תפריט יומי המורכב מ-1,200 קלוריות מתאים לאנשים שרוצים לרדת במשקל. חשוב לזכור כי כל תפריט שיורכב מפחות קלוריות יפגע בקצב חילוף החומרים. אמנם כל חיסכון קלורי יביא לירידה במשקל, אבל אם נחסוך יותר מדי, בסופו של דבר נפגע בגופנו.

לפניכם תפריט מאוזן שמתאים לאנשים שרוצים להשיל ממשקלם באופן הגיוני ובריא - עם איזון נכון בין כמות הפחמימות, השומנים והחלבונים שאדם זקוק להם ביום. המטרה היא להגיע למשקל הרצוי, ואז לעלות בהדרגה את מספר הקלוריות שאתם צורכים ביום (לחצו כאן לקבלת תפריט 1,400 קלוריות לשמירה על המשקל). מדי חודש, נעדכן את התפריט לשם הגיוון.

שלושה מתכונים בריאים:

אנטיפסטי ירקות

פרוסות סלמון באסכלה

סלט ארטישוק

ארוחת בוקר

2 פרוסות לחם קל או לחמניה קלה

3 כפות קוטג' 5% או גבינה לבנה 5% או 2 משולשי גבינה מותכת

מלפפון או פלפל או עגבניה

ארוחת ביניים

חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות

ארוחת צהריים

150 גרם חזה עוף בגריל או מנת פילה דג בסוטז או 150 גרם פילה

בקר

1/2 מנת פסטה וירקות צלויים או 6 כפות אורז או 6 כפות קינואה ובטטה, סלט ירקות

ארוחת ביניים

פרי

ארוחת ערב

פשטידת פטריות

60 גרם גבינה בולגרית או פטה 5%

סלט ירקות

או:

ביצה או 1 קופסת טונה במים

60 גרם גבינה בולגרית או פטה 5%

סלט ירקות או אנטיפסטי

ארוחת לילה

3 כוסות פופקורן מפוצח בסיר או חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות