פי כמה גדל הסיכון שלכם לחלות אם אתם לא הולכים לישון בזמן?

נכון, אי אפשר להאשים אתכם בזה שהתקררתם. אתם חיים בקהילה, פוגשים אנשים, ונתקלים גם בנגיפים שמקננים אצלם ועוברים אליכם. אבל זה לא הסיפור כולו. ההתקררות תוקפת פחות אנשים מסוימים, וזה תלוי במידה מסוימת גם בהתנהגות שלכם. הנה עשר טעויות שכיחות שמגבירות את הסיכון שלכם לחטוף הצטננות.

עוד מחלות בחורף:

חליתם בשפעת? תגידו שלום לסיגריות, לדרינקים ולבשר אדום >>

1. אתם לא שוטפים ידיים מספיק

נגיפים וחיידקים נשארים על כל משטח שהחולים נוגעים בהם, מתעטשים עליהם או מניחים לידם טישו. שולחנות עבודה, מקלדות המחשב והעכברים, וגם ברזים וטלפונים, מאכלסים הרבה יותר נגיפים וחיידקים מאשר מושבי האסלה בשירותים (פי כמה אלפים יותר).

2. נוהגים לכסוס ציפורניים

על פי המרכז לבקרות מחלות בארצות הברית (ה־CDC), ההידבקות בנגיפים מתרחשת בעיקר כשאנו מניחים ידיים על משטח שהם התיישבו עליו ואז נוגעים בפה או על השפתיים. אמנם אין הוכחות לכך שכוססי הציפורניים אכן מבלים יותר ימים במיטה בהשוואה לבעלי הציפורניים, אך ההיגיון מלמד שסביר שהם יידבקו במחלות נגיפיות יותר מאחרים.

3. לא נכנסים מוקדם מספיק למיטה

אם אתם מבלים פחות משבע שעות ביממה בין השמיכות, הסיכוי שלכם להתמודד עם נגיפים וחיידקים יורד פלאים. ואם אתם ישנים פחות מחמש שעות בלילה, הסיכון שלכם לחטוף התקררות גבוה פי 4.5 בהשוואה לאלה שישנים שבע שעות. אלה התוצאות שניפק מחקר משכנע למדי שהתפרסם בכתב העת sleep ב־ 2015, שבמהלכו נתנו לטרוטי העיניים, וגם לאלה שישנו לילה מלא, להסניף נגיפים ממשאף והשוו ביניהם.

4. לא מתחבקים מספיק

אם אין לכם מספיק תמיכה, קשרים קרובים ואהדה (וגם אם אתם חשים שאין לכם מספיק תמיכה), הסיכון שלכם לחטוף התקררות גדול יותר. התחושה שיש מי שתומך בכם מתחזקת מאוד כשמישהו קרוב מחבק אתכם. למעשה, החיבוק שלו אחרי שנדבקתם מגדיל את הסיכוי שהמחלה שלכם תהיה חמורה פחות. כך על פי מחקר שנערך ב־2014 במחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת פיטסבורג, ארה"ב.

5. מעשנים

העישון חושף אתכם, כך מתברר, גם למחלה הפשוטה הזאת. מחקרים אחדים, כמו למשל מחקר שהתפרסם בכתב העת Annals Epidemiology ב־2001, מראים שמעשנים נוטים יותר להתקרר, והמחלה גם נמשכת אצלם זמן רב יותר בהשוואה ללא מעשנים.

6. חוזרים הביתה ונדבקים לטלוויזיה

אימוני כושר מתונים טובים לא רק לשריפת קלוריות, הם משפיעים גם על מערכת החיסון. מחקר שפורסם ב־2011 בכתב העת British Journal of Sports Medicine הראה שהמתאמנים (ואלה שגרסו שהם בכושר טוב גם אם לא התאמנו) נטו פחות (ב־46%) להידבק במחלות. מחקר אחר, שהתפרסם בכתב העת American Journal of Medicine, מצא שנשים מבוגרות שהלכו חצי שעה ביום נהנו מהפחתה של 50% בסיכון שלהן לחלות. יש גם מחקרים שמראים באיזה אופן הפעילות הגופנית משפיעה על החיסוניות שלנו. נמצא כי המקרופאגים (תאי בולען) ותאי ה־T, השייכים למערכת החיסון, מתרבים כשאנחנו מתאמנים ונשארים שם גם קצת אחר כך אם אנחנו מתמידים בפעילות יום־יום.

7. מגזימים עם האימונים

להתאמן זה טוב אבל אימון יתר הופך אתכם קורבן נוח לנגיפים ולחיידקים. על פי מחקר שהתפרסם בכתב העת Journal of Strength & Conditioning, שלושה ימים תמימים לאחר אימונים עצימים ארוכים (מעל 90 דקות), מתאמנים נוטים לחטוף יותר התקררות. כפי הנראה ההורמונים שמופרשים בעת ספורט עצים מדכאים את מערכת החיסון.

8. עובדים קשה מדי, או מתמודדים עם צרות גדולות

אם החיים תוקפים אתכם עם עומס של עבודה, דאגות וצרות ואתם לא מצליחים למצוא זמן למדיטציה, יוגה או מפגשים מאווררים עם חברים, דעו שההתקררות אורבת לכם בפינה. מחקרים רבים הראו שלחץ עלול להוריד את תפקוד המערכת החיסונית, ומחקר שהתפרסם ב־2012 בכתב העת PNAS העיד שייתכן שהסיבה לכך היא שהרמות הגבוהות של הורמון הסטרס קורטיזול שמופרשות בזמן לחץ, משבשות את היכולת של הגוף לאותת למערכת החיסון להפסיק בזמן את התגובה הדלקתית שמעורר הנגיף.

9. לא דואגים לוויטמין D שלכם

אם אתם לא נמצאים די בשמש (10־15 דקות בקיץ ו־20־30 דקות בחורף בשעות החמות) או נוטלים תוסף ויטמין D, בפרט אם אתם מבוגרים וגופכם אינו מייצר די ממנו, אתם חשופים פי שניים להתקררות בהשוואה לאלה שרמות הוויטמין הזה בגופם תקינות.

10. משתכרים

הליכה לבר עם חברים וירידה על 2־3 כוסות בירה חושפת אתכם לסיכון מוגבר להתקררות. עם זאת, דווקא כוס אחת של יין (אך לא בירה) ביום עשויה להפחית את הסיכון שלכם לחלות.

ייעוץ מקצועי: ד"ר קובי שדה, מומחה לאלרגיה ואסתמה

צילום: Shutterstock