מתאמנים ואוכלים מגוון: תפריט יומי של 1,600 קלוריות

אנשים שעוסקים באימונים יודעים היטב שכדי לשפר הן את הכושר והן את המראה, הם זקוקים גם לתפריט בריא ונכון. אלה מבינינו שמבצעים פעילות גופני על בסיס יום יומי, מוציאים יותר קלוריות במהלך היום.

לפניכם תפריט יומי ב-1,600 קלוריות, המורכב כך שיענה גם על הצורך האנרגטי וגם על זה התזונתי. זהו תפריט שמביא בחשבון את ההוצאה הקלורית היומית, שעולה על הוצאה סטנדרטית של מי שאינו מתאמן. לרשותכם תפריט נוסף של 1,600 קלוריות, לשם הגיוון והעניין.

ארוחת בוקר

יוגורט טבעי 1.5% שומן

או

2 פרוסות לחם מלא או 4 פרוסות לחם קל

3 כפות גבינה לבנה/קוטג' 5% או 1.5 פרוסות גבנ"צ 9%

סלט ירקות

ארוחת ביניים

חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות או תפוח עץ אפוי בקינמון

ארוחת צהריים

200 גרם פילה בקר בגריל או מנת דג בסוטז

10 כפות תבשיל שעועית ואורז בסמטי או 1 מנת פסטה וירקות צלויים או 10 כפות פסטה

סלט ירקות

ירקות מאודים או אנטיפסטי או מנת שעועית צהובה ברוטב עגבניות

ארוחת ביניים

2 ביסקוויטים + פרי

ארוחת ערב

פשטידת תרד או 2 קציצות כרשה או 3 לביבות עדשים

2 משולשי גבינה מותכת או 1.5 פרוסות צהובה 9% או 60 גרם בולגרית 5%

1/2 גביע קוטג' או גבינה לבנה 5%

חביתה מביצה אחת + חלבון אחד או 1 קופסת טונה במים

סלט ירקות

ארוחת לילה

יוגורט טבעי 1.5%

תפוח עץ אפוי בקינמון או חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות או 2 דובשניות

>> מחפשים עוד מנות דיאטטיות? כנסו לעמוד המתכונים של "סופרים קלוריות"