צילום: ירדן הראל

10 הדקות שיישמרו לכם על השפיות: המדריך השלם לצפייה בדיגיטל

22 המלצות צפייה לחל"ת ולחג - מהרצאות TED מעוררות השראה, דרך התוכניות בנטפליקס לשימור אורח חיים בריא ועד ערוצי יוטיוב שיניעו אתכם לנצל את הזמן לטובה

יתרונות המיינדפולנס, הדרך להיפטר מהרגלים גרועים ודוקו  מעורר השראה (צילום: Shutterstock)
יתרונות המיינדפולנס, הדרך להיפטר מהרגלים גרועים ודוקו מעורר השראה (צילום: Shutterstock)

 הרצאות TED

 

1. למקסם את השהות הכפויה בבית

Laura Vanderkam: How to Gain Control of Your Free Time

 

כמומחית לניהול זמן, לורה ונדרקם חקרה במשך שנים איך אנשים מצליחים מנהלים את הזמן שלהם וגילתה שהמפתח הוא לא להספיק כמה שיותר בכמה שפחות זמן, אלא להתייחס למטלות שלנו כמשהו שאין עליו משא ומתן. ההרצאה שלה היא כל מה שאתם צריכים כדי למקסם את השהות הכפויה בבית.

 

 

2. זו לא בושה לטפל במשבר נפשי

Sangu Delle: There's No Shame In Taking Care of Your Mental Health

 

שום דבר לא יגרום לכם להשקיע את הזמן הפנוי בטיפוח הבריאות המנטלית שלכם כמו לשמוע את אחד היזמים המובילים באפריקה וראש מערכת הבריאות ביבשת, מספר על המשבר הנפשי שעבר ואיך התגבר על הבושה לדבר על הבריאות המנטלית שלו ולהתחיל לטפל בעצמו.

 

 

3. להתכונן לאני העתידי

 Dan Gilbert: The Psychology of Your Future Self

 

הפסיכולוג מאוניברסיטת הרווארד, שנחשב למומחה לאושר, ישנה לכם לגמרי את התפיסה בכל מה שקשור לשינויים שכולנו עוברים לאורך השנים ואיך להיות מוכנים לקראתם, בלי יותר מדי חרטות.

  

 

4. אחת העצות הטובות ביותר שתשמעו

 Daniel Levitin: How to Stay Calm When You Know You'll Be Stressed

 

כולנו נסכים שאם יש משהו שיש לנו עודף ממנו כרגע, זה כנראה לחץ. המומחה למדעי המוח דניאל לוויטין מסביר מה קורה בגוף כשיש עודף סטרס ואיך הוא פיצח את זה. זו ללא ספק אחת העצות הטובות ביותר שתשמעו.

 

  

5. 10 הדקות שישמרו לכם על השפיות

Andy Puddicombe: All It Takes Is 10 Mindful Minutes

 

לשבת בשקט למשך עשר דקות שלמות בימים טרופים אלה נשמע כמו משימה בלתי אפשרית – אבל דווקא עשר דקות האלה עשויות להיות מה שיעזור לכם לשמור על השפיות. אחד ממייסדי אפליקציית HeadSpace מסביר מה היתרונות של 10 דקות מיינדפולנס ביום.

 

  

6. להיפטר מההרגלים הכי גרועים שלכם

Judson Brewer: A Simple Way to Break a Bad Habit

 

נטרפים על דעתכם בבית? למה שלא תנצלו את הזמן הזה כדי להיפטר מההרגלים הרעים שלכם? הפסיכיאטר ג'אדסון ברוואר מספר על כמה מחקרים מהפכניים שמראים ששימוש במיינדפולנס יכול לעזור לנו להעיף גם ההרגלים הגרועים ביותר שלנו, מעישון ועד זלילת שוקולד.

 

  

7. אל תרימו ידיים

Diana Nyad: Never, Ever Give Up

אם היא הצליחה לשחות את כל הדרך מקובה לפלורידה, סביר להניח שתוכלו ללמוד ממנה משהו על כוח רצון. השחיינית דיאנה נייאד תעורר בכם השראה ותגרום לכם להאמין שכל מה שתחליטו לעשות הוא אפשרי.

