לרדת במשקל זו משימה לא פשוטה, אך ברגע שמתחייבים מגלים שהתהליך יכול להיות פשוט ולעתים אף מהנה. הבעיות מתחילות כמה שבועות אחרי שהורדנו את הקילוגרמים המיותרים: פתאום אנחנו מרגישים שמותר קצת יותר כי אנחנו כבר לא צריכים דיאטה - עוד ביס פה ועוד ביס שם ופתאום בלי לשים לב, המספרים על המשקל מתחילים לטפס בחזרה למעלה.
>> איך לשמור על תחושת השובע לאורך היום
אז מה עושים? הנה מספר טיפים שיעזרו לכם לשמור על המשקל אחרי הדיאטה.
1. אל תשמרו בגדים מהתקופה השמנה: לא משנה אם ירדתם חמישה קילו או 30, זרקו את כל הבגדים שגדולים עליכם, וכך לא יהיה לכם כל תירוץ לחזור אליהם. אחרי שבזבזתם כל כך הרבה כסף על מלתחה חדשה, זריקת הבגדים "ההם" תהווה עוד תמריץ להישאר במשקל החדש.
2.בחרו זוג מכנסיים אחד והפכו אותו למכנסי מדידה: המשקל אף פעם לא נשאר קבוע, המידה לעומת זו כמעט ולא זזה כאשר שומרים על משקל פחות או יותר קבוע. מכנסי המדידה הם המכנסיים שייתנו לכם את האינדיקציה הטובה ביותר להצלחה בשמירה או פספוס ועלייה במשקל
.
3. זה שרזיתם לא אומר שעכשיו אפשר לבלוס: אם הצלחתם לאמץ אורח חיים בריא, הטיפ הזה לא רלוונטי לכם, אך אם הגעתם למשקל היעד על ידי דיאטת "כאסח", כדאי שתתחילו לעבוד על הרגלי אכילה נכונים יותר. הנוסחה פשוטה: אם תחזרו לאכול כפי שאכלתם בעבר, תחזרו למשקלם הקודם.
4. המשיכו לעשות ספורט: או התחילו אם לא עשיתם זאת עד עכשיו. אם יש לכם זמן וכח לעשות ספורט כל יום, שלבו בין פעילות אירובית (הליכה, שחיה, ריצה, אופניים ועוד) ואנאירובית (חדר כושר, שעורי עיצוב, פילאטיס, יוגה ועוד). אם זמנכם קצוב, העדיפו פעילות אירובית. כך, גם אם תחרגו מעט מתכנית האכילה, הגוף ישרוף את הקלוריות העודפות ויצליח לשמור על המשקל לאורך זמן.
5. עכשיו משהגעתם למשקל, זה לא הזמן להתעצל: בזמן הדיאטה הקפדתם על ארוחות מסודרות, בישלתם בבית ועשיתם קניות באופן קבוע, גם כשהייתם עייפים או עסוקים. כעת, משהגעתם למשקל היעד, חשוב להמשיך ולהקפיד על כל אלה. שמירה על שגרה תעזור לכם לשמור על המשקל החדש.
6. הציבו לעצמכם מטרה של שמירה על המשקל: זה אולי נשמע מעט מעורפל, אך הצבת יעד של שמירה על המשקל היא שוות ערך להצבת יעד בדיאטת הרזיה. אם לא תקפידו לבדוק שאתם אכן שומרים על המשקל ומקפידים על אורח החיים החדש, המשקל יחזור לעלות. חשוב לזכור שלפעמים בלי להתכוון ובלי לשים לב המשקל חוזר לעלות - אפילו אם באופן האיטי ביותר. לכן חשוב כל כך להציב יעדים גם בתהליך השמירה.
7. אין אוכל שהוא מחוץ לתחום: על מנת שתוכלו להתמיד ולשמור על המשקל החדש, הרשו לעצמך לאכול מהכל, כולל מאכלים שנחשבים שמנים ומשמינים. עשו זאת אחת לשבוע או לחודש, תלוי בכם, ולכו על הדבר שאתם הכי אוהבים בעולם. הרשות לאכול מדי פעם מה שרוצים מאפשרת לנו חופש מחשבתי ויכולת לשמר את המשקל לאורך זמן.
8. בצעו הערכת מצב: קבעו ביומן אחת לחודש "שבוע הערכת מצב". זהן השבוע שבו אתם נשקלים, רושמים יומן אכילה ובודקים כמה מים אתם באמת שותים ביום. הערכת מצב פעם בחודש תדאג לכך שלא יהיו סטיות גדולות מדי במשקל, ואם גיליתם שיש סטיה זה בדיוק הזמן לתקן את אותה ולחזור לשגרת השמירה הדרושה לכם על מנת לשמר על משקלכם.
10. הצמידו את תמונת השמנ/ה שלכם למקרר: תמונת ה"לפני" תזכיר לכם תמיד לאן אתם לא רוצים לחזור. חשוב מכל, בכל פעם שתפתחו את המקרר בכוונה מודעת לחרוג מהשגרה, התמונה תזכיר לכם למה עדיף למזוג כוס מים ולמצוא עיסוק מעניין יותר מאוכל.
- נטעחן ליבנה היא דיאטנית קלינית ומאמנת כושר אישית
