חטיבת החיטוב: השיטות המובילות להרזיה בטוחה וגזרה חטובה

להתאהב בעצמך

זהו שמה של סדנה ייחודית שפיתחה רויטל יעיש ומקפלת בתוכה את שלושת המרכיבים להצלחה בדיאטה: כושר, תזונה ושינוי בדפוסי החשיבה

"דיאטה היא זמנית – אורח חיים בריא נשאר לנצח". רויטל יעיש. טופ וטייץ: Vimmia /// ז'קט: זארה /// נעליים: סקצ'רס (צילום: אוהד קב)

מגיל 14 עד גיל 26 רויטל יעיש הייתה בולימית. "ניסיתי כל דיאטה אפשרית - כדורים, מכשירים וכל מה שיש לעולם הדיאטות להציע", היא מספרת. "לצערי, כל דבר שניסיתי גרם לי לנזק גדול יותר ולדימוי עצמי נמוך יותר. הסיבה לכך הייתה שלא הצלחתי להבין מה קורה איתי בתהליך". בעקבות הניסיון האישי שלה החליטה יעיש לפתח שיטת חיטוב והרזיה שמחוללת שינוי פיזי ומנטלי כאחד.

היא הבינה שכדי להצליח בתהליך, ראשית עליה להבין מה קורה בגוף שלה מבחינה פיזית: למה דיאטה מסוימת מתאימה לאחת ואצלה מובילה לכישלון מוחץ? ממה קצב הירידה במשקל שלנו מושפע באמת? בנוסף היא הבינה שלהיבט המנטלי תפקיד לא פחות חשוב בתהליך: איך מתגברים על פיתויים? איך צולחים אתגרים? מה מרים אותנו בתהליך ומה מפיל? ועל מנת למצוא תשובות לשאלות אלו ודומות חקרה והוכשרה כיועצת תזונה, ופיתחה סדנה הנקראת "להתאהב בעצמך", וכשמה כן היא: מסייעת להבין מדוע אנחנו נכשלות בדיאטה ומלמדת איך לעבור תהליך של ירידה במשקל מתוך מקום חיובי ולא מתוך ביקורת עצמית הרסנית. ניתנים בה כלים מעשיים לשינוי החשיבה, שינוי הרגלים, העצמה נשית - ובעיקר שינוי בדימוי העצמי.

איך זה עובד

הסדנה עוטפת את המשתתפת בה מכל ההיבטים, יעיש מכנה את זה "המשולש הקדוש":

1. אימוני כושר. במסגרת הסדנה ניתנים שני אימונים ייחודיים בשבוע מבית Revital Yaish Fitness&Health – שיטת אימונים ייחודית שפיתחה ומתאימה לגוף האישה. האימון, שנקרא QUATTRO FIT, נעשה בקבוצה קטנה ומאפשר להתאים את רמת האימון לכל מתאמנת.

2. ליווי תזונה. כולל הרכבת תפריט אישי המובנה על ידי רויטל ומותאם לסדר היום, אורח החיים, העדפות ומדדי הגוף של המשתתפת; ליווי תזונה אישי שכולל דיווח יומי בוואטסאפ; שקילה שבועית; ותמונות "לפני ואחרי".

3. מפגשי העצמה קבוצתיים אחת לשבוע. בכל מפגש מתקיימת הרצאה על נושא אחר המועברת על ידי רויטל, שמעניקה למשתתפות כלים להצלחה מוכחת בתהליך, המובילים בהמשך לשמירה על התוצאות לאורך זמן ולהטמעת אורח חיים בריא אחת ולתמיד.

יתרונות השיטה

בוגרות הסדנה מעידות על ירידה של 10 אחוז ממשקל גופן תוך 10 שבועות בלבד, שינוי לטובה המתבטא בבדיקות הדם, בהפחתה בכאבי הגב ועלייה ברמה האנרגטית. הן מדווחות גם על פידבקים חיוביים מבני הזוג, מחמאות בלתי פוסקות מהסביבה על המראה המשודרג והנאה אמיתית מאורח החיים החדש.

למי זה מתאים

לכל אישה שמאסה בדיאטות ופתרונות קסם כושלים, והפעם רוצה לעשות שינוי אמיתי. כזה שבאמת ייראה פיזית ויורגש מנטלית.

הטיפים המנצחים שלי להצרת ההיקפים

1. נסי להבין עם עצמך עד כמה את רוצה בשינוי, ומה את מוכנה לעשות עבורו.

2. החליטי על שלושה הרגלים שאת נפרדת מהם, הרגלים שאת יודעת שמונעים ממך לרדת במשקל – ועמדי בהחלטה שלך.

3. תהיי חזקה מול פיתויים. פיתויים תמיד יש ותמיד יהיו. כשאת מסרבת להם, את מרוויחה פעמיים: גם חיסכון קלורי וגם ניצחון מנטלי.

