אראלה טהרלב בן־שחר
החורף גורם לנו להסתובב לא רק עם אף סתום וגרון דלוק, אלא גם עוד תופעה עונתית - דיכאון חורף. התסמינים הבולטים שלו הם עייפות, בעיות שינה, חוסר אנרגיה וריכוז, שינויים בתיאבון ובמצב הרוח, ירידה בחשק המיני ועוד, אך האבחנה המדויקת נעשית על ידי רופא. מאחר שמדובר במחזוריות עונתי, במקרים רבים התופעה תחלוף עם בוא האביב, אבל למה לסבול כשאפשר לפעול כבר עכשיו?
אתם בדיכאון חורף? פתחו את התריסים (צילום: שאטרסטוק)
1. הסיתו את הווילונות והיחשפו לשמש.
הירידה בכמות החשיפה לשמש והפחתה ניכרת בשעות האור ביממה הן האשמות בכך שהמלטונין, הורמון השינה, גבוה מדי בבוקר והמוח מפריש פחות סרוטונין, ההורמון האחראי על מצבי הרוח ואיזון התיאבון.
2. שקלו שימוש בקופסת אור.
אם אור השמש לא מצליח לעשות את העבודה, כדאי להתייעץ עם פסיכיאטר או רופא שינה המתמחה בטיפולי אור לגבי שימוש במכשיר הקרוי קופסת אור (Light Box). מחקרים רבים הוכיחו שאם תשבו מולו חצי שעה בבוקר הוא ישלים את המחסור באור ויפתור את בעיית הדיכאון.
3. כוונו שעון מעורר.
ואם אפשר, התייעצו עם רופא מומחה לגבי שימוש בשעון דמוי זריחה הדרגתית. השעון הביולוגי האנושי, כך מתברר, בנוי לזריחה שבטבע, ויש כיום שעונים מיוחדים המדמים זריחת שמש (Dawn Simulators).
הכניסו הביתה אור, והמוח יפריש יותר סרוטונין (צילום: דן לב, סטיילינג, קרן ברק)
ייעוץ מקצועי: ד"ר לוציאן מוסקוביץ', פסיכיאטר ומנהל לייטקליניק, קליניקה לטיפול באור
ועד שתיישמו את העצות שלנו, קבלו סרטון שיעלה לכם חיוך קטן על הפנים:
