מערכת מנטה
יאיר פורת
בן 64, מאמן ומפעיל חדר הכושר בבתי זיקוק הנפט בחיפה
(צילום: אוהד רומנו סגנון: גיא סילברמן)
למה כושר: בגלל הבריאות ואיכות החיים. אני מאמין שזו התרופה הטובה ביותר לכל מכאוב. בתפקידי הנוכחי כמאמן כושר בבתי הזיקוק אני רואה ונוכח לדעת איזו תרומה עצומה יש לאימוני הכוח לשיפור התפקוד היומיומי של כל האנשים, ובעיקר מבוגרים. זאת, כמובן, בשילוב תזונה נכונה.
אירובי, כוח או יציבה: כוח ואירובי. אני "מכור" לאימוני כוח, ומהניסיון שלי עם עצמי, וגם עם אחרים שעוברים תחת ידיי, זה תורם המון לעיצוב האישיות, לסיפוק עצמי ולמניעת מחלות.
שגרת אימונים שבועית: אני מתאמן שש פעמים בשבוע -- 3־4 אימוני כוח ו־2־3 אימונים אירוביים. זו שגרת האימונים שלי מנעוריי, ואין לי ספק שזה מה שמשאיר אותי עם אותן מידות מאז.
מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: אם כבר משהו, אז כדור כוח. אני מאמין באימוני כוח כנגד משקל הגוף ויש לי תוכניות אימון שלמות שמתבססות על כך.
תרגיל מנצח: שכיבות סמיכה ועליות מתח.
משפט מפתח: אין דבר בתחום בריאות הגוף שהוא בלתי ניתן להשגה או לביצוע.
טיפ למתאמנים: לעולם אל תאמרו לעצמכם שאינכם יכולים. כוח הגוף הוא הרופא הטוב ביותר שלנו.
גובה: 1.69 מטר
משקל: 66 ק"ג
אחוזי שומן: 9.7
>> כנסו והצביעו ליאיר פורת
מורן קורן-פורטל
בת 30, רקדנית, כוריאוגרפית ומדריכת אירובי דאנס, עיצוב, CORE, רכזת קורס מדריכי היפ-הופ בסטודיו DANCE, גרייט שייפ ומכללת וינגייט
(צילום: אוהד רומנו סגנון: גיא סילברמן)
למה כושר: כל חיי רקדתי. את האהבה לפעילות הגופנית גיליתי דרך המחול בכלל, וריקוד ההיפ-הופ בפרט. הרגשתי מיד את הקשר ההדוק בין הדרישות הפיזיות כרקדנית לצורך בחיזוק הגוף ושכלול של כל מרכיבי הכושר הגופני. אחרי הצבא הוכשרתי כמדריכת אירובי ועיצוב, קיקבוקסינג, CORE ומתיחות. במקביל המשכתי ללמד מחול, מה שגרם לי כל הזמן להמשיך ליצור ולחדש את תחום האירובי דאנס ולשדרג את שיעורי הסטודיו בסגנונות שונים כמו: הקארדיו היפ הופ ,קארדיו סטיק, האוס דאנס, סטריט ג'אז לטינו ועוד.
אירובי, כוח או יציבה: כל אחד מהמרכיבים האלה משכלל את התנועה ומעצים יכולות לאורך זמן. סגנונות מחול שונים דורשים יכולות שונות ולכן עליך להיות חזק בכל.
שגרת האימונים: בתור אימא טרייה (שזה אימון בפני עצמו) מספר האימונים מחוץ לבית ירד מעט אבל אני מתאמנת במהלך השיעורים שאני מעבירה. שלושה שיעורי כוח ואירובי, ארבעה שיעורי ריקוד ושלושה אימונים אישיים המשלבים הכל.
מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: את הi pod שלי עם המוזיקה האהובה עליי, כדי לא להפסיק לנוע גם כשאני על אי בודד.
תרגיל מנצח: תרגיל משולב של כוח, וכוח מתפרץ- סקווט עם קפיצה, ירידה לפלאנק קדמי וחזרה. אני אוהבת תרגילים המשלבים הבדלי גובה להעצמה ואנרגיה.
משפט מפתח: Just Dance!
טיפ למתאמנים: עשו ספורט כדרך חיים, ואל תיקחו את החיים כדרך אגב.
גובה: 1.70
משקל: 58
אחוזי שומן: לא מודדת
>> כנסו והצביעו למורן קורן-פורטל
איזבל לבנבך
איזבל לבנבך
בת 45, מדריכת אשטנגה יוגה, פילאטיס Core, פילאטיס Stott ופיטבול במועדון View הרצליה פיתוח, V-life ראש העין וקאנטרי רמת השרון
(צילום: אוהד רומנו סגנון: גיא סילברמן)
למה כושר: תמיד התאמנתי, ובעשר השנים האחרונות התמקדתי בפילאטיס ויוגה. בגיל 40 התחלתי ללמד ואני מוצאת בעבודה ובתרגול סיפוק, שלווה ותחושה גופנית טובה. אני רואה תוצאות עלי ועל המתאמנים שלי. אני אוהבת לעבוד עם אנשים ולא במקום אחד ולכן זה מתאים לי.
