אם אתם מוצאים את עצמכם מול המקרר בין הפרסומות או מתכננים את הפיצוי שמגיע לכם אחרי ארוחה משפחתית, בה אכלתם 'רגיל', אתם כבר מודעים לכך שהיחסים שלכם עם האוכל הם הרבה 'מעבר'. מציאת נחמה באוכל מכל סיבה שהיא (בין אם זה חוסר יכולת להתמודדות רגשית, שיעמום או הענקת 'פרס' לעצמכם) באופן קבוע, עלולה להתפתח להפרעת אכילה ואף לפגוע בבריאותכם. לכן, כדאי לבדוק את עצמכם, גם אם לא נראה שאתם סובלים מהשמנת יתר, ולוודא שדפוסי האכילה שלכם לא מעוררים יותר מדי סימני אזהרה.
ענו על השאלות ובדקו האם אתם מודעים לאכילה שלכם:
אם עניתם 'כן' על יותר מ-10 שאלות, כדאי לכם לבחון מחדש את היחסים שלכם עם האוכל. לפני שאתם אוכלים, שאלו את עצמכם מדובר על רעב פיזי או על רעב נפשי. להלן מספר נקודות שיכולות לעזור להבדיל ביניהם:
- רעב פיזי מגיע בהדרגה. רעב נפשי מפתיע אותנו - הוא פתאומי
- אכילה רגשית נוטה להתרחש במצבים בהם המוח עסוק בדברים אחרים: צפייה בטלביזיה, גלישה באינטרנט, שיחת טלפון, נהיגה וכו'
- רעב פיזי מורגש בבטן - הוא מלווה בקירקורי בטן, תחושת בחילה וכו'. רעב נפשי מגיע מהראש - אתם מרגישים רעבים כתוצאה ממחשבות על מזון מסוים, טעמו ומרקמו
- רעב נפשי הוא ספציפי - אתם רוצים לאכול מזון מסוים. רעב פיזי אינו מתמקד במשהו מוגדר - הוא 'פתוח להצעות'
- רעב נפשי מורגש גם אחרי ארוחה גדולה
- אכילה רגשית היא טריגר למחשבות שליליות (אשמה, בושה, שנאה עצמית וכו')
>> הטיפול באכילה רגשית הוא מורכב וחייב להיות מותאם אישית, בגלל הפן הפסיכולוגי של התופעה. אחד הדברים שמומלץ לעשות הוא כתיבת יומן אכילה. רישום מדוקדק של דפוסי האכילה עשוי לסייע לכם להבין מהם הטריגרים שגורמים לכם לאכילה רגשית. שימו לב מתי מתעוררים החשקים למזון? האם הם מגיעים במרווח זמן מסוים אחרי אכילה/פעילות מסוימת? האם יש קשר בין רגשות לבין התקפי האכילה?
לאחר זיהוי הטריגרים אתגרו את עצמכם במציאת פתרונות לאותם מצבים: אם שמתם לב שאתם אוכלים כאשר משעמם לכם, חשבו על פעילויות אלטרנטיביות לאכילה שעשויות לגרום לכם לתחושה נעימה. הכירו במה שאתם מרגישים ונסו להתמודד במודע עם התחושה/המחשבה. עבדו גם על התחושות השליליות - כולם חווים לעיתים התקפים של אכילה רגשית - אבל לא כולם שונאים את עצמם לאחר מכן.
בנוסף, חשוב לגשת לטיפול אצל איש/אשת מקצוע שיוכלו לעזור לכם לשנות את ההרגלים ולבסס דפוסים חדשים ובריאים יותר.
ריטה שאוליאן היא תזונאית קלינית המתמחה בטיפול בהשמנה, גמילה מהתמכרות לסוכרים ודפוסי אכילה רגשית
הטיפים שיעזרו לכם לא להשמין בחורף כמו כולם:
