בשלושה שלבים פשוטים: תרגיל כושר יעיל לחיזוק שרירי הבטן והגב

התרגיל עובד על פלג הגוף העליון בדגש על שרירי הגב והבטן האחראים על יציבה זקופה. ביצוע האימון בצורה סדירה יסייע לעמידה ישרה שתמנע בעיות וכאבי גב.

מסייע ליציבה זקופה. מימין: נוי ביבי , שר סנדה ויאנה גרוס. "שר פיטנס", ראשל"צ (צילום: ירון ברנר)

איך עושים אותו נכון?

1. החלו בשכיבה על הבטן כשמרכז הגוף מונח על כדור הבוסו (מכשיר עזר בצורת חצי כדור).

2. שלבו את כפות הידיים מאחורי הראש והחלו להרים את פלג הגוף העליון.

3. כאשר תרגישו שהגעתן לגובה המקסימלי המתאפשר חיזרו לעמדת המוצא.

*את התרגיל אפשר לבצע גם ללא הבוסו, בעזרת מזרן.

ניתן להחליף את הבוסו במזרן. נוי ביבי (מימין) ויאנה גרוס. "שר פיטנס", ראשל"צ (צילום: ירון ברנר)

דגשים לביצוע:

• יש לשים לב שהרמת הגוף מתבצעת על ידי שרירי הגב בלבד ולא הצוואר.
• הקפידו על מבט מופנה כלפי הקרקע.
• יש לשים לב להוצאת האוויר כאשר מרימים את הגוף.
• בצעו את התרגיל באיטיות ודאגו לתנועות מלאות.
  

צפו בוידיאו, והתחזקו.