כתובת הסטודיו: גרוזנברג 3, ראשון לציון | טל' סטודיו: 077-3354160 | נייד: 050-8390398 |

פייסבוק: Revital Yaish Fitness&Health | אינסטגרם: revital_yaish

הו, מאמא

לא מוצאת זמן לגוף שלך בין הקריירה, הבית והילדים? תכירי את FitMama - תוכנית און ליין בינלאומית לירידה במשקל ולניהול אורח חיים בריא לאימהות ולנשים עסוקות

"צעדים קטנים מובילים לתוצאות גדולות! חפשי את הדברים שתוכלי לעשות בזמן קצר כך שתוכלי להתמיד לאורך זמן. אימון של 10 דקות טוב יותר מלא להתאמן כלל. לא? "הדרך הטובה ביותר לירידה במשקל, היא הדרך שבה תצליחי להתמיד. חפשי את הדרך שתוכלי לצעוד בה למשך שנים ותראי שהדיאטה תהפוך בסוף לאורח חיים". שירלי קורן (צילום: אוהד קב)

קורן הבינה שכדי להצליח לשלב בין הקריירה, הזוגיות, הילדים וחיי החברה, ובין הרצון להתאמן באופן קבוע, לאכול בריא יותר, להרגיש טוב יותר ולהיראות הרבה יותר טוב - צריך למצוא דרך שתאפשר לאימהות ולנשים עסוקות לעשות זאת בקלות, בפשטות, בזמן קצר ובלי לצאת מהבית.

כך נולדה FitMama - תוכנית און ליין נגישה בכל מקום ובכל זמן, המבוססת על מחקרים עדכניים וכלים פרקטיים שמאפשרים לנשים עסוקות לשים את עצמן במרכז ולהצליח להשיג את המטרות האלה ביתר קלות ובמינימום זמן.

איך זה עובד

התוכנית המקוונת מאפשרת גישה לידע רב ומעניקה כלים בהתאמה אישית ותמיכה מקצועית וקבוצתית, כדי שתוכלי לנהל את התזונה, המשקל והכושר שלך בזמן ובמקום שמתאימים לך.

 מה תקבלי בתוכנית?

• אפליקציית כושר הכוללת סדרת אימוני וידאו ייחודיים שניתן לעשות בבית ב־20 דקות ביום בלבד, ללא אף אביזר. האימונים יעילים במיוחד והתוצאות מוכחות.
• תפריטי תזונה מאוזנים שנוצרו על ידי דיאטניות FitMama ומבוססים על מתכונים המיועדים לירידה איכותית במשקל – פחות מסת שומן, יותר מסת שריר.
• התאמה אישית של התפריט על ידי דיאטניות FitMama בהתאם לשגרה שלך, העדפות תזונתיות, הנקה, צמחונות, טבעונות, בדיקות דם והמטרות האישיות שלך.
• מעל 450 מתכוני FitMama, פשוטים, קלים, מהירים להכנה, טעימים, ובעיקר - מתאימים לכל בני המשפחה, כך שלא תצטרכי לבשל רק לעצמך.
• עם ההצטרפות לתוכנית תצטרפי גם למשפחת FitMama – קהילה של נשים מכל רחבי העולם שכולן חיות את הדרך של פיטמאמא, לתמיכה, שיתוף, התייעצויות, מוטיבציה, לייבים בנושאים שונים, ואפילו אימוני לייב משותפים שגורמים לעולם הווירטואלי להרגיש הכי אישי שיש.
• ליווי צמוד של מאמנות שעברו בעצמן את הדרך של FitMama והכשרה מקצועית מקיפה. הן ילוו אותך יום־יום דרך הטלפון, כדי לוודא שאת מתמידה, מיישמת וכמובן - גם רואה תוצאות.
  

יתרונות השיטה

• ירידה מבוקרת ואיכותית במשקל. התוכנית מובילה להפחתה במסת השומן ולעלייה במסת השריר, כך שהגוף נראה חטוב ומעוצב יותר.
• הטמעת הרגלים בריאים. התוכנית משלבת שינוי הרגלים והטמעת הרגלים חדשים שיעזרו לך להפוך את הדרך של FitMama לאורח חיים.
• אוכל טעים, בריא ומהיר הכנה. הרציונל פשוט: כשטעים וקל לך, הרבה יותר קל גם להתמיד – לתמיד.
• אימונים שניתן לעשות מכל מקום ובזמן שלך. כן, גם ב־12 בלילה בחדר השינה, כשאת לבושה בפיג'מה.
• תוצאות לאורך זמן. התוכנית מאפשרת התמדה ושמירה על התוצאות בזכות כלים המיועדים במיוחד לנשים עסוקות שרוצות מקסימום תוצאות במינימום זמן.
• קהילה תומכת. קהילת FitMama כוללת נשים ישראליות מכל העולם, שמבינות שכשטוב לנו אנחנו יכולות לעשות הרבה יותר טוב גם לסובבים אותנו.
  

למי זה מתאים

לנשים עסוקות מכל העולם שרוצות להרגיש שהן בשליטה על גופן, להרגיש טוב יותר עם עצמן, להיראות טוב יותר, ויותר מזה - לשמור על זה סוף־סוף לאורך זמן.

בקרוב... תוכניות פרימיום לנשים בהיריון (צילום: אוהד קב)

הטיפים המנצחים שלי להצרת ההיקפים

1. מצאי את המודל שלך. הקיפי את עצמך בנשים שהיית רוצה להיות כמוהן ובאנשים שרוצים שתצליחי. לאנשים תמיד יהיה מה להגיד, הקשיבי לאלה שמהווים השראה עבורך או שאת יודעת שהם רוצים את הכי טוב בשבילך.

2. אל תשווי את עצמך לאחרות. התחרות היחידה שאת נמצאת בה היא מול עצמך, פשוט נסי להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך.

3. אמצי את שיטת 80/20. גם אם יש לך נסיגות או משברים, זכרי ששיטת 80/20 זה החיים. אם תהיה מאוזנת 80% מהזמן, ל־20% הנותרים לא תהיה השפעה.

4. שימי את המשקפיים הוורודים של FitMama. הסתכלי תמיד על הכוס המלאה, על הדברים שכן הצלחת לעשות נכון היום ולא על אלה שהרסו לך את היום המושלם. מחשבה חיובית יוצרת מציאות חיובית. במקום להגיד "ירדתי רק 200 גרם", תגידי: "וואו, ירדתי עוד 200 גרם!".

5. עזבי את התירוצים. חשבי מה את באמת רוצה: תירוצים או תוצאות? ההחלטה בידיים שלך! זכרי שתמיד את מרוויחה, אבל השאלה היא מה את רוצה להרוויח יותר ובחרי בין סיפוק מיידי לבין סיפוק עתידי. נסי לבחור בדרך שתעזור לך להשיג את מה שאת רוצה יותר מכל, ולא בדברים שאת רוצה עכשיו.

6. תשכחי מדיאטה. FitMama זו לא דיאטה, זהו אורח חיים! זו לא מטרה שאת רוצה לסמן עליה וי ולשכוח ממנה - המטרה היא לסמן וי לכל החיים. לכן, הפכי את הדרך עצמה למטרה ולא את הזמן שתקצי כדי להשיג אותה.

7. אל תילחצי מנפילות. זכרי שלא משנה כמה פעמים זייפת או יצאת מאיזון, מה שמשנה זה כמה פעמים הצלחת לחזור חזרה לתחושת השליטה.

8. הפסיקי את המרדף אחרי השלמות. תהיי שלמה עכשיו. מבטיחה לך שתופתעי לגלות שמהמקום הזה צומחים דברים מופלאים.

9. תחיי באפור – החיים הם לא שחור ולבן. אל תהי קיצונית ותעשי דברים שלא תוכלי להתמיד בהם, כי ביום שתפסיקי, תעלי בחזרה את כל הקילוגרמים שירדת.

10. זכרי: מעט = הרבה.

פייסבוק: FitMama Family | אתר: fitmama.com | אינסטגרם: FitMama_Family

רוצה לנסות את האימונים של FitMama בחינם? הורידי את האפליקציה Fitsoo מחנות האפליקציות

מעין האושר והכושר

השיטה שתאפשר לך לרדת במשקל בלי לוותר על האוכל שאת באמת אוהבת

"לא לעשות רק מה שאוהבים, אלא לעשות את מה שצריך לעשות כדי שנקבל את התוצאה שאנחנו אוהבים ורוצים". מעין לביא. ז׳קט: זארה /// מכנסיים: Liky’s Wear /// נעליים: סקצ'רס (צילום: אוהד קב)

מעין לביא סבלה מהשמנה מגיל 13. במשך שנים היא נאבקה במשקל בניסיונות דיאטה נואשים, עד שבגיל 19 הצליחה לפצח את החידה. בזכות שיטת ההרזיה שפיתחה בעקבות הרצון לעזור לעצמה לצאת ממעגל ההשמנה הבלתי פוסק של חייה, היא הצליחה להשיל 26 ק"ג ממשקלה. אבל לדבריה, ההישג הבאמת גדול שלה הוא זה שהיא הצליחה לשמור על המשקל הזה במשך 17 שנה ברציפות. זאת הודות לשיטה פורצת דרך המאפשרת חיים מאוזנים ושמירה על התוצאה לטווח הארוך.

