ב-12 צעדים: לחזור מהמשרד בלי להתנפל על המקרר

מי מאיתנו לא בוחר לפצות את עצמו, בסופו של עוד יום ארוך במשרד, באיזו פחמימה בריאה, חלבון עתיר שומן או חטיף "קטן"? ההרגל לחזור מהעבודה "ולחטוף משהו", או אפילו להכין ארוחה דשנה שמוציאה אותנו מהדיאטה עליה עבדנו קשה, הוא הרגל שכיח במיוחד. אך אל ייאוש: יש כמה צעדים שביכולתכם לנקוט שיצילו את סוף היום - ואת תהליך ההרזיה.

5 צעדים מנצחים למשרד

1. בקטנה - וכל היום

זו עצה שנכונה גם לסופ"ש: הקפידו לאכול ארוחות קטנות לכל אורך היום. ההרגל הזה שומר על רמת השובע שלכם תקינה וכך לא תגיעו הביתה מורעבים.

2. לא לוותר על ארוחת הצהריים

בין אם אתם עובדים במשרד או שעבודתכם כרוכה בנסיעות רבות, אל תוותרו על ארוחת הצהריים. בכך, תמנעו את תחושת הרעב שגורמת לכם לאכול הרבה יותר ממה שאתם באמת צריכים ברגע שאתם מגיעים הביתה בערב.

3. הצטיידו מבעוד מועד

הקפידו לצייד את המכונית או את תיק העבודה שלכם בחטיפים דלי קלוריות או פירות, ואיכלו משהו קל בדרך הביתה מהמשרד. כך, ברגע שתגיעו הביתה לא תגוועו מרעב, ופנייה למקרר כבר תראה פחות אטרקטיבית.

4. הכניסו פחמימה מורכבת בצהריים

הקפידו שבארוחת הצהריים בעבודה תהיה פחמימה מורכבת. ארוחה שמכילה מג'דרה, קינואה, כוסמת או אפילו אורז מלא, תעשה את העבודה. הפחמימות המורכבות מתפרקות לאט מאוד ותורמות לתחושת שובע לאורך זמן, כך שלא תהיו רעבים מדי גם כמה שעות אחר כך, כשתחזרו הביתה.

5. חישבו על כך בדרך הביתה

תכננו מראש מה הולכת להיות הארוחה שאותה תאכלו כאשר אתם מגיעים הביתה. כאשר ישנה תוכנית, הרבה יותר קל לדבוק בה וכך לא תתפתו לכל הדברים שיש מסביב.

7 צעדים מנצחים לבית

6. מצאו הסחת דעת - והפכו אותה להרגל

בחרו לעשות משהו אחר ברגע שאתם נכנסים הביתה. הימנעו מלהגיע הביתה, להניח את החפצים ומייד לגשת למקרר. במקום זאת, אמצו הרגל של שתיית כוס מים או קפה ברגע שאתם מגיעים, ואפילו היכנסו מקלחת מייד עם חזרתכם. כך, תוכלו להירגע מעט מתלאות היום לפני שאתם פונים למקרר כמקור פיצוי ליום שעבר עליכם.

7. צרו סדר בבלאגן

ברגע שתסדרו את המקרר ותציידו אותו במזון בריא ודל קלוריות, תהיה לכם בחירה יותר קלה גם ברגעי משבר. אם כבר לפתוח את המקרר אז העדיפו לבחור במשהו קל עד לארוחה הבאה, ולאו דווקא בשוקולדים או חטיפים.

8. הכינו ארוחות מראש

סדרו את המקרר כך שהארוחות יהיו מוכנות מראש. אם אתם יודעים שברגע שאתם חוזרים הביתה אתם מוכרחים לפתוח את המקרר, וזהו הרגל שאתם לא מצליחים להתנער ממנו, וודאו שתהיה שם ארוחה קלה לאותו הרגע. משהו שישביע את הרעב הפסיכולוגי, ולא יתרום המון קלוריות לתוכנית התזונתית היומית.

9. הרחיקו מהמקרר את כל הפיתויים

הרחיקו מהמקרר את כל הפיתויים. אם אתם יודעים שאתם ניגשים היישר למקרר ברגע שאתם מגיעים הביתה, הקפידו שלא יהיו פיתויים שיגרמו לכם לסטות מהתוכנית התזונתית היומית שלכם. אם אין מה "לחטוף" מהמקרר, סביר שתוותרו על העניין.

10. שתו תה או קפה

שתו כוס קפה או כוס תה חם ברגע שאתם נכנסים הביתה. שתיה חמה תורמת לתחושת שובע.

11. שימו את האוכל בצלחת

עצה פשוטה שתמיד עובדת: כבר החלטתם לפתוח את המקרר ולאכול ברגע שאתם מגיעים הביתה? על מנת לא לאבד שליטה בכמויות, הוציאו את מה שאתם רוצים לאכול, סדרו את המנה בצלחת ואיכלו מול שולחן האוכל בישיבה בלבד. אל תעמדו ותאכלו מהכלי ישירות. כך תשיגו שתי מטרות: תאכלו לאט יותר, ותפחיתו את כמות המזון אותו תצרכו באותה ארוחה "מיותרת".

12. לא לזוז מהתוכנית

דבקו בתוכנית תזונתית מוגדרת. בדרך זו, אתם יכולים לנסח לעצמכם בבירור את המטרות, היעדים והמכשולים שבדרך. ברגע שאתם יודעים שנקודת החולשה היא החזרה הביתה, דאגו שהתוכנית תכלול אכילה ברגע שאתם מגיעים לשם. כך, והאכילה הזו לא תהיה תוספת מיותרת של קלוריות.