צילום: אמיר יהל

שיעורי חתירה והאחות העדינה של ה-HIIT: כל אימוני הכושר החדשים

זה הזמן להשתחל לטייץ ולהתעדכן בכל חידושי הפיטנס החמים לשנת 2020: מהקאמבק של החתירה, דרך מכשיר ביתי שהופך לחדר כושר שלם ועד לקבוצות אימון וירטואליות

אותה מכונת חתירה שבעבר בעיקר צברה אבק במכוני הכושר קוסמת ליותר ויותר אנשים, אחרי שכולם התחילו להבין את יתרונות השימוש בה (צילום: Shutterstock)
אותה מכונת חתירה שבעבר בעיקר צברה אבק במכוני הכושר קוסמת ליותר ויותר אנשים, אחרי שכולם התחילו להבין את יתרונות השימוש בה (צילום: Shutterstock)

אחרי שבדקנו אילו מגמות של בריאות, ביוטי ותזונה פותחות את עשור הוולנס החדש, זה הזמן להשתחל לטייץ ולהתעדכן בכל החידושים והלהיטים של הכושר לשנת 2020:

 

שיעורי חתירה: במכון בוטיק כבר ביקרתם?

אנחנו שמחים לבשר לכם ששיעורי חתירה הם רשמית טרנד לוהט. אותה מכונת חתירה שבעבר בעיקר צברה אבק במכוני הכושר קוסמת ליותר ויותר אנשים, אחרי שכולם התחילו להבין את יתרונות השימוש בה. לפי מחקר אחרון שפרסם ה־English Institute of Sport, חתירה מפעילה 86% משרירי הגוף, והשאר היסטוריה. ברחבי העולם כבר אפשר למצוא מכוני בוטיק לחתירה, ורואים עכשיו אפילו עלייה במכירות מכשירי החתירה הביתיים. מומחים טוענים שהפעילות הזאת מאתגרת ואפקטיבית וגם ידידותית למפרקים.

 

HILIT: האחות העדינה של ה־HIIT

אתם בטח זוכרים איך עד לפני דקה וחצי כולם היו בהיסטריית אימוני ה־HIIT, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, אז עכשיו תכירו את האחות הצעירה אך רגועה יותר. קוראים לה HILIT, כלומר High-intensity low-impact Training, והיא עומדת לכבוש את העולם. גם כאן מדובר באימונים קצרים ובעצימות גבוהה, אלא שהם הרבה יותר עדינים.

 

אחרי שמחקרים הוכיחו שאימוני HIIT יכולים להיות קשוחים מעט עבור המפרקים בגלל תרגילים רבים שכוללים קפיצות, ניתורים ודילוגים, ב־HILIT מוותרים על החלק הזה אבל מבטיחים את כל היתרונות של ה־HIIT. הטרנד הזה פופולרי במיוחד בקרב אצנים, מתאמני קרוספיט וספורטאים אחרים שסובלים מכאבים במפרקים אחרי שנים של אימונים בעצימות גבוהה.

 

 

גם מגזין TIME דיווח לאחרונה על כמה מחקרים שמראים שאפילו אימונים בעצימות נמוכה ולפרקי זמן קצרים תורמים לאריכות ימים ולבריאות, כך שכמו שזה נראה עכשיו ה־HILIT צפויה להרקיע שחקים.

 

אפליקציות כושר: צמודים לשעון החכם

אם נדמה לכם שעידן אפליקציות הכושר כבר התחיל למצות את עצמו, אתם טועים בענק. בדיוק להפך, הוא רק הולך ותופח עם הזמן. הדגש כיום הוא על Wellness-On-The-Go עם אפליקציות שמטרתן לחסוך לכם זמן, כסף ויציאות מהבית. יותר ויותר אנשים מעדיפים לעשות את הכושר שלהם היום באמצעות אפליקציה, ואלה מתפתחות ומשתכללות כל הזמן, עד כדי כך שהן כבר מציעות גישה ישירה למאמנים שונים בעלויות מגוחכות וסרטוני תרגילים מפורטים ומחולקים לפי קטגוריות ספציפיות ככל האפשר.

 

מחברים את הקהל הטכנולוגי לעולם הכושר והתנועה (צילום: Shutterstock)
    מחברים את הקהל הטכנולוגי לעולם הכושר והתנועה(צילום: Shutterstock)

     

    הסנכרון שלהן עם אביזרי כושר כמו צמידים ושעונים רק הופך את כל הסיפור לפשוט אפילו יותר. בחנויות האפליקציות אפשר למצוא מאות אפליקציות כאלה לפי הדירוגים השונים, ויש גם כאלה בעברית. "השעונים החכמים, האפליקציות, מדי הצעדים, סופרי הקלוריות ופלטפורמות ליצירת תוכניות אימון מחברים את הקהל הטכנולוגי לעולם הכושר והתנועה, ולכן מדובר במגמה מבורכת וחיובית", אומר יואב אבידר, מנכ"ל הגימנסיה להכשרת מאמני כושר מקבוצת הולמס פלייס. "אין ספק שבאופן טבעי הקהל הצעיר מתחבר יותר למגמה הזאת, אבל המבוגרים עדיין מעדיפים את ה־Old School של האימון".

     

    הייטק בבית: מראה מראה שעל הקיר מי הכי חטוב בעיר?

