מערכת מנטה
נטלי פינטו
בת 31, מאמנת אישית ומדריכה לפילאטיס ועיצוב בגו אקטיב, נס ציונה
(צילום: אוהד רומנו סגנון: גיא סלברמן)
למה כושר: כי כושר זו אהבה, ואהבה אמיתית לא נוטשים, לא מרפים, רק מעצימים וכל הזמן מטפחים.
אירובי, כוח או יציבה: הכל מהכל. שילוב של שלושתם זהו ההרכב המנצח. מבחינתי אימון פונקציונלי, כזה שפועל בכל מישורי התנועה ותורם לשיפור התפקוד היומיומי, הוא האימון האפקטיבי ביותר. דבר נוסף שחשוב לאמץ בשגרת האימונים הוא הגיוון, כדי לאתגר את היכולת האישית ולהתרענן.
שגרת אימונים שבועית: שני אימוני אירובי, שני אימוני פילאטיס ויוגה ואימון התנגדות אחד.
מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: גומיית כושר עם ידיות אחיזה. אפשר לעשות איתה מגוון עצום של תרגילי התנגדות, עיצוב הגוף ומתיחות. אפשר אפילו לכרוך אותה מסביב לעץ ולבצע בעזרתה תרגילים כנגד המתח וההתנגדות שהיא מספקת.
תרגיל מנצח: פלאנק (עומדים על שש ומנתקים את הברכיים) -- תרגיל פשוט וסטטי שמחזק את שרירי הליבה, הזרועות ובכלל את כל הגוף.
משפט מפתח: להקשיב לגוף וליכולת האישית. צריך לזכור שכל אחד בא עם "החבילה" שלו ועם היכולת האישית שלו. חשוב לדעת מתי אפשר למתוח את היכולת ומתי לא.
טיפ למתאמנים: מצאו את האימון שהכי קל לכם להתמיד בו. אם אתם זקוקים לחיזוק בדמות חבר לאימונים, עשו זאת. אל תוותרו לעצמכם. והכי חשוב – האמינו שתוכלו לעבור כל מכשול.
גובה: 1.74 מטר
משקל: 59 ק"ג
אחוזי שומן בגוף: 19.7
ליאת אונגר
בת 34, אם ל־2, מנהלת ובעלים של סטודיו ספינקלאב בלידר - מרכז הספורט גני תקווה
(צילום: אוהד רומנו סגנון: גיא סילברמן)
למה כושר: זה התחיל כתחביב, ולאחר תואר באמנות ובקולנוע מטעם אוניברסיטת תל אביב ועבודה בתחום עשיתי הסבה מקצועית והפכתי למדריכת כושר. זו האהבה האמיתית שלי. בהמשך פתחתי את ספינקלאב.
אירובי, כוח או יציבה: השילוב בין כל המרכיבים מושלם. השילוב של שלושתם מביא לתוצאות מהירות ועובד בצורה מאוזנת ונכונה יותר לגוף. מעבר לאלה הוא יוצר גיוון באימונים, המאפשר להתמיד ולהשתפר.
שגרת אימונים שבועית: אני מעבירה שני אימונים ביום והשבת מוקדשת למנוחה.
מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: פיטבול. אפשר לעשות עליו אינספור תרגילים, ובכולם הוא תורם את חלקו לעבודה עמוקה על שרירי היציבה.
תרגיל מנצח: אין כזה. שילוב של תרגילים שונים וגיוון תורמים להצלחה באימון.
משפט מפתח: התמדה מובילה לתוצאות.
טיפ למתאמנים: אם תאהבו את הדרך, תגיעו אל המטרה מהר יותר.
גובה: 1.73 מטר
משקל: 60 ק"ג
אחוזי שומן בגוף: 20
>> כנסו והצביעו לליאת אונגר
אריה אליאס
בן 55, מדריך חדר כושר וספינינג, מרכז ספורט רמת רחל, ירושלים
(צילום: אוהד רומנו סגנון: גיא סילברמן)
למה כושר: נפש בריאה בגוף בריא. זו הדרך הטובה ביותר לטיפול בגוף ובנפש. פעילות גופנית מפחיתה מתח ולחץ, מונעת מחלות ושומרת על מראה צעיר ורענן.
אירובי, כוח או יציבה: אירובי, כוח ויציבה – "השילוש הקדוש". כולם משולבים זה בזה ואי אפשר לוותר על אף אחד מהם. החיבור של כולם יחדיו בונה את הגוף.
שגרת אימונים שבועית: שישה אימוני כוח (40 דקות אימון), שישה שיעורי ספינינג ושני אימוני קרוס טריינר (30 דקות). חוץ מזה אני הולך ברגל כמה שיותר.
מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: שום דבר. רק את עצמי. אימון כנגד משקל הגוף יספיק.
