איך תדעו אם אתם סובלים מפוסט טראומה?
סממנים קלים: דיכאון, הפרעות שינה, חוסר סבלנות, פחד, חוסר ביטחון, קשיי ריכוז או אדישות לסביבה החברתית.
סממנים קשים (שמצריכים פנייה לטיפול): ירידה בתפקוד, נטייה להסתגרות ולאיבוד עניין וירידה בתשוקה לחיים.
הנה חמש דרכים פשוטות ונגישות שיעזרו לכם לחזור לשגרה ולהפחית את מפלס החרדה:
1. שתפו אנשים קרובים
אין לכם מה להתבייש בתחושת החרדה שלכם. אימת הקורונה והשלכותיה הבריאותיות והכלכליות לא פסחה על אף אחד, בארץ ובעולם, ואתם עשויים לגלות שקל מאוד לגייס אמפתיה מצד הקרובים אליכם. זה אפילו עשוי לפתוח בפניכם רעיונות יצירתיים לעתיד והזדמנויות חדשות.
2. התמקדו בהווה
חרדה היא מצב נפשי המכוון לעתיד. לכן זכרו שלא תמיד אתם יכולים להיות אלה שיושבים בכיסא הנהג וקובעים את מסלול הנסיעה. בחיים יש לא מעט אירועים שאין לנו כל שליטה עליהם. במקום להיות חרדים ממה שעומד לקרות מחר, היו ממוקדים בהווה. שאלו את עצמכם: האם עכשיו אני בטוח? האם יש לי כל מה שאני צריך באמת? האם כרגע אני סובל מבעיה קיומית? אם הכל בסדר היום, השאירו למחר את הדאגות של מחר.
3. התמסרו למשחק קליל
אמנם הוכח מדעית שפעילות גופנית מסיחה את הדעת ומפחיתה חרדות, אבל לא תמיד יש לנו אנרגיה לגייס כוחות לביצוע פעילות אינטנסיבית כמו הליכה מהירה או ריצה. לכן, די בכך שתקומו מהספה ותתמסרו למשחק פשוט כמו הקפצת כדור (או בלון) עם אחד מבני הבית או הפרחת בועות סבון כדי להעלות את הדופק ולגרום לגוף לשחרר אנדורפינים, כימיקלים טבעיים שיגרמו לכם לחוש מאושרים ומשוחררים יותר.
4. צפו בסרטוני חתולים
זה אולי נשמע שטותי, אבל במחקר שנערך ב־2015 גילו חוקרים מבית הספר למדיה באוניברסיטת אינדיאנה, ארצות הברית, כי צפייה בסרטוני חתולים מגבירה את האנרגיה, משפרת את מצב הרוח ומסייעת בהפחתת מחשבות שליליות.
חתולים ומים - המרגיעון האולטימטיבי לקיץ:
5. היעזרו בתרגילי כתיבה
למשל, נסו לכתוב על דף תשובות לשאלות: מהם הדברים הטובים והנעימים שחוויתם בתקופת הקורונה? מה למדתם על עצמכם בתקופה הזאת שגם יעזור לכם בעתיד? אילו פחדים נותרו בכם ואיך לדעתכם תוכלו למזער אותם? רוצים להעמיק? השיבו על אותן שאלות והתמקדו בכל פעם בתחום חיים אחר (כמו משפחה, מערכות יחסים, פנאי, קריירה, בריאות).
ייעוץ מקצועי: אורלי אדלר, מייסדת ובעלים של My Blue Bird, בית הספר הגבוה להתמחויות מתקדמות באימון וטיפול ומרכז רב־תחומי לשכלול מיומנויות חיים
המתכון לאושר: 20 דקות ביום הן כל מה שאתם צריכים לחיים מאושרים
