שומרים ומגוונים: תפריט יומי של 1,400 קלוריות

עבדתם קשה והגעתם למשקל תקין – אך נסיבות החיים (ביניהן טלוויזיה ורביצה, בינינו) מאיימות לקחת מכם את כל מה שהשגתם. לפניכם תפריט מעודכן לשמירה על משקל תקין, שמורכב ב-1,400 קלוריות יומיות. התפריט מתאים גם למי שלא השיל ממשקלו, ופשוט רוצה לאכול באופן מאוזן על מנת למנוע חסרים תזונתיים. לרשותכם תפריט נוסף של 1,400 קלוריות, לשם העניין והגיוון. 

ארוחת בוקר

2 פרוסות לחם קל או לחמניה קלה או 3 פריכיות אורז

ביצה או 2 משולשי גבינה מותכת או 1.5 פרוסות צהובה 9% או 3 כפות קוטג' 5%

ירק אחד

או

יוגורט טבעי 1.5% שומן

1 פרי חתוך לקוביות

ארוחת ביניים

חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות או חצי מאפין שיבולת שועל

ארוחת צהריים

150 גרם חזה עוף בגריל או מנת פילה דג בסוטז או 150 גרם פילה בקר או מנת עוף בשזיפים

1 מנת פסטה וירקות צלויים או 10 כפות קוסקוס או 3/4 מנת פסטה עם פלפלים צלויים (אפשר לוותר על הריקוטה במתכון)

סלט ירקות או אנטיפסטי

ארוחת ביניים

2  ביסקוויטים + פרי

ארוחת ערב

פשטידת תרד או 2 קציצות כרשה

60 גרם גבינה בולגרית או פטה 5%

1/2 קופסת טונה בשמן מסוננת היטב או 3/4 קופסת טונה במים

סלט ירקות או אנטיפסטי

או

פשטידת פטריות או 3 לביבות עדשים

60 גרם גבינה בולגרית או פטה 5% או 3 כפות קוטג' 5%

ביצה או 3/4 קופסת טונה בשמן

סלט ירקות גדול

ארוחת לילה

2 כוסות אדממה או 3 כוסות פופקורן מפוצח בסיר או חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות