נפרדים מהחופש הגדול: איך תחזרו לשגרה בקלות?

עיסוי עדין לכפות הרגליים לא רק מרגיע ומפחית לחץ, אלא מוריד גם את הטמפרטורה של הגוף. עשו תורות ועסו זה את רגלי זה.

השתמשו בשיטת הדמיון המודרך כדי לקחת אתכם למקום אחר ולזמן אחר. בערב, כשהבית שקט, השמיעו מוזיקה רגועה, עצמו את העיניים ודמיינו את עצמכם במקום קריר וחביב עליכם - פסגת האלפים או החרמון, בריכה קרירה או סתם ביום חורף קריר שמחייב פוך. הדמיון יגרום לטמפרטורת הגוף לרדת.

עשו את אחד מתרגילי הנשימה הבאים: נשמו כך שהנשיפה תהיה ארוכה יותר מהשאיפה, ובסוף הנשיפה ספרו עד שלוש לפני השאיפה הבאה. או: שבו על הרצפה בישיבה מזרחית, או כל ישיבה נוחה אחרת, סתמו את האוזניים, קחו נשימה דרך הפה ונשפו כשאתם משמיעים את האות "מ" כמו זמזום דבורה. לצליל המהדהד בתוככם יש השפעה מרגיעה, משחררת מתח ומצננת.

4. שימו את כפות הרגליים בקרח.

החלטתם שאי אפשר לנשום רק אוויר מזגנים אבל חם לכם? קחו קערה, שימו בה מים וקוביות קרח וטבלו את הרגליים ל-2-3 דקות. הפעולה הזו מכווצת את כלי הדם שמתרחבים בחום ומצננת את כל הגוף בתוך רגע.

אכילת מזונות ירוקים משנה את הכיוון האנרגטי בגוף. הם מצננים את חום הגוף וגם את חום הרגש. החום הפנימי נרגע ומתפזר כלפי מטה והמתח יורד.

לפחות 8 כוסות ביום, וגם מעט מיצי פירות מדוללים ומיצי ירקות. הנוזלים מסייעים לצנן את החום ואת העומסים הרגשיים. במקביל הפחיתו אלכוהול וקפה - הם משיגים אפקט הפוך, כלומר מחמם.

הוא מעורר, ממריץ ומגביר גם את הכעס.

שיבולת השועל נחשבת למזון שתורם להרמוניה בין מערכות הגוף השונות - מרגיע את מערכת העיכול, מערכת העצבים, העור, וכמובן גם את הנפש.

לכאורה זה נראה כמו זמן מצוין לחינוך, אך למעשה מדובר בזמן מתוח וטעון שקשה להשיג בו תוצאות. הרפו מכל יומרה חינוכית ועסקו בהישרדות ובהעברת הזמן המשפחתי בנעימים.

החליטו בקווים כלליים על סדר היום כך שהילדים ואתם תדעו מה עומד לקרות. דאגו שסדר היום יהיה מותאם לצרכים הטבעיים של הילדים (מתי הם אמורים לישון, לאכול) ולשעות העומס של החום. מפתה לחשוב שבחופש נהיה ספונטניים, אך באופן ספונטני קל יותר גם להתפרץ, לצעוק ולהתעצבן, בעוד שתוכנית פעולה מובנית מפחיתה את רמת מתח.

עדיין משלמים על הקייטנות והחופשה? צאו לטיול אופניים, להליכה בטיילת, לים. את השעות החמות שמרו למרתון פזלים, אליפות שש בש או רמי קוב, סרטים (בחוץ או בבית), בישול או משחקי קונסולות יחד.

איבדתם את זה? הרפו. השגרה מתה ולכן אל תנסו לאחוז בה. הקימו אוהל בסלון או אפילו בחצר. הרשו לילדים לישון בו והצטרפו גם אתם.

פרגנו לעצמכם יציאה עם חברות, הליכה או אפילו טיפול מפנק. זה ימלא את המצברים הרגשיים וייתן לכם כוח לסיים את החופש.

התחילו להרגיל את הילדים הגדולים לשעות השינה הסטנדרטיות. בכל יום העירו אותם חצי שעה מוקדם יותר ושלחו אותם למיטה חצי שעה קודם.

נקו את שולחן הכתיבה ואת הארון, קנו מחברות וספרים, הכינו את הבגדים ליום הראשון של הלימודים. אם מדובר בבית ספר חדש, הכירו לילד את הדרך אליו.

ייעוץ מקצועי: נורית דביר, מרצה לרפלקסולוגיה ושפת גוף במכללת מדיסין מבית המכללה למינהל; מור דואני, דיאטנית קלינית ומרצה לנטורופתיה, תזונה סינית ומדיטציה בבית הספר לרפואה משלימה בסמינר הקיבוצים; רווית גוטמן, מנחת קבוצות הורים, מכון אדלר