בואי להתאמן איתי:
מדריכי הכושר שייקחו אותך רחוק

איך ולמה הם הפכו למאמני כושר, מה כוללת שגרת האימונים שלהם ואילו תירוצים הם שומעים הכי הרבה? חמישה מאמני כושר עם הטיפים הכי חזקים למתאמנים

PERFECT FIT:  מיטל גבאי, ספיר גבאי־ביטון,   ענת אהרונוביץ, קמי אפללו־שם טוב ושניר שושנה  (צילום: טל שחר)
PERFECT FIT: מיטל גבאי, ספיר גבאי־ביטון, ענת אהרונוביץ, קמי אפללו־שם טוב ושניר שושנה (צילום: טל שחר)

"רואה בריצה פעולה מדיטטיבית"

ענת אהרונוביץ, בת 41, נשואה ואמא לשלושה, מאמנת ריצה וכושר, בעלים של URBAN PLACE, בית לאימוני כושר וריצה קבוצתיים ואישיים

 

"אני מאמינה שלריצה יש כוח שמחבר בין אנשים, מאמינה בכוח של קבוצה ובחיי קהילה שהם מעבר  לאימונים". ענת אהרונוביץ (צילום: טל שחר)
    "אני מאמינה שלריצה יש כוח שמחבר בין אנשים, מאמינה בכוח של קבוצה ובחיי קהילה שהם מעבר לאימונים". ענת אהרונוביץ(צילום: טל שחר)

     

    הרגע שבו הבנתי שאהיה מאמנת ריצה וכושר

    אני חיה ונושמת ריצה כשמונה שנים. עברתי שמונה מרתונים רשמיים, ריצות שטח וריצות אולטרה. כמי שסובלת מבעיות קשב וריכוז, מצאתי בריצה את הריטלין שלי. אני רצה למרחקים ארוכים מאוד ורואה בריצה פעולה מדיטטיבית הגורמת לאיזון הגוף והנפש ומדייקת את העשייה שלי בכל יום. לפני שבע שנים הרגשתי שאני רצה יותר מדי, ללא בקרה ושליטה, זה היה גדול וחזק ממני, עד שנפצעתי. קרעתי את ההמסטרינג, והשיקום מהפציעה היה ארוך ומתסכל. שם הבנתי שאני רוצה ללמוד לעשות את זה נכון. באותה תקופה הייתי בטוחה שאלה יהיו לימודים לשם התחביב, אבל מהר מאוד המצב השתנה. בכל רגע נתון התעסקתי רק בריצה, גיליתי שזו התשוקה שלי, והתחלתי לאמן בשעות הפנאי.

     

    הסטודיו שלי

    פתחתי את הסטודיו שלי בחיפה מתוך מטרה ברורה - לספק בית אימוני שבו המתאמנים ירגישו כבני משפחה. אנחנו מועדון ריצה עם סטודיו לאימונים פונקציונליים, אימוני TRX, יוגה, פילאטיס ועוד. אין הרבה מקומות כאלה שיש בהם הכל. זו הייחודיות שלנו, כולל היחס האישי מאוד. בסופו של יום כולנו רוצים להרגיש שייכות למשהו שגורם לנו להרגיש טוב עם עצמנו, זה גם מה שמוביל להתמדה. את הכוח הזה של אווירת המשפחה והקהילה הצלחתי לייצר לשמחתי באורבן פלייס.

     

    שגרת האימונים השבועית שלי

    תוכנית האימונים האישית שלי תלוית יעד. בתקופה זו היא כוללת הרבה אימוני עליות וטיפוסים, המון חיזוקים וכוח, אימוני פארטלק פעם בשבוע, וריצות נפח ארוכות שמגיעות בסוף השבוע לארבע שעות בשישי ועוד שש שעות בשבת. בקיץ אני מורידה עומסים ועוברת למצב פגרה של ריצות קצרות.

     

    החסמים העיקריים שיש למתאמנים

    אנשים מפחדים שהם לא יהיו טובים מספיק, שיצחקו עליהם, שהם ירגישו חלשים או חסרי מסוגלות. משפטים כמו "אין לי זמן" או "אין לי כוח" הם לרוב הפחד שתוקע אותנו. אני תמיד אומרת שלעולם לא נדע מה הפסדנו אם לא ננסה. כשמתאמנים מגיעים אלי לניסיון, אני דואגת לטעת בהם תחושת מסוגלות והצלחה, והתוכנית תמיד תהיה בהתאמה לרמת המתאמן.

