אחד מהמרכיבים החשובים בריצה הוא המקצב. כפי שלכל שיר יש מקצב משלו, כך גם לריצה יש מקצב המתאים לה, וגופנו פועל באופן יעיל יותר אם הוא שומר על מקצב מסוים. אצל מרבית הרצים חשיבות המקצב אינה נלקחת בחשבון ובכך טעותם.
עוד כתבות בסדרה:
המדריך השלם לריצה נכונה
כך ננחת נכון בזמן ריצהכיצד מניעים את הידיים בזמן ריצה
מונע פציעות, מפחית עייפות
למקצב חלק חיוני במניעת פציעות. כשהוא גבוה, הסיכוי לפציעה מופחת בעשרות אחוזים. הסיבה לכך טמונה בעובדה שברגע שרגליכם נעות במקצב מהיר כל כך על פני הקרקע, אין להן מספיק זמן להרחיק כלפי מעלה ולכן אין להן מרחק רב כדי לחזור לקרקע. מצב זה גורם לרגליכם לנחות על פני הקרקע בפחות עוצמה.
בפעם הבאה שאתם יוצאים לריצה, נסו להיות קלילים יותר על רגליכם. נסו למזער את השהייה של כפות רגליכם על הקרקע בכל צעד שאתם מבצעים. ברגע שהמקצב שלכם בריצה ישתפר, לא רק שתוכלו להבחין בשיפור בזמנים האישיים שלכם, גם תרגישו פחות עייפים לאחר ריצות רק בזכות העובדה שגופכם נע באופן יעיל יותר.כמה צעדים לרוץ בדקה ואיך תמדדו אותם
המקצב בריצה נמדד כמספר הצעדים בדקה שכל רגל מבצעת. שיפור במקצב הריצה יכול, כאמור, להפוך אתכם לרצים מהירים יותר וזאת על-ידי שיפור היעילות, המתבטאת בחסכון באנרגיה לאורך מרחק נתון.
הרצים למרחקים הטובים בעולם הם בעלי מקצב גבוה מהרץ הממוצע ועומדים על 85 עד 95 צעדים בדקה. מספר זה אינו משתנה לאורך הריצה; זאת, בניגוד לאורך הצעד, המשתנה בהתאם למהירות הריצה. בכדי למצוא את המקצב הנוכחי שלכם, מדדו את מספר צעדיכם לפרק זמן של דקת ריצה. במהלך אותה דקה מדדו כמה פעמים כף רגלכם הימנית או השמאלית פוגעת בקרקע. על מנת שהמדידה תהיה מדויקת יותר, יש לחזור על המדידה מספר פעמים ולאחר מכן לקחת את הממוצע המשוקלל. אם המקצב שלכם מתחת ל-85, סביר להניח שגודל הצעד שלכם ארוך מדי ולכן עליכם להקטין את אורך הצעד על מנת שתוכלו להגיע לאורך צעד אופטימלי עבורכם. אם המקצב שלכם מעל ל-95, סביר להניח שאתם בכושר מדהים. רק אתלטים מקצועיים מגיעים למקצב מהיר כל כך.