איך זה עובד

היחס הוא אישי מאוד. יש שקילה שבועית, תמיכה נפשית, אימון כושר וקבוצת ווטסאפ זמינה 24/7. המפגשים משלבים הרצאות קואוצ'ינג ומוטיבציה שבהן ניתנים כלים פרקטיים לניהול התזונה, כמו גם כלים הנותנים מענה ממשי גם בהיבט הנפשי־רגשי, וזאת ממקום של ניסיונה האישי של מעין - ממקום אמיתי, כן ובגובה העיניים. והכי חשוב: קל ליישום ואפשרי לביצוע.

יתרונות השיטה

השיטה, שכאמור מתבססת על ניסיונה האישי של מעין, שונה מאוד משיטות הדיאטה המוכרות ומנפצת לא מעט מיתוסים כמו למשל לא לאכול בלילות. היא מאפשרת ירידה במשקל עם אוכל "רגיל" לגמרי - כולל פיצה, צ'יפס ושניצל תקני - וחופש בחירה מתוך מגוון המאכלים הרבים שאותם אנו פוגשים במסעדות, בתי קפה, בתי מלון, חופשות, חגים וחגיגות. השיטה מעניקה דרך זמינה, נגישה, בריאה ומזינה שמאפשרת הרזיה במסגרת החיים האמיתיים, עם כל העומס, הלחץ והאהבה לאוכל. מסיבה זו ניתן להתמיד בה וליהנות מהתוצאות במשך שנים ארוכות. זו אינה דיאטה זמנית - זו תורת חיים.

הטיפים המנצחים שלי להצרת ההיקפים

1. למדו להכיר את עצמכם. שימו לב מתי אתם רעבים באמת ומתי אתם אוכלים סתם!

2. תנו מענה אמיתי לנפש שלכם. אל תשימו פלסטרים של אוכל עליה. זה לעולם לא ייגמר.

3. מלאו את הנפש. נפש ריקה גורמת לנו לאכול יותר, לכן מלאו אותה בשמחה - זה משביע.

4. רעבים בלילה? תאכלו. אל תחכו לבוקר.

5. לא רעבים בבוקר? ותרו על ארוחת הבוקר.

6. זכרו שגם אוכל בריא הוא לא אוכל מרזה. אל תעמיסו ירקות בכל ארוחה.

רשת מעין האושר והכושר - לרדת במשקל עם האוכל הרגיל שלך

סניפים: הוד השרון, רמת גן, פתח תקווה, כפר סבא, רעננה, קרית אונו, וקורס דיגיטלי אינטרנטי ארצי בליווי ותמיכה אישית.

טל': 050-7703613 | פייסבוק: מעין האושר והכושר לרדת במשקל עם האוכל הרגיל שלך - מעין לביא מאמנת להצלחה

יש לך את זה

כך מאמינות שלוש נשות מקצוע: מאמנת כושר, דיאטנית וקואוצ'רית לאורח חיים בריא, שחברו יחדיו לשיטה שמבטיחה לך גזרה חדשה

"הדרך וההצלחה האישית הובילה אותנו לעסוק בתחום. ניסיון והצלחה של אדם מעודדים מוטיבציה ורצון יותר מאשר תעודה שתלויה על הקיר!". בינת, מירב ומורן (מימין לשמאל) טופ: הודיס /// בגדים: Vimmia /// נעליים: סקצ'רס (צילום: אוהד קב)

איך זה עובד

השיטה מיועדת לנשים מגיל 18 ואילך ומבוססת על תפריטי הרזיה מתחלפים כל שבוע שמטרתם להביא להבראת הגוף ולירידה במשקל ובאחוזי השומן, תוכנית כושר וליווי קואוצ'ינג. למצטרפת יש אפשרות בחירה בין שני מסלולי תפריטים: מסלול מותאם אישית שבו היא מקבלת תפריט שהותאם לה על בסיס בדיקות דם ולאחר שיחה אישית עם דיאטנית, או תפריט כללי של 1,200 קלוריות ליום.

כמו כן, היא מקבלת סרטוני כושר ביתיים לחיטוב ועיצוב הגוף, המאפשרים לה להתאמן בבית ללא כל הוצאה מיותרת בזמנה הפנוי ובליווי אישי לפי בקשה, וכן ליווי אישי של קואוצ'ינג לאורח חיים בריא הכולל טיפים והנחיות. התוכנית כוללת ליווי יומי אונליין השומר על המוטיבציה, שקילה שבועית, מתכונים, ואפילו הנאה חברתית - הבנות מעלות את הארוחות שלהן, מתייעצות מה נכון ומה מומלץ, מה שגורם לחוויה מהנה ומלמדת במיוחד.

יתרונות השיטה

• ליווי צמוד של שלוש נשות מקצוע במחיר נוח לכל כיס.
• השיטה קלה ונוחה ליישום ומשלבת מאכלים בריאים, איכותיים וטעימים.
• למשתתפת ישנה אפשרות להתאמן במקום שנוח לה – הבית, וכך גם לשתף את שאר בני הבית ולהיכנס לעולם הכושר באופן נעים, מלא בחיוך ובמוטיבציה.
• בתוכנית ניתן לצפות לירידה של קילו ויותר בשבוע.
  