    לא רק חדרי הכושר הולכים ומשתכללים עם הזמן בזכות ציוד מתקדם וחדשני, גם המכשור הביתי מתחיל לסגור פערים, ובשנת 2020 נראה יותר ויותר מכשירים ביתיים סופר מתקדמים טכנולוגית שנועדו לגרום לכם לזוז. גולת הכותרת של הטרנד הזה היא ה־Mirror, מכשיר דמוי מראה שהוא למעשה מאמן וירטואלי. אתם עומדים מולו, ועל המכשיר מופיע/ה מאמן/ת שמדגימים לכם תרגילים ובונים לכם שיעורים בכל טכניקה שתרצו; וגם ה־Tonal, שהוא מכשיר פיטנס ביתי All In One - תולים אותו על הקיר והוא הופך לחדר כושר שלם עם כל הפונקציות לאימון כוח ביתי שתוכלו להעלות על הדעת. יש לו אפילו רצועות מתחברות וספסל שישמשו אתכם להרמת משקלים ושלל תרגילים אחרים.

     

     

    מרכזי כושר All In One: כשהרופאה פגשה את המאמן

    עד היום התרגלנו לנסוע למקום אחד כדי לעשות כושר, נניח בפארק או במכון, לנסוע למקום אחר כדי להתייעץ עם תזונאי ולמקום אחר לגמרי כדי להמתין בתור לרופא, אבל עושה רושם שגם זה עומד להשתנות השנה, כשברחבי העולם נפתחים מרכזים שמשלבים את כל המרכיבים האלה במקום אחד.

     

    טיפול מקיף על ידי רופאים, תזונאים ומאמני כושר במקום אחד (צילום: Shutterstock)
      טיפול מקיף על ידי רופאים, תזונאים ומאמני כושר במקום אחד(צילום: Shutterstock)

       

      כבר היום אנחנו רואים מרכזי כושר שמשלבים בתוכם אנשי מקצוע מעולמות התזונה, ובקרוב יצטרפו אליהם רופאים שיעבדו במקביל למאמנים ולדיאטנים. לא בדיוק מרכזי הוולנס שאנחנו מכירים היום, שהם בעיקר שם קוד לטיפולי ביוטי וירידה במשקל, אלא מרכזי וולנס פר אקסלנס. מרכז כזה שכבר הוקם הוא The Well NYC, וללקוחות שלו מוצע טיפול מקיף על ידי רופאים, תזונאים ומאמני כושר.

       

      קהילות וירטואליות לאימונים: ביחד אבל לבד

      כולם כבר יודעים שהרבה יותר קל להתמיד בכושר כשנמצאים בקבוצה, ויש גם מחקרים שמגבים את ההנחה הזאת. האספקטים החברתיים, התמיכה והעידוד שקשה לנו לספק לעצמנו כשאנחנו לבד, לצד אלמנטים כמו תחרותיות ומוטיבציה, גורמים ליותר ויותר אנשים להעדיף אימונים קבוצתיים. אבל מה עושים אלה שרוצים להתאמן בקבוצה אבל מעדיפים להתאמן פיזית עם עצמם? לכאן בדיוק נכנסות הקהילות הווירטואליות שעומדות להיות אחד הטרנדים המובילים בכושר לשנה הקרובה.

       

      קהילות כמו Tone it Up מציעות שיעורי כושר דיגיטליים שעוברים בפורמט של לייב סטרים בזמן שמתאמנים נוספים נמצאים אונליין יחד איתכם — אתם יכולים לשוחח איתם, לדרבן אותם ולעודד זה את זה. אם תרצו, תוכלו גם לפגוש בקהילות האלה חברים חדשים ולהיפגש לאימונים משותפים בעולם האמיתי.

       

       

      אבל אל תחשבו שהאימונים הקבוצתיים האמיתיים (לא אלה הווירטואלים) צפויים להיעלם. הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט דירג את האימונים הקבוצתיים (אימון של חמישה משתתפים ומעלה) במקום השלישי ברשימת הטרנדים שלו ל־2020.

       

      טבעונות: גם לשיפור הביצועים הספורטיביים

      השנה נראה כנראה יותר ספורטאים עולמיים ש"יוצאים מהארון" כטבעונים ומדברים על היתרונות שמצאו בתזונה הטבעונית כסוג של יתרון "סודי" בכל מה שנוגע לביצועים הפיזיים שלהם. על הטרנד הזה אפשר להודות לסרט הדוקומנטרי שעלה בנטפליקס מוקדם יותר השנה The Game Changers, שאחד ממפיקיו הוא ג'יימס קמרון ("טיטאניק", "אווטאר").

       

       

      הסרט, שסוקר את היתרונות שיש לטבעונות עבור ספורטאים מקצועיים, גרף המון תגובות מסביב לעולם, רובן חיוביות, וגרם להרבה מאוד אנשים לשקול לעבור לטבעונות גם למען הביצועים הספורטיביים.

       

        מה נאכל ואיך נירגע? תחזית הוולנס המלאה ל-2020

         

        השנה נשתה תה עם CBD ונטפח את הווגינה. הקליקו על התמונה לתחזית המלאה  (צילום: Shutterstock)
        השנה נשתה תה עם CBD ונטפח את הווגינה. הקליקו על התמונה לתחזית המלאה (צילום: Shutterstock)

         

         

         

         

         

        הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: אמיר יהל)
        הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: אמיר יהל)
         
        הצג:
        אזהרה:
        פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד