פיתול עמוד שדרה הוא אחד התנועות החביבות עליי. הפיתול משחרר מתח בגוף, ומומלץ לבצע פיתולים כמה פעמים במשך היום.

ההשפעות הפיתול מורגשות היטב: חיזוק העצם וחיזוק שרירי הגב והבטן, תנועתיות בעמוד שדרה ללא כאב, שיפור בהליך הנשימה ובמערכות הפנימיות, כמו מערכת העיכול. הפיתול גםמזרים דם וחמצן ותורם לפעילות מוגברת למערכת העיכול, ובמישור המנטאלי משחרר מרירות וכעסים.

תנועת הפיתול העמוקה מנסה להגיע לעומק הבטן ולהזרים חמצן ודם לאזור הכבד ובכך ליצור בו פעילות מוגברת. הפסולת שמשתחררת מהכבד ויוצאת לקיבה משחררת אותנו מהפסולת ו"הרעל" הנמצא במחשבותינו.

לא פעם ראיתי אנשים כעוסים נכנסים לשיעור ואחרי כמה פיתולים החיוך על הפנים כה זהר, שזו פשוט חוויה נפלאה למבצע וכמובן למתבונן מהצד בתהליך! תנסו אפילו אם אתם בישיבה על כסא המשרד, או באוטובוס כמה פיתולים טובים ביום קשה ובכל יום ישחררו אתכם, וירוממו את מצב רוחכם.

תנוחה 1

מתחו רגליים ישרות לפנים, פיסוק ברוחב האגן. ניתן לכופף ברכיים, אם מרגישים אי נוחות בגב.

בשאיפה: פתחו זרועות לצדדים בגובה הכתפיים, כתפיים רחוקות מהאוזניים, הרחיבו את בית חזה.

תנוחה 2

בנשיפה: איספו את שרירי הבטן והסתובבו לצד ימין. שימו לב שהראש מלווה את התנועה, המאמץ הוא בתנועת הסיבוב ימינה מתוך הבטן לא בכתפיים או בשכמות.

בשאיפה: חזרו למרכז, נשיפה לצד שני. חזרו על כך כ- 5 פעמים לכל צד, כאשר בכל פעם אתם מנסים להגדיל את טווח התנועה את הפיתול.

תנוחה 3

פיתול הבייגלה עמוק יותר כיוון שאנחנו נעזרים בקירוב הירך אל הבטן ,מה שמאפשר העמקה לתוך אברי הבטן.

קרבו את עקב הרגל התחתונה קרוב לישבן, המרפק הנגדי לרגל העליונה לוחץ כנגד הברך.

בשאיפה: התארכו עם עמוד השדרה,

בנשיפה: העמיקו את הפיתול, לחצו חזק את המרפק כנגד הברך והביטו שמאלה. יש לבצע לשני הצדדים.

נסו לשהות בישיבה זו לפחות 5 מעגלי נשימה כאשר בכל נשיפה נסו להעמיק את הפיתול. השהייה היא אקטיבית ולא פאסיבית. יש תנועה של שרירי הבטן והגב כל הזמן גם אם התנועה קטנה ביותר.

תנוחה 4

שכבו על הגב רגליים, ברכיים כפופות ב-90 מעלות זרועות ארוכות בצידי הגוף, הניחו את גב כף היד על המזרן ואפשרו לכתפיים שכמות להיות פרושות למזרן.

בשאיפה: הטו את הברכיים לצד ימין תוך שמירה על כתפיים שכמות למזרן, (תנועה קטנה יחסית) עבדו מתוך שרירי הבטן האלכסוניים.

בנשיפה: אספו את הבטן פנימה והרימו את הברכיים למעלה חזרה ל90 מעלות. שימרו על הרגליים יחד סגורות לאורך כל התרגיל. בצעו מצד לצד כ-10 חזרות.

  • סאני עזיקרי, בעלת "הסטודיו של סני", היא מומחית בפילאטיס מזרן, ראש תחום פילאטיס במכון וינגייט ומורה בכירה להתעמלות בונה עצם.
  • התרגילים מיועדים לאנשים בריאים, ובגדר המלצה בלבד. יש להיוועץ ברופא לפני כל פעילות גופנית. מומלץ להתאמן ולתרגל תחת השגחה וליווי מקצועי.