איך אתם אוהבים את השינה שלכם? כך בדיוק גם תינוקכם רוצה לישון

מכירים את ההמלצות או שמא אקרא לזה הפחדות - אל תתנו לו לישון בחושך - הוא יתרגל. שיישן בסלון, כדי שלא יתבלבל בין היום ללילה. ועוד פניני חוכמה בסגנון, שגורמים לנו לתת לתינוקות שלנו לישון בסביבה לא נעימה שאני באופן אישי לא ממש הייתי רוצה לישון בה, לא ביום ולא בלילה.

לטורים הקודמים של סיגל:

• למען הזוגיות: כמה עצות מצילות נישואים לשינה טובה של תינוקות
• נמאס לכם לקום להכין בקבוק? כך תעברו בהדרגה לשנת לילה רצופה
• בכי, צעקות, כעס ותסכול? כך תהפכו את שעת ההשכבה לזמן קסום ונעים
  

בשבוע שעבר נפגשתי עם משפחה כזו. מאז שיובל, התינוק שלהם, נולד, הם נתנו לו לישון במהלך היום רק בעגלה, בסלון ובאור. שנות היום שלו מאוד קצרות ולא עוברות את ה-35 דקות. מאז שהתחלנו את התהליך כבר רואים שיפור. שאלתי אותם בדיוק כך, האם הם היו רוצים לישון בכאלה תנאים והאם היו מצליחים להגיע לשינה איכותית וטובה?

ברגע שייצרנו ליובל את הסביבה המתאימה לשינה, גם ביום, הוא מצליח להירדם יותר בקלות ומדי פעם כבר חוצה את קו השעה של השינה. יש עוד דרך איתו כמובן, אבל זוהי דוגמה לשינוי קטן ופשוט שניתן לעשות ויעשה הבדל גדול, גם עבור התינוקות שלכם וגם עבורכם.

תנאי שינה אידאליים עבור תינוקות (ובכלל):

אור

מאחורי הדעה הרווחת של הרגלת התינוק לשינה באור אין שום הסבר רציונלי. התינוק לא יתבלבל בין היום ללילה. ובגילאים הקטנים, כשעדיין שגרת היום לא מגובשת, זה לא מה שיעשה את ההבדל. כדי להרגיל תינוק ליום ולילה יש לחשוף אותו הרבה לאור שמש (מזל שאנחנו בישראל וזו אף פעם לא בעיה אצלנו). תנו לו לישון בחושך, גם ביום וגם בלילה, ובעיקר היו סבלניים והבינו שהם לא נולדים עם המנגנון הזה. בדיוק כמו שרוב האנשים לא אוהבים לישון עם אור שמש או מנורה דולקת, כך גם הקטנים.

טמפרטורה

דאגו שתהיה טמפרטורה נעימה בחדר השינה של התינוק. הטמפרטורה המומלצת היא סביב 22 מעלות (עד 24 מעלות). תינוק שחם לו מדי ירבה להתעורר, יכול לאבד נוזלים וחום גופו יעלה. גם פה, קחו את עצמכם כנקודת ייחוס. לא הייתם רוצים לישון בחדר חם מדי ולהזיע במהלך הלילה או לחילופין בחדר מאוד קר. חשוב לדעת שתינוקות עד גיל 6 שבועות עדיין לא מווסתים את חום גופם. לכן לגביהם יש הנחיות ספציפיות שאפשר להתעדכן בהן מול טיפת חלב.

רעש

תינוקות וילדים צריכים לישון ברעש רגיל וסביר של בית. אל תשמרו על דממת אלחוט עד שהילד נרדם ולאחר מכן. ההמלצה שלי היא להמשיך ולתפקד רגיל בבית (בגבולות הסביר, כמובן). אם אתם מייצרים לתינוק סביבה סטרילית וללא רעשי רקע, כך הוא מתרגל לישון ולאחר מכן תמצאו את עצמכם עם תינוק שכל רעש קטן מקפיץ ומעיר אותו. הרגל זה מאוד יקל על המשפחה כשיגיעו אחים נוספים והם כידוע פחות שומרים על קוד השקט בתחילת חייהם.

צמצום גירויים

אני ממליצה לנקות ממיטת התינוק גירויים ואביזרים שעלולים למשוך את תשומת לבו ולהפריע לשינה, כדוגמת מוביילים. הרבה הורים משתמשים בהם כדרך להירדמות, אך מגיע השלב (אתם תזהו על תינוקכם) בו כל הקולות, הצבעים והגירויים הם כבר יותר מדי עבורו ומפריעים לו להירדם. שימרו את המשחקים לזמן העירות ובעת השינה תנו לו רוגע ושלווה.

טקס שינה

אם אתם קוראים את הטורים שלי אתם יודעים שאני חסידה גדולה של טקסי שינה. צמצום גירויים והכנת התינוק לשינה יכולה לעשות פלאים מבחינת אופי ההירדמות שלו, גם ביום וגם בלילה. צמצמו את הגירויים, עשו פעילות מרגיעה ואז תכניסו את התינוק לשינה.

השכיבו את התינוק במיטתו

גם אם התינוק עדיין לא נרדם לבדו וצריך את עזרתכם, שאפו שהשינה תהיה במיטה. הרגילו אותו שזה המקום שלו לישון. צרו לו בטחון במיטה שלו כך שהיא מקום טוב ובטוח עבורו לשינה. בינינו, גם הרבה יותר נעים לישון במיטה נעימה מאשר בעגלה צפופה. שתהיה שינה נעימה ורגועה.

• ליצירת קשר עם סיגל .
• לאתר של סיגל .
• לפייסבוק של סיגל .