 

 

8. איך להשיג הכל

 Dan Pink: The Puzzle of Motivation

 

באחת ההרצאות הוותיקות והפופולאריות ב-TEDהאנליסט דן פינק מאתגר את התפיסה המסורתית בכל מה שקשור למוטיבציה וייתן לכם כמה כלים שיאפשרו לכם להשיג הכל, אם זה להתאמן יותר או לכבוש יעד חדש בקריירה.

 

  

9. הצחוק המשחרר

How to Humor Your Stress - Loretta LaRoche

 

אם נמאס לכם מהרצאות TED ובא לכם אתנחתא קומית, ההרצאה הזו של מומחית הסטרס לורטה ל'רושה היא בדיוק מה שאתם צריכים. היא מסבירה על אורח החיים הלחוץ והקיצוני שלנו ואיך אפשר להשתמש בהומור כדי להשתחרר ממנו.

 

 

10. מי שנותן מקבל

Jacqueline Way: How to Be Happy Every Day: It Will Change the World

 

האם אלטרואיזם הוא המפתח לאושר? כן, לטענתה של ג'קלין וויי, מייסדת עמותת 365give ואם קראתם את הכתבה שלנו על מחקרים שקשורים לנתינה ללא תמורה, אתם כבר יודעים שהיא כנראה צודקת.

 

 

נטפליקס

 

11. Brené Brown the call to courage

בספיישל נטפליקס מפתיע ומצחיק כמו ספיישל סטנדאפ, ברנה בראון, שנחשבת לאחת ממומחיות הוול-ביאינג המובילות בעולם היום, תיקח אתכם למסע שבסופו (ובסוף מגיפת הקורונה) תצאו שלמים יותר עם עצמכם ומוכנים לשינוי אמיתי. אם עדיין לא ראיתם את הרצאות ה-TED שלה, שהגיעו ליותר מ-40 מיליון צפיות, הספיישל הזה ייתן לכם את הפיקס שאתם צריכים.

 

 

12. Goop Lab

כל מי שחוקר את עולם הוולנס יודע כבר שגווינת' פאלטרו היא הכוהנת הגדולה של התעשייה מגלגלת המיליארדים הזו. דווקא עכשיו כדאי לכם לצלול לתוך העולם המטורף שלה, שכולל טיפולים בסמים פסיכודליים, סדנאות להיכרות עם הוואגינה ותזונה מוזרה. אם לא תמצאו את זה משעשע ומסקרן, לפחות תדעו מה היעד הבא שלכם אחרי שהבלגאן יעבור.

 

שנויה במחלוקת. הקדימון של הסדרה:

 

  

13. תאמינו, תחלימו

Heal

 

סרט דוקומנטרי מרתק של הבמאית קלי נונאן גורס שמסביר איך המחשבות, האמונות והרגשות שלנו משפיעות באופן מכריע על הבריאות שלנו וגם על היכולת שלנו להחלים. מבוסס על מחקרים מדעיים, הסרט מראה איך אפשר להשיג יותר שליטה על הבריאות הגופנית שלנו, באופן שמעולם לא חשבנו שאפשרי. אז הסרט הזה אולי לא יעביר את הקורונה מהעולם, אבל הוא בהחלט יכול לעזור.

 

14. מה הדרך הנכונה לשבת על האסלה?

 100 Humans

 

סדרה חדשה, קלילה וכיפית שבמסגרתה 100 מתנדבים שעונים על השאלות הבוערות ביותר של האנושות – מה הדרך הנכונה לשבת על האסלה? איך משיגים אושר? איך עובד הזיכרון? האם גם לגברים יש מחזור וסת? מה הגיל הכי טוב להיות בו בחיים? ועוד שלל שאלות וניסויים שגם יעבירו לכם את הזמן בכיף וגם יעשירו את מאגר הידע שלכם.

 

15. סיפורו של גורו

 Ram Dass – Going Home

 

סיפורו מעורר ההשראה של האייקון הרוחני ראם דאס, אדם שהתחיל את חייו כפסיכותרפיסט קונבנציונאלי ועבר מהפכה אישית שהפכה אותו לגורו ברחבי העולם. סרט שיגרום לכם להבין שהחיים לא מתחילים ונגמרים בחיפוש אחר חבילת נייר טואלט בסופר.

 

 

16. מהפכת המינימיליזם

Minimalism

 

עוד דוקומנטרי מעורר מחשבה על הדברים החשובים באמת בחיים – האם אנחנו באמת זקוקים לכל החומריות שמקיפה אותנו? אוסף מומחים מנתחים את הקפיטליזם האמריקאי ואת המשמעויות שעומדות מאחוריו וגם על מהפכת המינימיליזם שמתרחשת כל הזמן מתחת לפני השטח.

