צילום: שי יחזקאל

אל תשפטו אותי: איך להתנהל בין אימהות, עבודה ורגשות אשמה

מוצפת ברגשות אשמה וחשה צורך לבקש סליחה מהילדים? קבלי תרגילים לסליחה עצמית והצטרפי ליום ללא רגשות אשם – גם אם הבית מבולגן ולא בישלת כבר שבוע

הקונפליקט שאנו חוות בשל מגוון התפקידים שלנו יוצר לא פעם מתח, כעס, אשמה, חרטה והרבה מאוד תסכול שמשפיע על כל המעגלים בחיינו (צילום: Shutterstock)
הקונפליקט שאנו חוות בשל מגוון התפקידים שלנו יוצר לא פעם מתח, כעס, אשמה, חרטה והרבה מאוד תסכול שמשפיע על כל המעגלים בחיינו (צילום: Shutterstock)

השילוב בין אימהות לקריירה הפך כמעט לשם נרדף לרגשות אשמה. אין אמא שלא חוותה את המצבים הבאים: "לא הספקתי להוציא את הילד מהגן ושוב המטפלת מגיעה","כבר שבוע הם אוכלים אוכל מוכן", "פספסתי שהבת שלי יצאה לתחרות וזכתה", "האם לוותר על משרה נחשקת כדי לבלות יותר שעות עם הילדים?" והרשימה עוד ארוכה. אך אם בעבר נשים הכחישו את הקושי, כיום אנחנו מודעות הרבה יותר למצב ולא מסתירות את רגשות האשמה שלנו כלפי הילדים.

 

יום ללא רגשות אשמה

מגזין הנשים האמריקני redbook החליט להתמודד עם התופעה והציע יום ללא רגשות אשמה במהלכו הזמין אימהות להעלות לטוויטר משפטי אשמה בעזרת התגית don’tjudgemebecause# (אל תשפטו אותי על כך ש...) מתוך מטרה לדבר על התופעה, להוציא החוצה את יסורי המצפון, לשחרר ולהרגיש ש"אנחנו לא לבד". אלפי אימהות מכל העולם, חשפו את אשר על ליבן בהצהרות כגון: אל תשפטו אותי על כך ש....

 

• אני נותנת לפעוט את האייפון במסעדה כדי שיהיה בשקט

• הבית תמיד מבולגן

• אין לי כוח להכין להם ארוחה מזינה

• שהילדים שלי ממש קשים אני עוצמת עיניים ומדמיינת שאני לבד על החוף

• בפתק למורה של בני קראתי לו בשמו של אחיו הקטן. הם די דומים

• אני שולחת את בתי לחוג ריקוד רק כדי שאוכל לנוח קצת

 

הקונפליקט שאנו חוות בשל מגוון התפקידים שלנו יוצר לא פעם מתח, כעס, אשמה, חרטה והרבה מאוד תסכול שמשפיע על כל המעגלים בחיינו. לכן, חשוב שנעצור את המערבולת הזו עכשיו, נפתח גישה סלחנית לעצמנו ונבחר לחיות טוב יותר, ללא רגשות אשמה.

 

כשאנו סולחים לעצמנו ומפתחים גישה של חמלה עצמית, אנו מפחיתים את עוצמות הכעס והאשמה (צילום: Shutterstock)
    כשאנו סולחים לעצמנו ומפתחים גישה של חמלה עצמית, אנו מפחיתים את עוצמות הכעס והאשמה(צילום: Shutterstock)

     

    מאמר אקדמי שפורסם בכתב העת Journal of Psychology בחן את תפקיד החמלה העצמית במונחים של שיפור רווחת ההורים. המחברים בחנו האם החמלה העצמית עשויה להפחית את תחושת האשמה והבושה של ההורים. מסקנתם היתה שחמלה וסליחה עצמית ניתנות להכשרה ותרגול ויכולות להקל על רגשות האשמה. כשאנו סולחים לעצמנו ומפתחים גישה של חמלה עצמית, אנו מפחיתים את עוצמות הכעס והאשמה.

     

    איך מפתחים גישה סלחנית וחמלה עצמית? 5 תרגילים ליישום מהיר

    סליחה לעצמנו היא כלי בחיים שפוגש אותנו במצבים מאתגרים שמוציאים אותנו מאיזון. כדי לסלוח לעצמנו, לשחרר משקולות מיותרות וליצור מוטיבציה, מיקוד, הגשמת יעדים ותוצאות טובות יותר, פעלו לפי חמש הנחות היסוד הבאות:

     

    1. בחירה אישית - ראשית חשוב לזכור שהכול נתון לבחירה שלנו ושלכל בחירה יש רווח ומחיר. שילוב של קריירה ומשפחה מצריך תכנון, תיאום ציפיות והבנה מה זה דורש ממני. גם אם לא נצליח להגיע לתחרות, או לחוג של הילדים שלנו למשל, חשוב להגיד להם את זה ולא להתעלם מהמצב.

     

    2. סדר עדיפות -  חשוב שנקבע לנו סדרי עדיפויות ונשים גבולות בעבודה, עם הילדים, במשפחה, אבל בעיקר לעצמנו.

     

    3. להפסיק להתווכח עם המציאות - אם קרה משהו, זו המציאות ולא ניתן לשנות אותה. מנקודה זו אפשר לבחון מה אנחנו יכולות לעשות אחרת.

     

    4. לא להגיב על אוטומט - גם כלפי עצמנו. לספור עד 10 לפני שנותנים פרשנות לסיטואציה ומתחילים לפתח רגשות כעס או אשמה.

     

    5. אף אחד לא עושה שום דבר בעולם הזה דווקא במטרה לגרום לי להרגיש רע או לפגוע בי - לעיתים אנשים, ילדים, בעבודה, ההורים , בן הזוג, אומרים משפטים מעליבים ופוגעים. אך זכרו, הדברים שנאמרים קשורים לעניין שלהם ולהתמודדות שלהם. זה לא קשור אליכן ובטח שלא מכוון דווקא במטרה להרע לכן. נסו להיכנס לנעלי האחר ולהסתכל על הדברים בעיניים שלו.

     

    איך לסלוח לעצמי?

    כדי שהייסורים על הטעויות שלכם יופחתו משמעותית שימו לב לעצה הבאה - איך לסלוח לעצמי?

     

     

    חשוב לזכור, כי שינוי אמיתי יכול להיעשות רק כשנבין שההפסד שלנו במצבים של כעס ואשמה גדול יותר מההפסד הכרוך בלבקש סליחה ולסלוח לעצמנו. רק אז אנו יכולים לשנות גישה, לתרגל ולהפנים כי הדרך לשחרר אשמה היא לסלוח לעצמנו.

     

    חֶדִי חזן, מלווה ויועצת לתהליכי סליחה לשחרור כעסים, כותבת, עורכת ומגישת תוכנית הרדיו והפודקאסט "סליחה יומיומית" המשודרת ברדיו החברתי הראשון  

     

      למה כשאנחנו סולחים לאחרים, אנחנו בעצם עושים טובה לעצמנו?

       

      עשר סיבות מצוינות לבקש סליחה ולסלוח לא רק ביום כיפור (צילום: Shutterstock)
      עשר סיבות מצוינות לבקש סליחה ולסלוח לא רק ביום כיפור (צילום: Shutterstock)

       

       

       

       

       

       

      הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: שי יחזקאל)
      הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: שי יחזקאל)
       
      הצג:
      אזהרה:
      פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד