בשיתוף חלי ממן
1. לזכור שהכל אפשרי!
האמינו בעצמכם וזכרו שהכל פתוח ושתמיד אפשר להתחיל מחדש.
עם מה להתחיל: עם ארגון מחדש בבית: את כל המתוקים והפיתויים הרחיקו מטווח היד והראייה, ובמקביל הפכו מזונות רצויים לזמינים. למשל: הניחו במקרר מגש פירות חתוכים במדף העליון. כי מה שרואים, אוכלים. ומה שרואים ראשון, אוכלים ראשון.
>> ניוזלטר מנטה - קבלי את הטיפים הכי שווים שלנו לתזונה, כושר, דיאטה וחיים טובים - ישירות אצלך במייל
2. להסתכל על כל התמונה
תכננו מראש את התפריט היומי ואפילו את התפריט של כל השבוע. זה יעזור לכם להימנע ממצבי רעב וגם לשמור על רוח איתנה לאחר "נפילה".
כי כשרואים את כל התמונה, לא מתייאשים ומרימים ידיים בגלל סטייה קלה. מבינים שהדרך כולה היא זו שחשובה.
עם מה להתחיל: עם דף ועט. קחו ורשמו לכם את התפריט להיום ולמשך השבוע, כולל ארוחות ביניים, כדי שלא תתפתו בשעות הקשות ולא תגיעו יותר מדי רעבים לארוחות העיקריות.
3. להתמקד בחוזקות
מספיק לבכות על מה שאתם לא. יש כל כך הרבה דברים שאנחנו כן טובים בהם - איתם ננצח, בהם נתמקד. אם הסלטים שלך הם אליפות והסנדוויצ'ים סוף, זה הזמן לקבל החלטה להתחיל כל ארוחה בסלט ולהצטייד בכריך מזין וטעים לשעות הקשות.
עם מה להתחיל: עם ארוחת ערב ביתית. בישול ביתי עדיף על אכילה בחוץ. כשאתם מבשלים בבית אתם שולטים על הכמות ועל האיכות. אכילה בחוץ מלווה תמיד ביותר קלוריות, יותר שומן, סוכר ומלח. מה תבשלו? מאכלים שאתם טובים בהם.
4. להוריד את העיניים
בכל פעם שמזדמן פיתוי, הסיטו את המחשבה לאלטרנטיבה הבריאה. כך תראו את מה שאתם רוצים לראות, ולא תיתנו משמעות למה שאתם חושקים בו. התרגיל הזה יצליח בעיקר בזכות אמתחת מלאה באלטרנטיבות טובות, כי בינינו, מעטים אלה שיכולים להתעלם מקופסה של קרואסונים ריחניים.
עם מה להתחיל: עם קנייה חכמה בסופר כי שם המקור לאלטרנטיבות הטובות, ויש גם שני כללי מפתח. הראשון - התחילו את הקנייה במחלקת הירקות והפירות כשיש לכם עוד כוח ומרץ; השני - בחרו רק את המזונות שמסתדרים עם ההיגיון שלכם לאכילה נכונה. גם את כבר יודעת שתמונת הפיגורה המושלמת על חפיסת השוקולד לא באמת תעזור לך להתחטב.
5. לחשוב תכלס
קבלו החלטה לשינוי ובצעו אותו החל מהרגע - לא ממחר, לא מיום ראשון - עכשיו! גם אם לא הולך לכם חלק מיד, חזרו שוב ושוב על אותה התנהגות, כמו שמתאמנים על נגינה. בסוף זה יעבוד גם אצלכם.
עם מה להתחיל: עם החלטה מיידית שמהארוחה הבאה אתם לא אוכלים עד להתפקעות אלא מפסיקים כמה ביסים לפני. לשובע לוקח זמן להגיע, לכן כדאי שתחליטו שאתם מפסיקים לאכול כשאתם עוד לא ממש שבעים. חזרו על ההתנהגות הזאת פעם ועוד פעם, עד שהיא תהפוך להרגל של קבע. אחר כך קבלו על עצמכם את ההחלטה הטובה הבאה.
6. לעשות ההפך
כדי להתרגל לדרך טובה צריך לפעמים ממש להפוך את הנוהג הלא טוב שלנו. לדוגמה, אם התרגלתם לאכול ספונטני, מעכשיו היצמדו לתפריט. עשיית ההפך מההרגל הלא בריא שקיים אצלנו, תעזור לנו לשפר אותו.
עם מה להתחיל: עם פעילות גופנית קבועה. נכון שאיפה שרק אפשר אתם מוותרים עליה? זה הזמן לעשות ההפך ובכל הזדמנות לעשות אותה: לעלות במדרגות ולא במעלית, להחנות קצת רחוק וללכת יותר, לשחק עם הילדים ולא עם הסמארטפון בגינה. בנוסף, קבעו זמנים קבועים לפעילות: הליכה בחוץ, שחייה, חדר כושר או כל דבר אחר שמסתדר לכם טוב.
7. לקבל את זה שיש דברים שהם לא
אין מה לעשות, יש מזונות שהם אאוט מוחלט ולא כדאי לאכול מהם אפילו לא במידה.
עם מה להתחיל: עם (כלומר בלי) השתייה המתוקה. מהיום אין יותר שתייה מתוקה - רק מים. ועוד כלל חשוב שמתאים לאווירה - מהיום, כשאוכלים סוגרים מסכים ומתמקדים באכילה עצמה.
8. לראות את חצי הצלחת המלאה
חצי הצלחת הזה צריך להיות מוקדש לירקות ולפירות, וכך גם כל התפריט: חצי ממנו ירקות ופירות והחצי השני - כל השאר.
עם מה להתחיל: עם התוספת. החלטתם לקחת תוספת? הקפידו גם בה על הכלל של חצי הצלחת ירקות. שימו לב שהחצי השני יוקדש גם הוא למזונות בריאים: גוונו במזונות, דאגו שיהיו דלים בשומן והתרגלו לדגנים מלאים.
9. לשמוח עם הילדים
זכרו להיות עם הילדים תמיד בשמחה ובאווירה חיובית. אל תזהירו אותם מפני השמנה ובטח שלא תדברו איתם על קלוריות. במקום אלה תנו להם דוגמה אישית לאכילה נכונה, כך הסביבה שלהם תהיה כזאת שמעודדת אותם לאכול בריא בלי לדבר על זה יותר מדי. בנוסף, חזקו את מה שהם טובים בו - כישרון, התנהגות או משהו אחר שהם מיוחדים בו כל כך. הסביבה הבריאה והחיזוקים החיוביים ייתנו להם את הכלים לגדול בריא ולהחליט טוב עבור עצמם בעתיד.
עם מה להתחיל: עם מילה טובה וחיזוק חיובי לילדים בכל בוקר, צהריים וערב.
10. לדעת שמושלם משמעותו להיות שלם עם האני שלי
נשיג שלמות רק אם נרגיש שלמים עם עצמנו - אם נאהב את עצמנו על הטוב והפחות טוב שבנו. אורח חיים בריא יעזור לנו להרגיש שלמים ברמה הגופנית והנפשית.
עם מה להתחיל: עם רשימה של כל הדברים שהייתם רוצים להשיג באמצעות שינוי הרגלי החיים. רשימה שיודעת שאין מצב "מושלם" אבל בהחלט יש מצב "משתפר" - והוא הכי טוב שיש!