 

17. בשבחי היוגה

I Am Maris

 

דוקומנטרי נוגע ללב על צעירה שהתאהבה ביוגה ומתארת את המסע שלה להחלמה ולקבלה עצמית.

 

 

18. מנפצים את מיתוס הבשר

The Game Changers (כוח טבעי)

 

סרט הדוקו שכולם דיברו עליו בתחילת השנה ואם עדיין לא צפיתם, זה כנראה הזמן – מסעו המרתק של ג'יימס וילקס, אלוף אמנויות לחימה, שנעזר בטבעונות כדי להתאושש מפציעה חמורה וכעת יוצא לפגוש ספורטאים ברחבי העולם שהפכו את הטבעונות לנשק הסודי שלהם. כדאי לדעת שמדפי הטופו בסופרים עדיין מלאים.

 

 

19. הכדור בידיים שלכם

Our Planet (כוכב הלכת המופלא)

 

סדרת דוקו בריטית מרהיבה ועוצרת נשימה, מבית היוצרים של "עולם מופלא" ו"הכוכב הכחול". 8 פרקים שמציגים את יופיו הבלתי נתפש של הטבע ובעלי החיים שבו, לצד הנזקים של ההתחממות הגלובלית. סדרה מטלטלת שתגרום לכל אחד מאיתנו להרהר קצת באופן שבו אנחנו מתייחסים לסביבה – נושא שהוא רלוונטי עכשיו יותר מאי פעם.

 

ציפורי גן עדן, מתוך הסדרה:

 

 

20. יהיו מזונותיך תרופותיך

Food Matters

 

אם אתם מתכננים לעבור מהפך תזונתי כבר תקופה אבל לא ממש מוצאים בעצמכם את המוטיבציה, הסרט הזה מסביר בדיוק למה תזונה היא ככל הנראה התרופה שכולנו מחפשים. פשוט זכרו את המשפט הבא מתוך הסרט: "רבע ממה שאתם אוכלים משאיר אתכם בחיים ושלושת רבעי ממה שאתם אוכלים משאיר את הרופא שלכם בחיים".

 

טעימה קטנה:

 

 

יוטיוב

 

21. החברה הגאונה

Extreme Body Makeover

מישל קאר היא כוכבת יוטיוב שנפלטה מבאזפיד והפכה את הערוץ הפרטי שלה לממלכה שכולה סרטוני אקסטרים, עם המון ניסויים פרטיים שלה (למשל, להתאמן במשך חודש כמו בלרינה או כמו מיס אמריקה וגם לעבור מחנה אימונים של הצבא). אחת הסדרות שהיא העלתה בערוץ היא Extreme Body Makeover שבה היא לוקחת בכל פעם אדם אחר – החברה הכי טובה שלה, אחותה, החבר שלה ומשפיעני רשת - ועוזרת לו לעבור מהפך אישי של כושר ותזונה. בניגוד להפקות ההוליוודיות המפונפנות, פה מדובר בהפקת יוטיוב שנראית מקצועית לכל דבר, אבל עדיין כוללת המון אותנטיות ונקודות הזדהות. אם אתם מחפשים השראה להתניע שינוי – זו סדרת היוטיוב המושלמת בשבילכם.

 

מייקאובר לחברה הטובה:

 

 

22. ערוץ נוגד חרדה

Madeleine Shaw

 

למדלין שואו, מדריכת יוגה, קואצ'רית בריאות וסופרת, יש ערוץ יוטיוב קטן (פחות מ-60 אלף עוקבים) אבל מלא ברעיונות לאורח חיים בריא ורגוע יותר. תמצאו אצלה מדיטציות מודרכות, תרגילי יוגה וכושר ואפילו סרטונים מיוחדים שהיא העלתה להפחתת החרדה בימי הקורונה.

 

 

.

    ועוד 5 שיחות בהסְכֵּת של יהודית כ"ץ, שיעזרו לכם להתמודד עם הלחץ והקושי:

     

    הפודקאסט ששחרר אותי (צילום: ארז אלון)
    הפודקאסט ששחרר אותי (צילום: ארז אלון)

     

     

    הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: ירדן הראל)
    הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: ירדן הראל)
     
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד