סובלים מכאבי גב והמליצו לכם להתחיל לשחות? כדאי שתדעו שבניגוד לדעה הרווחת, שחייה עלולה דווקא להחמיר את מצבכם, בייחוד אם מדובר בסגנון חתירה. "כל אחד צריך התאמות ייחודיות כדי להפוך את השחייה לאמצעי טיפול בכאבי גב", מסביר אורי סלע, מומחה להידרותרפיה, בעל "עולם המים" ומפתח שיטת השחייה West. "עם זאת, יש כמה עקרונות המתאימים לכולם":
1. הרפו את היד
מתיחת היד רחוק מדי מעל המים עלולה לגרום ללחץ בצוואר. הכניסו את היד למים באיטיות והקפידו שתהיה רפויה.
2. מתחו אותה באיטיות
מתחו את היד כאילו שאתם מיישרים באיטיות סרט שתחילתו בגב התחתון וקצהו בזרת. כך תאריכו את הגב התחתון ותגרמו להגמשה של זוקפי הגו.
3. הרפו את הצוואר
בזמן הנשימה נסו להימנע מלהזיז את הצוואר "על צירו" בתנועות חדות. במקום זה זרמו עם הפיתול שמתרחש בגוף בעת שאתם מותחים את היד קדימה, ותשאפו שהטבור שלכם, ואיתו כל השלד, יישארו מקבילים לדופן הבריכה כשהראש מגיח החוצה.
4. תרגיעו עם תנועת הרגליים
תנועת רגליים מהירה ועוצמתית תוביל לעייפות ולכאב בגב התחתון. תנו לפלג הגוף העליון להוביל את התנועה, והשתמשו בעובדה שכשהיד נעה קדימה, הרגל הנגדית עולה למעלה מעצמה. את התנועה הזאת העצימו מעט, כך תשחררו את הגב התחתון.
5. הביטו בקרקעית הבריכה
נטייה להסתכל קדימה במהלך השחייה עולה במחיר של לחץ בצוואר, בהתעייפות מהירה, בשקיעת הרגליים ובכאבים בגב התחתון. השתדלו להביט לקרקעית כשהראש בהמשך לגוף. זה ישפר את הציפה, ירפה את השלד ויעזור לכם להתקדם מהר יותר בלי להתעייף.
__________________________________________
האם אתם מבזבזים זמן יקר על התרגילים הלא נכונים?
