מצאו דרך להירגע, זה חשוב לבריאות: איך מפחיתים מתח נפשי

מחקרים רבים מצביעים על כך שמצוקה נפשית ומתח פוגעים בתפקוד מערכת החיסון וגורמים לירידה בפעילות "החיילים" של מערכת החיסון - תאי T ותאי NK.

לפי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA), לחץ נפשי קבוע עלול לגרום להחלשת מערכת החיסון, וכפועל יוצא - להביא להידבקות בזיהומים ולתחלואה חוזרת. כך לדוגמה, מחקר שפורסם בכתב העת Epidemiology ב-2001 מצא שסטודנטים שהיו בלחץ נפשי כרוני חלו פי 4 יותר בשפעת והצטננות, בהשוואה לסטודנטים שלא חוו לחץ נפשי.

מחקרים מהשנים האחרונות מוכיחים גם שבריאות הנפש תלויה בחוזקה של מערכת החיסון. בסדרת מחקרים שערכה פרופ' מיכל שוורץ, חוקרת במחלקה לנוירוביולוגיה במכון ויצמן, התגלה שיש קשר בין המוח למערכת החיסון ושכדי שהנפש שלנו תהיה בריאה יש צורך במערכת חיסון חזקה. במילים פשוטות: אם שני אנשים נחשפים לאירוע לא נעים, היכולת שלהם לחזור מהר לאיזון נפשי תלויה גם בחוזקה של מערכת החיסון שלהם, שכן מערכת חיסון חזקה תגרום לתגובה נפשית בריאה יותר.

אז איך מפחיתים מתח נפשי?

תרגלו נשימות. נשימות איטיות ועמוקות (כלומר כאלה שבהן הבטן מתנפחת ומתרוקנת בזמן שנושפים ושואפים) גורמות לשחרור מוליכים עצביים כמו למשל אצטילכולין, שתורמים לפעילות אנטי דלקתית ולהאטת פעימות הלב.

מומלץ לעשות תרגילי נשימה עמוקה במשך 3-4 דקות כמה פעמים ביום (אפשר גם במהלך הנהיגה או מול המחשב בעבודה) או לאחר אירועים מעוררי מתח.

נסו מדיטציה. מחקר שפורסם ב-2003 בכתב העת Psychosomatic Medicine בדק את ההשפעה של תוכנית מדיטציה בת שמונה שבועות על מערכת החיסון, ומצא שהנוגדנים של המשתתפים שתרגלו מדיטציה הגיבו טוב יותר לנגיפי השפעת בהשוואה למשתתפים שלא תרגלו מדיטציה. מאיפה מתחילים? הקלידו "תרגול מדיטציה" בדפדפן שלכם ותגלו שיש אינספור אפשרויות גם למתחילים, חלקן תובעניות יותר ואחרות פחות. גם תרגול יוגה קבוע יעשה מצוין את העבודה.

מיה קרמר מרגיעה: תרגול המשלב תנועה ונשימה ומרגיע את המחשבות >>>

ייעוץ מקצועי: פרופ' מיכל שוורץ, חוקרת במחלקה לנוירוביולוגיה במכון ויצמן; ד"ר מיכאל ויינפאס, רופא מומחה לרפואת המשפחה והרבליסט קליני; ד"ר מינה פארן, חוקרת ומומחית לצמחי מרפא; אייל שפרינגר, אחראי תחום תזונה אינטגרטיבית ביחידה לרפואה משולבת משלימה למטופל האונקולוגי במרכז הרפואי תל אביב (איכילוב); ד"ר אסתר גלילי, מומחית ברפואת המשפחה ומנהלת המרכז לבריאות התא.

הקליקו בחזרה לפרויקט