תרגיל מנצח: אין אחד אלא שלושה: סקווט, עליות מתח כשכפות הידיים פונות פנימה ומקבילים.
משפט מפתח: גם כאן אין אחד אלא שניים: הקל נשאר, הקשה נשבר. הגוף מדבר וצריך להקשיב.
טיפ למתאמנים: חשוב להיכנס לשגרת אימונים ולא לוותר – וכמובן, לא לשכוח גם להקדיש זמן להתאוששות ולהקפיד על תזונה נכונה. אחת לשלושה חודשים בקשו מהמדריך שיחליף את תוכנית האימון שלכם, ותמיד גוונו בין מכשירי האירובי: אופניים, ריצה או קרוס.
גובה: 1.77
משקל: 74
אחוזי שומן: 12%
>> כנסו והצביעו לאריה אליאס
רותם דון
בן 33, נשוי ואב לילדה, מאמן בכיר בשיטת CMA, חגורה שחורה דאן 3, בעלים של מועדון DON GYM בהוד השרון, פרשן אמנויות לחימה בערוץ הקרבות אגו טוטאל
(צילום: אוהד רומנו סגנון: גיא סילברמן)
למה אמנויות לחימה: זו דרך חיים שלי ושל מאות המתאמנים שלי. אמנות – בשביל הנפש, הרוגע, יופי התנועה, הצד השקט שבנו. לחימה – כדי להוציא את כל מה שיש! להביא את עצמך עד לקצה היכולת, הפיזית והמנטלית.
אירובי, כוח או יציבה: כמתחרה – אנאירובי, בעיקר כוח מתפרץ כדי לשפר את משמעות המכה. אגרוף או בעיטה חזקה יכולים לסיים קרב בנוק אאוט. כמאמן – אירובי, כדי לשמור על אורח חיים בריא וליהנות מכל אימון.
שגרת אימונים שבועית: אירובי ומשקולות – יום כן, יום לא. אימוני לחימה -- כמעט בכל יום, לרוב אימוני טכניקה קלים ולעתים קרבות.
מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: כפפות איגרוף ושק.
תרגיל מנצח: קאטה – מהות האמנות שבלחימה, רצף תנועות לחימה ללא יריב אמיתי, רק בדמיון. זה תרגיל שהשיפור בו הוא אינסופי.
משפט מפתח: תמיד מזכיר למתאמנים שלי שעכשיו זה הזמן הכי חשוב וכי כרגע באימון הם חווים את הזמן הטוב ביותר בחייהם. לפעמים רק בדיעבד מבינים זאת, וחבל.
טיפ למתאמנים: לא להפסיק. גם אם במשך תקופה קצרה לא הייתם פעילים, חזרו כמה שיותר מהר. הניתוק יוביל לפרישה.
גובה: 1.74 מטר
משקל: 75 ק"ג
>> כנסו והצביעו לרותם דון
איל קולורני
בן 30, מדריך כושר, VIM – WELL BEING CLUB, סניף ראשון לציון
(צילום: אוהד רומנו סגנון: גיא סילברמן)
למה כושר: עד הצבא הייתי ילד שמנמן ולא פעיל גופנית כלל, לאחר טירונות קשה, וירידה דרסטית במשקל נלחץ לי סוויץ' במוח והתאהבתי בכושר גופני.
אירובי, כוח או יציבה: ללא צל של ספק – כוח. אני חובב מושבע של אימונים פונקציונליים ואימונים על מחזוריים על בסיס משקל גוף (סגנון לחימה משולבת).
שגרת אימונים שבועית: ארבע פעמים בשבוע אירובי H.E.A.T, שיעור חדש ויחיד מסוגו בארץ (ובעולם),
2-3 פעמים בשבוע אימוני כוח משתנים עם סט משקולות, פעם בשבוע אימון אגרוף, פעם אחת בחודש – ריצת שטח של 10-15 ק"מ.
מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: בשבילי, הגוף שלי הוא האביזר הכי טוב לאימונים – יש אינספור תרגילים שאפשר לעשות איתו.
תרגיל מנצח: שכיבת סמיכה על יד אחת. זה לא קשה כמו שחושבים וכיף לראות את כולם מצליחים אם יודעים בדיוק איך.
משפט מפתח: תלוי במתאמן. לקשוחים: המוותרים - אף פעם לא מצליחים, המצליחים - אף פעם לא מוותרים. לכולם: האושר והעושר אינם נמדדים בכסף או ברכוש אלא בבריאות פיזית ונפשית
טיפ למתאמנים: תזונה נכונה, אורח חיים בריא ושמירה על הכושר הגופני הם תעודת הביטוח המושלמת שלכם לחיים טובים, ארוכים ובריאים.
גובה: 1.87
משקל: 85
אחוזי שומן: 13
** לצפייה במדריכים נוספים לחצו כאן