למי זה מתאים

לכל אישה שלא מצליחה להיכנס לשגרת אימונים ודיאטה, ומעוניינת להשיג סוף־סוף שליטה על הנעשה בחייה ובגופה.

הטיפים המנצחים שלנו להצרת ההיקפים

1. שתי מים. לפחות 2־3 ליטר ביום, זה יבטיח חילוף חומרים תקין.

2. שלבי בתפריט ירקות ירוקים. הם עשירים בכלורופיל, התורם לייצור תאי הדם אדומים, מעלה את רמת הברזל ומנקה רעלים.

3. החליפי מנת ביניים בשייק ירוק מרענן. הוא בעל ערך תזונתי גבוה, קל לעיכול, וספיגת הוויטמינים והמינרלים ממנו גבוהה בהשוואה לפירות וירקות שלמים.

4. הקפידי על צריכת חלבון נאותה. החלבון בונה רקמת שריר ושומר על תחושת שובע לאורך זמן.

5. אל תוותרי על הכושר. פעילות גופנית מעלה את רמות האנרגיה, את רמות המוליך העצבי סרוטונין, המסייע במניעת חרדה ודיכאון, ואת רמות האנדורפין, מוליך עצבי המקנה תחושת אושר.

6. אל תשכחי ללבוש חיוך וליהנות מהדרך, כי האושר הוא דרך - לא גורל!

טל': מירב – 050-4710809 | בינת – 054-6457131 | מורן – 052-7721783

פייסבוק: יש לך את זה – חיטוב ותזונה עם מירב ובינת

הסבב האחרון

תשכחו מאימוני כושר מפרכים, מרעב או מספירת קלוריות, לאלי אלימלך, מפתח שיטת FIT K לאימון תזונה, אין ספק: הדרך היחידה לצאת ממעגל הדיאטות וההשמנה אחת ולתמיד היא באמצעות בניית שגרת תזונה נכונה

"מי שרוצה רק לרדת במשקל יכול לעשות דיאטה, אבל מי שרוצה לצאת ממעגל הדיאטות צריך ללמוד להתנהל נכון מבחינה תזונתית ולבנות שביל חדש שמותאם אליו". אלי אלימלך(צילום: אוהד קב)

רובנו יודעים מה משמין, מה בריא ואולי גם מה צריך לעשות כדי לרזות, אלא שבפועל לרובנו הידע הזה ממש לא עוזר", אומר אלי אלימלך, מפתח שיטת FIT K - אימון וליווי אישי לבניית שגרת תזונה נכונה מותאמת אישית. "המודעות להשמנה כיום רבה, אנחנו מוצפים בהרבה מידע וחשופים למאות מוצרים דלי קלוריות, מופחתי סוכר, דלי שומן ועוד – ועם זאת שיעור ההשמנה רק הולך ועולה. ברור שלא שם נמצא הפתרון, לא יעזור לנו עוד מוצר דיאטטי, עוד מחקר חדש או עוד הצעה מה נכון לאכול ומה לא. הבעיה ממש לא שם. עודף משקל הוא התנהלות תזונתית לא נכונה שחזרה על עצמה לאורך זמן והפכה להרגל".

לדבריו, גם אם נעשה מאמץ כדי לרדת במשקל (ולא חשוב באיזה אופן), במוקדם או במאוחר נתעייף, ואז נחזור להרגלים הקודמים וגם למשקל הקודם (ובדרך כלל עם בונוס).

להרגלים האלה קורא אלימלך "שביל". "לאנשים שאני פוגש עם עודף משקל, באופן גורף וללא יוצא מן הכלל, יש 'שביל' (הרגלים) שמוביל לעודף משקל", הוא מסביר. "כמעט כולם רוצים לפתור את התוצאה (עודף המשקל) בעזרת דיאטה, ולא חושבים לפתור את הגורם - השביל שהוביל לעודף המשקל. התוצאה, לצערי, ברורה מראש - הם מתאכזבים שוב ושוב".

לדבריו, כשאנחנו בדיאטה אנחנו מפעילים את כוח הרצון, אבל בשלב מסוים כוח הרצון יתעייף ואז נעבור למצב של "אני לא בדיאטה", וכש"אני לא בדיאטה" אז אני "משחרר" עד הדיאטה הבאה. כל לופ כזה עולה לנו בכמה קילוגרמים שנשארים איתנו, וגם בלא מעט אכזבה ותסכול. אבל הבעיה החמורה יותר היא שבסבב הבא יהיה לנו קשה יותר לרזות וקל יותר להעלות שוב במשקל. בכל סבב כזה אנחנו גם מאבדים רקמת שריר ולכן אחוזי השומן עולים.

איך שוברים את המעגל הזה?