     

    מרכיבי כושר שמתאמנים נוטים להזניח

    רצים בדרך כלל נוטים להזניח את כל מה שקשור לחיזוק וגמישות, ומתאמני הסטודיו בדרך כלל יזניחו את כל מה שקשור לסבולת לב־ריאה. רצים ישלמו על כך בפציעות, ומתאמני הסטודיו עלולים להתקשות בעלייה במדרגות. הגוף שלנו לא אוהב להתרכז במשהו אחד, הגיוון מחייב.

     

    אימון שעוד לא ניסית ואת ממש רוצה לנסות

    שחייה זו האהבה השנייה שלי, אבל יש משהו שעדיין לא פיצחתי וזה שחייה בים. בקיץ אני מקווה שאתגבר על הפחד ואנסה שחייה במים פתוחים.

      

    TOP 5 / חמשת הטיפים הכי חזקים שלי למתאמנים

    1. להתאים את הפעילות לאופי שלכם. למשל לאנשים שאוהבים מוזיקה רועשת יתאימו אימוני סטודיו או ספינינג; לאנשים שאוהבים לרקוד תתאים זומבה; לאנשים שרוצים רוגע תתאים יוגה.

    2. לגלות את הכוח של קבוצה. אני מאמינה גדולה בקבוצות ובווייב של אנשים. אם אתם אינדיבידואליסטים מושבעים, נסו למצוא מאמן שתתחברו אליו וישמש כמנטור.

    3. למצוא פרטנר לאימונים. ככה לא יהיה לכם נעים להבריז ותמצאו את עצמכם מחויבים.

    4. להכניס את הכושר ללו"ז. גם אם מדובר "רק" בחוג, צריך לעגן אותו בימים ובשעות קבועים ביומן, ולא לבטל פגישה בשום אופן.

    5. להמשיך מהעבודה ישר לכושר. אם תחזרו הביתה, זה ייגמר על הספה. עלו על בגדי ספורט מיד אחרי העבודה. זה מצביע על התכווננות וגורם אוטומטית להיות חדורי מטרה.

     

    בואי להתאמן איתי  

    Urban-Place | טל': 052-4703926 | אתר: urban-place.co.il | אינסטגרם: אורבן פלייס | פייסבוק: אורבן פלייס • Urban Place - אימונים בקבוצות קטנות וקבוצות ריצה | מייל: anatrun.pt@gmail.com  

      

      אלוף ישראל 10 שנים ברציפות

      שניר שושנה, בן 26, מאמן כושר, בעלים של סטודיו שניר שושנה, שני חדרי סטודיו חדשניים לאימוני כושר אישיים, זוגיים ובקבוצות .

       

      "דרך הספורט יש לי כוח לשנות את החיים של האנשים" . שניר שושנה (צילום: טל שחר)
        "דרך הספורט יש לי כוח לשנות את החיים של האנשים" . שניר שושנה(צילום: טל שחר)

         

        הרגע שבו הבנתי שאהיה מדריך כושר

        אני ספורטאי נבחרת ישראל לשעבר בהתעמלות קרקע מכשירים ואקרובטיקה, מקום 5 בעולם ופעמיים 8 באירופה, 10 שנים אלוף ישראל ברציפות, אלוף המכבייה ה־18 ובעל מדליות בגביעי עולם. בשנה האחרונה לפני הפרישה שלי התמודדתי באינספור תחרויות שהיו כרטיס הכניסה שלי לאליפות העולם מתוך רצון להגיע אל היעד המיוחל: האולימפיאדה! התאמנתי שמונה שעות ביום, אכלתי נכון ושמרתי על אורח חיים מבוקר, אבל אז הגיע הנורא מכל, הסיוט של כל ספורטאי - נפצעתי. בחצי השעה האחרונה של האימון המסכם והאחרון לפני הטיסה לאליפות ביצעתי תרגיל בשם טריפל בורג, נחתי לא נכון על הרגל ופרקתי את הברך. צעקתי צעקת כאב איומה שהדהדה באולם מלא אנשים, החזקתי את הברך בבהלה ואמרתי לעצמי שאין סיכוי שזה קורה לי! באותו השלב הגיע הפיזיותרפיסט של הנבחרת וקבע במקום שלא אעלה למטוס של אליפות העולם.

