אין סיבה שבחג האחרון (והארוך ביותר) בחגי תשרי נאבד את כל מה שעבדנו עליו בשנה החולפת. הילדים בחופש, הארוחות המשפחתיות לא נגמרות ועדיין - יש כמה וכמה דרכים בהן תוכלו לשמור על המשקל גם בסוכות. לאחר שהתמקדנו בלשמור על המשקל בארוחות המשפחתיות בסוכות, נתפנה כעת לדבר על הטיולים המשפחתיים, ביקורים במסעדות חדשות ופיקניקים למיניהם - שהחג הזה מצטיין בהם במיוחד.

1. קלילות בלחם

יוצאים לטיול ורוצים צידה לדרך? במקום להכין כריכים מלחמניות רגילות, בחרו בלחמניות קלות - ניתן למצוא בסופרים מגוון רחב כזה, בין אם הלחמניות עשויות מקמח מלא (המומלץ יותר) ובין אם אתם לא יכולים לוותר על הלבן. המחיר הקלורי של לחמניה קלה נע בין 80 קלוריות ל-95 קלוריות ללחמניה, בעוד שלחמניה רגילה תעלה לכם ב-200 קלוריות. הטעם כמעט זהה לגמרי, הילדים לא מבחינים בהבדל ולרוב גם המבוגרים מתקשים בכך. על הדרך, חסכתם כ-100 קלוריות.

2. הופכים את הביצה לבריאה יותר

לא אתם ולא הילדים מסוגלים לוותר על ביצה בכריך? פשוט דאגו להחליף את החביתה בביצה קשה – ותחסכו בשומן וקלוריות. לביצים יצא שם רע בשל כמויות הכולסטרול שבהן אולם בשנים האחרונות עולים קולות סותרים, וישנן הגורסים כי אכילת ביצה ביום מועילה ומיטיבה עם בריאותנו. כך או כך, אם החלטתם על כריך עם ביצה, העדיפו את הגרסה נטולת השומן. זה אומנם נראה שולי אך בכפית שמן יש 50 קלוריות. בעוד שכאשר מבשלים את הביצה, לא מוסיפים ולו גרם שומן מיותר לכריך.

3. נשנוש מובחר

אם גם אתם מתקשים לוותר על מנת הנשנוש היומי, העדיפו לנשנש כוס "בייגלכים" על פני כוס חטיף צ'יפס העשוי מתפוחי אדמה. ההבדל בין כוס בייגלך לבין כוס חטיפי צ'יפס אומנם נראת לנו מזערית - בסך הכל 45 קלוריות. אך הבעיה האמיתית מסתתרת בכמויות הגבוהות מאוד של שומן ונתרן שמצויות בחטיף צ'יפס.

4. חמאת בוטנים - במידה

יותר ויותר ילדים מתמכרים למתוק האמריקאי הזה. אם החלטתם להכין כריכי חמאת בוטנים לילדים כצידה לדרך, צמצמו את כמות חמאת הבוטנים משתי כפיות לכף אחת בלבד, וכך תחסכו מבלי להתאמץ 50 קלוריות. בנוסף, תפחיתו בחצי את כמות השומן בכריך.

5. ביקור במסעדה לא חייב להיות קטלני

אם אתם ב"על האש" או במסעדת בשרים או המבורגרים, ותרו על חצי מהלחמניה, או הוציאו את כל החלק הפנימי של הלחמניה. בכך ויתרתם, בהינף יד, על כ-100 קלוריות מיותרות.

6. אל תשכחו: גם בשתיה טמון קאץ'

קחו אתכם לדרך מים עם פלחי לימון או תפוז במקום שתייה ממותקת וקיבלתם מים בטעמים שכולם אוהבים, ללא תוספת הסוכר. כך תחסכו גם את כל חומרי הטעם והריח, והחומרים המשמרים שמוסיפים לשתייה ממותקת בבקבוקים או פחיות.

7. שייק איט בייבי

שתו שייק פירות על בסיס חלב דל שומן במקום מילקשייק רגיל. זה אכן טעים ומספק, אבל במקביל מכיל כמויות גבוהת של שומן רווי והרבה קלוריות. שייק על בסיס פירות "מגלח" לכם לפחות 200 קלוריות. בנוסף, תרוויחו כמות נכבדת של וויטמינים ומינרלים וכל זה - כמעט ללא שומן.

עוד טיפים לשמירה על הגזרה בסופרים קלוריות