לדברי אלימלך, כדי שנרד במשקל - וגם נשמור עליו - חייבים לקרות שני דברים:

1. לבנות שגרת תזונה

כלומר למקם ארוחות בשעות קבועות ולהרגיל את עצמנו לאכול רק בזמן הארוחות. לבנות הרגל לוקח זמן, אבל לאחר שמטמיעים אותו, זה הופך לקל ונוח.

2. ליצור איזון תזונתי

עיקר הקושי בירידה במשקל הוא להפחית את צריכת הקלוריות בלי להחסיר ערכים תזונתיים הכרחיים שיגרמו לחשקים ולאיבוד שריר. הפתרון לכך הוא להבין את עיקרון "הדלי". "דמיינו דלי שצריך למלא אותו בכל יום", מסביר אלימלך, "זוהי האכילה היומית שלנו. יש לנו שלושה מרכיבים שאיתם עלינו למלא את הדלי (מרכיבי המזון): אבנים גדולות (מרכיבי המזון ההכרחיים), אבנים קטנות (מרכיבי המזון שצריך במנות קטנות יותר) וחול (מרכיבים שלא כדאי להכניס לגוף). אם נמלא את הדלי קודם כל באבנים הגדולות, יישאר מעט מקום לאבנים הקטנות ולחול, והתזונה שלנו תהיה מאוזנת. אבל אם לא נשים מספיק אבנים גדולות, יהיה המון מקום לאבנים הקטנות ולחול. אנחנו נרגיש את זה בצורת חשקים ורעב בלתי נשלט והתוצאה ברורה. לכן יש לבנות סדר יום תזונתי קבוע המותאם לאורח החיים שיבטיח שלא יהיה בו הרבה מקום לאבנים הקטנות ולחול. וזה בדיוק מה שאנחנו עושים בתוכנית הליווי של FIT K".

איך עובדת שיטת FIT K

לאחר כ־25 השנים שבהם עובד אלימלך, בארץ ובחו"ל, עם אנשים שנאבקים בקושי בניהול המשקל, הוא זיהה 12 דפוסי התנהלות ש"מכריחים" את האדם להעלות במשקל. אלימלך קורה להם "12 גורמי ההשמנה". "גיליתי שהסיבות לקושי בניהול המשקל הן תמיד התנהגותיות, שונות מאדם לאדם וקשורות מאוד לנסיבות (שעות עבודה, אופי העבודה), לאורח החיים ולהרגלים מהבית", הוא מסביר. "אי אפשר לתת פתרון אחיד לכולם שיחזיק לאורך זמן - הפתרון חייב להיות מותאם אישית".

מתוך ההבנה הזו נוצרה תוכנית הליווי של FIT K - תוכנית אישית, אחד על אחד, המתבצעת בשלושה שלבים:

1. השלב הראשון: פגישת אבחון. בפגישה זו המאמן להתנהלות תזונתית בודק את נתוני הגוף של המטופל - אחוזי שומן, מסת שריר (מידע שמספר הרבה על דפוסי האכילה). לאחר מכן המאמן מבצע ניתוח ייחודי של ההתנהלות התזונתית ומבין את אורח החיים של המטופל, הנסיבות, ההעדפות וההרגלים שלו. על פי הניתוח הזה הוא מזהה את הכשלים בהתנהלות ויודע על אילו הרגלים צריך לעבוד בתהליך.
2. השלב השני: יצירת השביל החדש. בשלב הזה בונים סדר יום חדש ומסתגלים אליו. המאמן דואג שסדר היום יהיה מותאם אישית, מתחשב בנסיבות ובהעדפות ונותן חלופות נוחות לכשלים שהוא זיהה. הדגשים בשלב זה הם נוחות הביצוע ואיזון תזונתי (כלומר יחס נכון בין אבות המזון), כדי שהירידה תהיה מאוזנת ובריאה, בלי לאבד מסת שריר, בלי רעב ובלי חשקים.
3. השלב השלישי: הטמעת השביל החדש. זה השלב שבו המאמן מלווה את התהליך תוך שהוא עוקב אחר המדדים הגופניים עד שההליכה בשביל החדש הופכת להיות שביל מותווה - כלומר נוצר הרגל שמחליף את ההרגל הישן.
   

שינוי בשלושה שלבים:

1. מאבחנים

2. בונים סדר יום חדש

3. מטמיעים את השינויים

FIT K - אימון וליווי אישי לבניית שגרת תזונה נכונה מותאמת אישית

לפרטים על התוכנית והליווי וקבלת פגישת אבחון מתנה היכנסו לאתר או התקשרו לטל': 074-7679461

אמא בכושר

תוכנית הכושר הייחודית שתאפשר לך להיות חטובה וחזקה יותר בתוך שלושה חודשים בלי לצאת מהבית!

