תרגול שיווי משקל תורם רבות לאיזון בגופנו ומונע פגיעות. מערכת שיווי המשקל היא חלק ממערכת תחושת התנועה שאחראית על התחושה הפנימית של הגוף, ובאמצעותה מפענח המוח את התנוחות והתנועות של חלקי הגוף. ליקוי במערכת שיווי המשקל יכול, בין השאר, לגרום למגוון הפרעות, סחרחורת, ורטיגו וחוסר יציבות.
טיפ קטן וטוב לכל תרגילי שיווי המשקל: בכל פעם שתרגישו שאתם מאבדים את שיווי המשקל, תנשפו אוויר בחוזקה, והתמקדו באותה נקודה לכל אורך התרגול.
עמידת עץ
תרגול המוכר מעולם היוגה
בשאיפה: הרימו רגל אחת והצמידו את כף הרגל לפנים הירך השנייה.
ניתן להרים את כף הרגל מעט לכיוון קרסול, ולטפס למעלה (בתמונה) ככל שהיציבות משתפרת
בנשיפה: לחצו והדקו את כפות הידיים אחת אל השנייה. מבלי להרים כתפיים.
הישארו במנח זה למספר נשימות ועברו לצד שני.
עמידת פיסוק
פיסוק רחב, כפות הרגליים פתוחות החוצה (אצבעות פונות החוצה), זרועות לצדדים בגובה הכתפיים.
בשאיפה: כופפו ברכיים.
בנשיפה: אספו את הבטן ונתקו עקבים מהרצפה.
בשאיפה: הורידו עקבים, נשפו, והרימו. חזרו על כך 5 פעמים. בפעם החמישית נסו להחזיק את העקבים למעלה למספר נשימות.
עמידת מאוזן
עמידה ברוחב האגן, כפיפה של הגו לפנים תוך פתיחת הזרועות לצדדים.
בשאיפה: הרחיקו רגל אחת מעט לאחור, אצבעות כף הרגל נוגעות עדיין ברצפה.בנשיפה: הרימו רגל אחורית בהדרגה, עד שתגיעו למאוזן במלואו. נסו לשמור על המאוזן למספר נשימות.
- סאני עזיקרי, בעלת "הסטודיו של סני", היא מומחית בפילאטיס מזרן, ראש תחום פילאטיס במכון וינגייט ומורה בכירה להתעמלות בונה עצם.
- התרגילים מיועדים לאנשים בריאים, ובגדר המלצה בלבד. יש להיוועץ ברופא לפני כל פעילות גופנית. מומלץ להתאמן ולתרגל תחת השגחה וליווי מקצועי.
