התבוננות. גם בחדר הכושר

מאת: זיו ארדמן

המודעות לחשיבותה של הפעילות הגופנית הולכת וגוברת בעשור האחרון. רבים מאיתנו מתייחסים לפעילות כושר כאל עניין פיזי בלבד או כ"מטלה" שיש לבצע כדי לרזות, לשמור על הבריאות או להרגיש טוב יותר. אבל זה לא חייב להיות כך: הנה כמה הצעות שעשויות לשדרג את פעילות הכושר שלכם, ולהפוך אותה לשעה של התבוננות פנימית.

מסלול הריצה החשמלי הוא אחד ממתקני הכושר הפופולאריים ביותר, שכן הוא מאפשר לעסוק בהליכה מהירה או בריצה קלה במשך זמן ממושך ובקצב קבוע - פעילויות אירוביות שתרומתן לבריאות הגוף גבוהה. בנוסף, הן מעודדות שריפת קלוריות ולכן מובילות לירידה במשקל. עם זאת, כאשר מבצעים פעילות מונוטונית למשך שעה היא עשויה להיות משעממת. הפתרונות של מכוני הכושר הם בהצבת מכשירי טלוויזיה או סאונד שנועדו להפנות את תשומת הלב של המתאמנים החוצה - אל המסך או המוזיקה שבאוזניות.

לא חייבים טלוויזיה

נסו שלא להביט אל מסך הטלוויזיה, אלא לשלוח את המבט ישר קדימה – לא אל נקודה מסוימת, אלא לכיוון הכללי. אז, בעת שאתם הולכים או רצים נסו לשים לב קודם כל לתחושות הגופניות. העבירו את תשומת הלב באופן הדרגתי לאורך הגוף מלמטה ועד למעלה, ובדקו מהי התחושה ברגליים, באגן, בבטן, בחזה, בזרועות, ואז בצוואר ובראש. אם חלקים בגופכם מתוחים למרות שאין הדבר דרוש לפעילות עצמה, נסו להרפות אותם. לאחר שתסיימו, נסו לחוש את כל גופכם כמכלול. בדרך כלל, לאחר כמה דקות של התבוננות שכזו תוכלו לקבל תחושה מוגברת של "היותכם בתוך הגוף", ולהיות מודעים ברמה גבוהה יותר למה שמתרחש בו.

בשלב הבא תוכלו להמשיך בפעילות, ולשים לב לרגשות המתקיימים בכם במהלכה. נסו זאת למשך חמש או עשר דקות, מבלי לחשוב על הרגשות או לנתח אותם, אלא רק לשים לב אליהם. באופן זה ייתכן שתוכלו ללמוד רבות על רגשותיכם כלפי גופכם וכלפי פעילות גופנית בפרט, ועל עולמכם הרגשי בכלל.

לבסוף, תוכלו לנסות לרוץ מבלי לחשוב. הפסקת החשיבה נחשבת לפעולה קשה לביצוע בעת מנוחה, אך כאשר הגוף מגויס כולו לפעילות גופנית אינטנסיבית, היא נעשית קלה יותר להשגה. אחת הטכניקות האפשריות לצורך זה הוא התמקדות בנשימה. תוך כדי ריצה תוכלו, למשך דקות ספורות, רק לעקוב אחר הנשימה שלכם - שאיפה, נשיפה, וחוזר חלילה, ובכך להניח בצד את הפעילות המחשבתית. הפסקת המחשבות היא מנוחה לראש, שעשויה לאפשר לנו לגלות לרגע את החוויה שאנשי רוח רבים חווים באמצעות טכניקות שונות כמו תפילה או מדיטציה.

יתרון בולט בתרגול זה יש לאופני הכושר, אשר במהלך הפעילות עליהם תוכלו לעצום את עיניכם. נטרול חוש הראייה יכול לחדד מאד את כושר ההתבוננות בגוף, ברגשות ובמחשבות, וכאשר עוסקים בפעילות מאומצת יכולת זו אף מתחדדת יותר.

מכשירי הכוח השונים, המפעילים את שרירי הגוף יכולים להיחוות כמכשירי עינוי משמימים, אך גם בהם ניתן להשתמש. בעוד שהכוח הפיזי שלנו טמון בשרירים, מה שמפעיל את אותם שרירים הוא כוח פנימי - כוח הרצון שלנו. כוח פנימי זה הוא שגרם לנו לבצע את הפעילות הגופנית החשובה לבריאותנו מלכתחילה, והוא משמש אותנו כדי להטיב עם עצמנו ולדאוג היטב לגופנו.

לכן, בעת פעילות במכשירי הכוח, נסו שוב לעצום את העיניים, ולהעביר את תשומת הלב מהפעלת הכוח הפיזי להפעלת כוח הרצון הפנימי. עם כל פעולה על המכשיר, הרגישו את הכוח הפנימי שלכם, את אותה עוצמה מסתורית שאותה אתם יכולים להפעיל כדי לשמור על הגוף והנפש, לצעוד במסלול החיים באופן רגיש ומושכל, להתגבר על פחדים, ולבצע שינויים נדרשים.

אגב, אם אתם בוחרים בכל זאת להשתמש בנגן מוזיקה במהלך האימון, תוכלו לטעון אותו בשירים הנוגעים ללבכם, כאלה שנותנים לכם השראה חיובית ומחזקים אתכם, כך שיוכלו לתמוך בחוויית התבוננות פנימית זו.

ההצעות לפעילות שבכתבה זו אינן ייעוץ רפואי או מקצועי. בכל מקרה, מומלץ להתייעץ עם מדריך כושר מוסמך לפני פעילות בחדר הכושר.