חליתם בשפעת? תגידו שלום לסיגריות, לדרינקים ולבשר אדום

חליתם במחלה ויראלית? מה כדאי לעשות כדי להשפיע עליה לטובה וממה כדאי להימנע:

לאכול מזונות קלים לעיכול

רוב הסיכויים שבגלל המחלה אין לכם תיאבון, אבל אם מתעוררת תחושת רעב כדאי להעדיף מזונות קלים לעיכול כמו מרקים, ירקות מאודים ומיצי ירקות ופירות. למה? כי בזמן שמערכת העיכול עובדת, מערכת החיסון נחה - ולהפך. לכן אנחנו לרוב לא רעבים כשאנחנו חולים.

לתגבר בנוזלים

האוכל לא קריטי אבל הנוזלים כן. חשוב מאוד להקפיד על שתייה מספקת כדי לא להתייבש. מה לשתות? מים בטמפרטורת החדר או חליטות צמחים ללא סוכר כמו ג'ינג'ר, מנטה, נענע, מרווה, זעתר, אכינצאה, תימין ואורגנו.

להגיד שלום לסיגריות ולדרינקים

כשחולים בשפעת, רצוי מאוד להימנע מאלכוהול שמחליש את המערכת החיסונית, מייבש את הגוף וגורם להגברת הליחה. העישון מחליש אף הוא את החיסוניות ומגביר ליחה, ובנוסף מכניס רעלים למערכת הנשימה, שגם כך מאותגרת בזמן שפעת.

לנוח, לנוח, לנוח

כדאי להקשיב לגוף העייף שנלחם בנגיף ולא לנסות להיות גיבורים ולקום מהר מדי מהמיטה לפני שבאמת מבריאים –

כך הגוף ישתמש באנרגיות שלו למטרת הבראה ויאפשר למערכת החיסונית להתחזק.

לא לצרוך מזונות מחלישים

כדאי להימנע באופן כללי, ולהתרחק במיוחד בזמן מחלה, ממזונות שמחלישים את מערכת החיסון. בראש הרשימה מדורג הסוכר, שהורג תאי דם לבנים שהם חלק ממערכת החיסון. עוד מזונות לא מומלצים הם: שמנים צמחיים (קנולה, תירס, חמניות וסויה), מרגרינה, ג'אנק פוד, גרעיני תירס (וחטיפים שמבוססים עליהם) ובשר אדום - כולם מכילים את חומצת השומן אומגה 6, שמקדמת תהליכי דלקת בגוף ומחלישה את מערכת החיסון.

לא להתעקש להוריד את החום

החום הוא הנשק הטבעי של הגוף למלחמה בנגיפים. כשמתעקשים להוריד אותו כל הזמן בעזרת תרופות, הנגיף עלול להישאר זמן רב יותר במערכת, והמחלה עלולה להתארך. אם אתם סובלים מתסמיני החום או שהוא עולה על 39 מעלות, אפשר להוריד אותו באמצעים טבעיים, כמו הנחת מטלית לחה עם מעט חומץ או חומץ תפוחים על המצח או טבילה באמבט של מים פושרים.

לא להילחץ

הסטרס הוא אחד הגורמים להחלשת מערכת החיסון. לכן נסו להירגע, לקבל את העובדה שאתם חולים ולנוח. ואם תיישמו את ההמלצות שכאן, אולי אפילו תחלימו מהר יותר.

קל לעיכול, מחזק את מערכת החיסון ומומלץ למניעה ולאכילה בזמן מחלות ויראליות בכלל ושפעת בפרט.

מומלץ למניעה ולאכילה בזמן מחלות ויראליות (צילום: Shutterstock)

מה צריך (ל־6 מנות):

• 1 בצל סגול, קצוץ דק
• 1 בטטה קלופה וחתוכה לקוביות קטנות
• 2 גזרים פרוסים לעיגולים בינוניים
• 1 דלורית קלופה וחתוכה לקוביות
• 1 כוס עדשים כתומות, מושרות ומסוננות
• 1/2 כף מלח הימלאיה, קורט פלפל שחור
• 1 כף שמן זית
• 2 כפות גרעיני דלעת קלופים
• זרעי קצח
  

מה עושים:

1. מאדים את הבצל בסיר מכוסה על אש נמוכה (ללא שמן) עד שהוא נעשה שקוף. מערבבים מדי פעם ומוסיפים כף מים במידת הצורך כדי ליצור סביבת אידוי.

2. מוסיפים את כל הכתומים ומערבבים. מכסים במים רותחים עד לגובה כיסוי הירקות (לא מעבר, כדי שהמרק ייצא סמיך) ומביאים לרתיחה .

3. מתבלים במלח ובפלפל, מנמיכים את הלהבה, מכסים ומבשלים כחצי שעה עד שהירקות מתרככים.

4. מסירים מהאש, מוסיפים את שמן הזית וגרעיני הדלעת וטוחנים בבלנדר מוט. מפזרים קצח ומגישים חם.