1. מורחים על הלחם משולש אחד של גבינה מותכת ,7% במקום פרוסת גבינה צהובה רגילה (לפחות 26% שומן.(
2. מפחיתים שתי כפות גרנולה מתוך הכמות שמערבבים ביוגורט.
3. כשמתחשק ממרח מתוק על הלחם, מעדיפים ריבה על פני ממרח שוקולד: שתי כפות ריבה מכילות 100 קלוריות פחות משתי כפות ממרח שוקולד.
4. בוחרים בקורנפלקס רגיל במקום בדגנים ממולאים בשוקולד או בנוגט.
.5 מעדיפים כוס גלידה 2% שומן במקום כמות זהה של גלידה רגילה 10% שומן.
.6 מחליפים 5-4 מסטיקים עם סוכר במסטיקים ללא סוכר.
.7 בארוחה, במקום לאכול אבוקדו קטן שלם מסתפקים בחצי אבוקדו קטן.
.8 כשאוכלים תערובת פיצוחים, מוותרים רק על ארבעה אגוזי ברזיל.
.9 מסרבים לכול הצעה להגדיל את המנה, אפילו תמורת תשלום זעום, וחוסכים אף יותר מ־100 קלוריות.
.10 קונים גרסה מוקטנת של מעדן חלב במקום האריזה המקורית.