אירובי, כוח או יציבה: ביוגה אני מוצאת הכל -- יציבה, חיזוק, גמישות, כוח, אירובי (באשטנגה יוגה).
שגרת אימונים שבועית: ארבעה אימוני יוגה ושני אימוני פילאטיס. המסורת הקלאסית של היוגה אומרת לעשות את ה־Sadana שלך כל יום, אפילו רק 20 דקות כל בוקר. להגמיש את הגו, להשקיט את הפעילות המנטלית, להגיע לפוקוס (ריכוז).
מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: מזרן היוגה שלי.
תרגיל מנצח: בחרתי את התרגילים שהתלמידים שלי הכי אוהבים: ברכת השמש (Surya Namaskara), וכמובן הרפיה (Savasana).
משפט מעורר השראה: הגוף הוא המקדש של הנפש: תטפחו אותו, תכבדו אותו ותרגישו מאוזן יותר.
טיפ למתאמנים: אם אתם רוצים שמשהו יקרה, פשוט תגיעו (לאימונים).
גובה: 1.65 מטר
משקל: 55 ק"ג
>> כנסו והצביעו לאיזבל לבנבך
דנה שמש
בת 33, מאמנת כושר אישית במועדוני הכושר Move וזאוס ספורט
(צילום: אוהד רומנו סגנון: סיגל גרוס)
למה כושר: ספורט תמיד היה חלק מחיי. בילדותי רקדתי ושיחקתי כדורעף ואפילו הייתי קפטנית בהפועל ירושלים. אז למה לא להפוך את אהבת חיי למקצוע?
אירובי, כוח או יציבה: אימון פונקציונלי, כי כל מרכיבי הכושר – כוח, שיווי משקל, קואורדינציה, סבולת לב־ריאה - עובדים בו זמנית, וגם נדרשת לא מעט טכניקה. בחצי שעה של אימון פונקציונלי אפשר להגיע לתוצאות מרשימות.
שגרת אימונים שבועית: אימון משולב (כוח ואירובי) ארבע פעמים בשבוע, ואני גם רוקדת סלסה לפחות פעם־פעמיים בשבוע. כל יום אני עושה משהו, מלבד יום אחד – שבת. ביום הזה אני נותנת לגוף שלי לנוח ומשלימה שעות שינה.
מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: לא חייבים מכשיר כדי להתאמן, אפשר להיות יצירתיים. במחשבה שנייה, אולי גומיית פילאטיס. אפשר לעשות איתה אינספור תרגילים.
תרגיל מנצח: יש שלושה חשובים שאני לא מוותרת עליהם, במיוחד לאלה שאין להם זמן להתאמן: סקווט עם לחיצת כתפיים, משיכת מתח ושכיבות סמיכה.
משפט מפתח: רק תאמינו ותגיעו רחוק. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל.
טיפ למתאמנים: קודם כל, הכל מתחיל מבפנים ולכן חשוב לחייך ולחשוב חיובי. מעבר לזה, כדאי לזכור שאסור להגזים. אם לא התאמנתם תקופה ארוכה או אף פעם, אתם חייבים לעשות זאת בהדרגה. זה גם מונע פציעות וגם נותן כוח להתמיד.
גובה: 1.70 מטר
משקל: 59 ק"ג
אחוזי שומן: 19
>> כנסו והצביעו לדנה שמש
זואי כץ
בת 29, מדריכת אירובי, עיצוב הגוף, פילאטיס וזומבה, בעלת סטודיו MakeShape לאימונים אישיים
(צילום: אוהד רומנו סגנון: גיא סילברמן)
למה כושר: בגיל 18 נכנסתי לשיעור ניסיון בספינינג בחדר כושר ואחרי שעה החלטתי – זה המקצוע שלי וזה מה שאעשה בחיים. מה שהתחיל כתחביב הפך למקצוע שאני נהנית ממנו בכל יום יותר ויותר.
אירובי, כוח או יציבה: השילוב בין שלושתם. רק שכל מתאמן צריך לדעת על מה לשים דגש בהתאם למטרה.
שגרת האימונים: אני מתאמנת כל יום. האימונים שלי מגוונים. אני עושה הרבה אירובי וזומבה, מפתחת את הגוף, עושה מתיחות ופילאטיס ומאוד נהנית מזה. את רוב השיעורים בסטודיו אני מעבירה בעצמי. לעתים 3-4 שעות רצופות. זו השגרה שלי.
מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: שום אביזר. הגוף שלי הוא האביזר הטוב ביותר.
תרגיל מנצח: לרקוד ולרוץ.
משפט מפתח: רק בעבודה קשה ובהתמדה מגיעים לתוצאות הנשמרות לטווח רחוק.
טיפ למתאמנים: לא לוותר, גם אם לא רואים תוצאות מיידיות. לנסות למצוא את נקודת ההנאה באימונים, דבר שעוזר להתמיד.
גובה: 1.56 מטר
משקל: 48 ק"ג
אחוזי שומן: 15
>> כנסו והצביעו לזואי כץ
לצפייה במדריכים נוספים, לחצו כאן