"לאהוב את עצמי זה לבחור בשביל הגוף שלי את מה שהכי טוב בשבילו. זו לא דיאטה ולא סבל, זה אקט של אהבה עצמית ואכפתיות". שירית ברטרנד (טופ: הודיס /// טייץ: Liky’s Wear /// נעליים: פול אנד בר) (צילום: אוהד קב)

כנערה שירית ברטרנד דמיינה את עצמה כאמא מהממת ומטופחת. אבל אחרי הלידה הראשונה היא כבר הבינה שזה הרבה יותר מאתגר ממה שדמיינה. לכן החליטה לבנות תוכנית לנשים כמוה, שרוצות שכושר יהיה הכי נגיש להן, בלי הסרבול של לצאת מהבית, בלי להיות תלויה באף אחד בשביל להתאמן ובהשקעה של כמה דקות ביום. "בניגוד להרבה מאמנות, אני לא תמיד אהבתי כושר, אפילו שנאתי את זה", מודה ברטרנד. "אולי זו הסיבה לכך שהרבה נשים שלא התחברו לכושר והיה להן קשה להתמיד בעבר, מצליחות להתמיד דווקא בתוכנית שלי. אני יודעת לעשות את זה פשוט וכיף גם למי שזה לא בא לה בטבעיות".

איך זה עובד

התוכנית כוללת אימוני קפסולה מרוכזים שמתמקדים רק בתרגילים האפקטיביים ביותר, בלי לבזבז זמן על קבוצות שריר קטנות ותרגילים שלא יוצרים שינוי ממשי. גם אם את הכי עסוקה ועייפה, תמיד תוכלי למצוא 10 דקות לכושר. תוכנית האימונים מודולרית וניתן להתאים אותה ללוח הזמנים שלך. לדוגמה, בתחילת התוכנית ניתן להציב כמטרה להצליח להגיע למינימום 10 דקות של כושר, ארבע פעמים בשבוע. ההדרכות המצולמות נשלחות ישירות למייל, וניתן גם לשמור את האתר של התוכנית על המסך הראשי של הסמארטפון כמו אפליקציה.

התוכנית כוללת גם שיחות עם ברטרנד, מפגשים כקבוצה והכוונה תזונתית למי שרוצה, אבל היתרון המרכזי שלה הוא התרגילים היעילים, שמביאים לתוצאות נראות לעין גם ללא שינוי תזונתי.

יתרונות השיטה

• תרגילים פשוטים, בטוחים ויעילים. לא צריך להבין בכושר או ידע מוקדם אחר כדי להצליח לבצע אותם בצורה יעילה ומדויקת.
• ביצוע מדויק המביא לתוצאות ומונע פציעות. ההנחיות לביצוע התרגילים מדויקות כמו באימון אישי. ברטרנד מסבירה בדיוק איך לתרגל, למה לשים לב ואפילו מתי להכניס ולהוציא אוויר.
• שינוי מהיר. המתאמנות מספרות על שינוי כבר בשבוע־שבועיים הראשונים. התחושה היא שהבטן אסופה ומוחזקת יותר ושהגוף מתחטב, נאסף והופך למוצק יותר.
  

למי זה מתאים

התוכנית מושלמת למי שרוצה להיכנס לכושר מאפס, בין אם היא הייתה בכושר בעבר או אף פעם לא. התרגול נעשה במודעות גבוהה מאוד לשרירי הבטן ורצפת האגן, ומתאים מאוד לנשים אחרי לידה. מומלץ למי שסובלת מהיפרדות בטנית או שרירי בטן רפויים ורוצה לשקם את שרירי הבטן.

הטיפים המנצחים שלי להצרת ההיקפים

1. המטרה הראשונה בכניסה לכושר צריכה להיות התמדה. לכן אל תציבי מטרות מחמירות מדי כי מהר מאוד תתייאשי ולא תצליחי לעמוד בזה. אם תתמידי חודשיים־שלושה, הכושר יהפוך להרגל שבשגרה ואז תוכלי גם להגביר את רמת האימונים.

2. כדי להיכנס לכושר, כל מה שצריך זה להשקיע כמה דקות ביום. יש הבדל עצום בין שום כושר לקצת כושר כמה פעמים בשבוע.

3. עדיף לעשות עשר כפיפות בטן נכונות מאשר לעשות 100 לא נכונות כי אין להן ערך במקרה הטוב, ובמקרה הרע זה עלול להוביל לפציעות. לכן לכל אישה שעברה לידה חשוב להתייעץ עם מאמנת מומחית לנשים אחרי לידה.

אמא בכושר - שירית ברטרנד

טל': 054-6664107 | פייסבוק: אמא בכושר | אינסטגרם: @ima_becosher

Fayerfit

השיטה הייחודית שתכניס לתמונה את המרכיב הנשכח והכה חשוב להרזיה שלך ולשמירה על התוצאות לאורך זמן: שינוי תודעתי

"הדבר החשוב ביותר הוא שינוי דפוסי החשיבה וההרגלים האוטומטיים שלך, שעד היום הרסו לך את החלומות ואת התוצאות". עינב פיירמן (טופ: Liky’s Wear /// טייץ: הודיס /// נעליים: סקצ׳רס)(צילום: אוהד קב)

הסיפור של עינב פיירמן כמאמנת בתחום הכושר והתזונה מתחיל בה. במשך שנים היא עצמה ניסתה הרבה דיאטות ושיטות הרזיה שונות במטרה לרדת במשקל, אבל מעולם לא הצליחה באף אחת מהן כמו שרצתה. ויותר מזה - בכל פעם מחדש היא התאכזבה ולא הבינה למה זה קורה לה. "במצב הזה מצטבר הרבה תסכול ותחושה של כישלון וחוסר ביטחון בעצמך ובגוף שלך", היא מספרת, "מה שהביא אותי לאחר תקופה לא קצרה למצב שכבר לא יכולתי יותר והחלטתי שאני עושה שינוי אמיתי אחת ולתמיד!".

היום, אחרי השינוי שעברה וכל מה שלמדה, כולל כל ההסמכות הנדרשות, היא מאמנת נשים לאורח חיים בריא. היא עוזרת להן לרדת במשקל, לאהוב את הגוף שלהן ולהרגיש כמו האישה החזקה שכל אחת מאיתנו רוצה להיות, בלי להוציא אלפי שקלים מיותרים וים זמן על דיאטות שלא עובדות.

איך זה עובד

השיטה מתבססת על שילוב של כלים, ידע וניסיון רב שצברה מתוך הניסיון האישי שלה ועם הלקוחות. היא מבוססת על תזונה בריאה ומותאמת אישית ואימון התת מודע להצלחה. פיירמן מעבירה את התהליכים האלה באופן אישי בתוכניות ליווי אינטרנטיות ובסדנאות ארציות, וכל אחת יכולה לבחור מה שמתאים לה. המשתתפות בתוכנית מקבלות ידע רב ואת הכלים הפרקטיים והפשוטים ביותר כדי שיוכלו ליישם אותם ביומיום בלי לחוש תסכול.

יתרונות השיטה

שילוב של שלושת המרכיבים שיובילו לשינוי: תזונה, כושר ועבודה על התת מודע. לדברי פיירמן, רק כשעובדים בשילוב על שלושת המרכיבים האלה מגיעים לתוצאות נהדרות שנשארות לאורך זמן. "בזכות השיטה שפיתחתי, סוף־סוף הפסקתי להיות אקורדיון שיורד חמישה ק"ג ומעלה אותם בחזרה בתוך שבועיים", היא מספרת. "האמת היא שאני בכלל לא אוהבת לקרוא לזה דיאטה. מבחינתי זו מילה שרק מכניסה נשים לסטרס ומראש מחסלת להן את הסיכוי להצליח. זו לא דיאטה - זה אורח חיים!

למי זה מתאים

לכל מי שרוצה לחטב את עצמה בקלות ולשמור על התוצאות לאורך זמן, בלי להרעיב את עצמה ובלי לשלם כסף מיותר.

הטיפים המנצחים שלי להצרת ההיקפים

1. החני את האוטו כ־10 דקות הליכה מהמקום שאליו את צריכה להגיע. הפעולה הקטנה הזו תוסיף לך כ־70 דקות של פעילות גופנית בשבוע בלי שתרגישי.

2. בכל פעם שאת עומדת לאכול מאכל מסוים, שאלי את עצמך: "האם זה ייתן לי אנרגיה או סתם יסתום אותי?".

3. התחילי את הבוקר עם 2 כוסות מים במקום קפה. הגוף מורכב מ־70% מים ואחרי הצום של הלילה הוא חייב מים כדי לפעול ביעילות. דחי את הקפה לשעה מאוחרת יותר.

4. עצמי עיניים, דמייני את גוף החלומות שלך ושאלי את עצמך מה יגרום לך להרגיש יותר טוב לטווח הארוך: להיראות ככה או לאכול את השטות הזאת שאת עומדת לאכול?

5. נסי לאכול מזונות בצורתם הקרובה ביותר לטבע. הם ימלאו אותך באנרגיות.

"הדבר החשוב ביותר הוא שינוי דפוסי החשיבה וההרגלים האוטומטיים שלך, שעד היום הרסו לך את החלומות ואת התוצאות". עינב פיירמן

Fayerfit – מובילה לשינוי תודעתי לאורח חיים בריא | עינב פיירמן

טל': 054-5318138 | פייסבוק: einavf | מייל: einav@fayerfit.com 

| https://bit.ly/2CCIs7k

צילום: אוהד קב /// סגנון: פיני זומר ל״סולו״ /// איפור: דניאלה גולשה /// שיער: עמנואל שישפורטיש /// הפקה: ברי קרן