מגוונים בדיאטה: תפריט 1,200 קלוריות ביום

תפריט יומי המורכב מ-1,200 קלוריות מתאים לאנשים שרוצים לרדת במשקל. חשוב לזכור כי כל תפריט שיורכב מפחות קלוריות יפגע בקצב חילוף החומרים. אמנם כל חיסכון קלורי יביא לירידה במשקל, אבל אם נחסוך יותר מדי, בסופו של דבר נפגע בגופנו.

לפניכם תפריט מאוזן שמתאים לאנשים שרוצים להשיל ממשקלם באופן הגיוני ובריא - עם איזון נכון בין כמות הפחמימות, השומנים והחלבונים שאדם זקוק להם ביום. המטרה היא להגיע למשקל הרצוי, ואז לעלות בהדרגה את מספר הקלוריות שאתם צורכים ביום. לפניכם תפריט מעודכן, כשלרשותכםתפריט נוסף של 1,200 קלוריות - לשם הגיוון והעניין.

ארוחת בוקר

2 פרוסות לחם קל או לחמניה קלה או 3 פריכיות אורז

ביצה או פרוסות גבינה צהובה 9%

מלפפון או פלפל או עגבניה

ארוחת ביניים

חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות או שני ביסקווטים או פרוסת לחם קל מרוחה בכפית ריבה/דבש

ארוחת צהריים

מנת עוף בשזיפים או 150 גרם חזה עוף בגריל או מנת סלמון באסכלה או 150 גרם פילה בקר

מנת תבשיל סויה וקישואים או 6 כפות פסטה נקיהאו 1/2 מנת פסטה עם פלפלים צלויים(בלי גבינת הריקוטה שבמתכון) או חצי מנת פסטה עם ירקות צלויים

סלט ירקות או מנת אנטיפסטי

ארוחת ביניים

פרי

ארוחת ערב

4 קציצות ירק או מנת פשטידת כרובית

3 כפות קוטג' 5% או גבינה לבנה 5% או 2 משולשי גבינה מותכת

סלט ירקות

או

ביצה או קופסת טונה במים או 2 לביבות עדשים

3 כפות קוטג' 5% או גבינה לבנה 5% או 2 משולשי גבינה מותכת

סלט ירקות או אנטיפסטי או 2 קציצות ירק

ארוחת לילה

2 כוסות אדממה או חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות או 2 דובשניות

>> מחשבון תזונה: חשבו כמה קלוריות בדיוק יש בארוחה שלכם