לא פעם אנו נתקלים ברצים שנראים כאילו הם אינם מתאמצים. נראה כאילו כוח עליון ובלתי נראה מושך אותם קדימה.
אם נשים לב לסגנון הריצה של הרצים הקנייתיים והאתיופים, הנחשבים לרצים למרחקים הטובים בעולם, נוכל להבחין שכל גופם מוטה קלות קדימה בזמן הריצה. באמצעות ההטיה של גופם קדימה הם מגייסים לטובתם את כוח המשיכה של כדור הארץ אשר מקל על עבודת רגליהם בצורה משמעותית. זאת גם אחת הסיבות מדוע רגליהם כל כך דקיקות לעומת הרצים המערביים, הם פשוט פחות משתמשים בהם בזמן הריצה.
פרקים נוספים בסדרה:
כיצד מניעים את הידיים בזמן ריצה
איך מגייסים לטובתנו את כוח הכובד?
למעשה כל אחד מאיתנו מסוגל להקל על עצמו בריצה באמצעות הטיית גופנו קדימה. הטיית הגוף אינה מתבצעת מהמותניים אלא על-ידי הטיית הגוף כמקשה אחת מהקרסול. בדרך זו אנו מאפשרים לכוח הכובד למשוך אותנו קדימה במקום שנצטרך לדחוף את עצמנו בעזרת שרירי הרגליים. פעולה זו מפחיתה את העומס מהרגליים, מייעלת את הריצה והופכת אותה לקלילה יותר.
ליאונרדו דה וינצ'י אמר: "תנועה נוצרת ע"י הרס האיזון... עצמים נעים מהר יותר ככל שהם רחוקים מנקודת האיזון שלהם". הרגליים נועדו לייצוב רגעי של הגוף בכל פעם שכף הרגל פוגשת בקרקע. למעשה, בדרך זו הריצה הופכת לסוג של "נפילה נשלטת": ככל שנטה יותר את גופנו, כך נגייס לטובתנו יותר מעוצמתו של כוח הכובד ובכך נפתח יותר מהירות.
לפניכם תרגיל פשוט שיאפשר לכם להרגיש כבר באימון הבא את עוצמתו של כוח הכובד במהלך ריצה שלכם:
עימדו ישר ותרגלו יציבה נכונה. כעת הפנו את הריכוז לכפות הרגליים, הרפו את הקרסוליים והטו את הגוף קדימה כמקשה אחת. אל דאגה, אתם לא תיפלו על הפנים, רגליכם ימנעו זאת. הרגישו כיצד גופכם נע, רק מעצם ההטיה קדימה. התחושה היא תחושה של קלילות וריחוף.
החזה מוביל קדימה
מרכיב נוסף שניתן ללמוד מטכניקת הריצה של הקנייתיים היא הובלת הגוף מהחזה. כאשר הקנייתים רצים ניתן לראות בבירור שהחזה שלהם תמיד מקדים את רגליהם. בכך הם מונעים את כוחות העצירה הנגדיים שמגיעים מכיוון הקרקע.
כיום מרבית האנשים רצים כאשר רגליהם מובילות אותם. בכך הם יוצרים מצב שבו הגוף צריך להתמודד כוחות נגדיים שמגיעים מכיוון הקרקע, ועל כן נוצרת שחיקה מפרקית מוגברת ושימוש ייתר בשרירים שלא לצורך.
כאשר החזה מקדים את הרגליים נמנעים אותם כוחות נגדיים שמגיעים מהקרקע, ותנועת הריצה הופכת לקלה ובטוחה יותר.
נסו ליישם את כל הטיפים הבאים בריצה הבאה שלכם . רק התכוננו לרוץ כמו קנייתיים - מהר יותר.