         

        עברתי שיקום ארוך ותקופה לא פשוטה מבחינה פיזית ומנטלית, והייתי צריך לקבל החלטה: לשקוע בתוך הדיכאון והאכזבה או לצמוח מהפגיעה. ברור שבחרתי באפשרות השנייה. בחרתי לצאת אל העולם הגדול, חדור מטרה ולהעביר את הידע והמידע שצברתי לאורך השנים הלאה. כיום אחת המנטרות שלי באימון היא ביכולת להבין שאתה צריך ליהנות מהדרך באותה מידה שאתה נהנה מהתוצאה - זה קו מחשבה שיוביל אותך להצלחה מסחררת.

         

        הסטודיו שלי

        סטודיו שניר שושנה הוא למעשה שני סטודיואים לאימון המציעים מגוון רחב של 11 סוגי אימון ברמות קושי משתנות למתאמנים בכל הגילאים. אני מאמן מוביל, תומך, מחזק והכי חשוב: מאמין. אני שומר על יחס אישי וחותר להבין את הקושי של המתאמן ומשם להוביל אותו להצלחה.

         

        שגרת האימונים השבועית שלי

        אני מתאמן 2־3 אימונים בשבוע (מפאת חוסר הזמן) ויש שבועות שיותר. בנוסף אני שוחה 1־2 פעמים בשבוע בשעות הבוקר – זאת התרפיה האמיתית שלי.

         

        החסמים העיקריים שיש למתאמנים

        משפטים כמו: "אין לי זמן" או "אין לי כוח" מתפוגגים ברגע שנכנסים אלי לסטודיו. הכל מתחיל ונגמר בראש שלנו – אני תמיד אומר למתאמנים שלי שיש להתרגל לשגרת חיים חדשה. לא משנה מהי הסיבה שבגללה הגעתם - שיקום, ירידה במשקל, עליית מסת שריר או אפילו בריאות הנפש - צריך לקבל את ההחלטה בראש, ומכאן הדרך אל היעד סלולה.

         

        מרכיבי כושר שמתאמנים נוטים להזניח

        מרכיב הכושר העיקרי שאנשים נוטים להזניח הוא הגמישות, והזנחת הגמישות עלולה להוביל לפציעות. לכן סוג האימון שלי מגוון בתרגילים מהעולם שממנו אני מגיע. אני מתחיל את האימון בתרגילי גמישות ואקרובטיקה, עמידות ידיים ותרגילי כוח מעולם האקרובטיקה - ורק לאחר מכן אני עובר לעבודה מול משקלים.

         

        אימון שעוד לא ניסית ואתה ממש רוצה לנסות

        יוגה!

         

        תרגיל מנצח או שיטת אימון מנצחת

        אני לא מאמין שיש דבר כזה שיטת אימון מנצחת, אחרת כולנו היינו פועלים באותה השיטה. אני מאמין בהתאמה אישית לכל מתאמן, תוך תשומת לב למטרות שלו, ליעדים שהוא הציב לעצמו, למגבלות קיימות וכדומה.

         

        TOP 5 / חמשת הטיפים הכי חזקים שלי למתאמנים

        1. התחילו מהקל לכבד

        2. אל תתעלמו מכאב

        3. שמרו על איזון

        4. הקפידו על תזונה נכונה

        5. קחו הפסקה כשצריך

         

        בואי להתאמן איתי

        סטודיו שניר שושנה | טל': 054-3387600, 054-9409490| אתר: snirshoshana.com | אינסטגרם: snir_shoshana |

        פייסבוק: snir shoshana – sports&acrobatics | מייל: snirshoshana@gmail.com

         

          עורכת הדין שהפכה למאמנת כושר ותזונה

          מיטל גבאי, בת 41, מאמנת כושר ותזונה, עו"ד לשעבר, מנטורית לאורח חיים בריא, מתמחה בחיטוב וירידה במשקל, בעלת סטודיו MY FIT CLUB – סטודיו בוטיק לאימונים אישיים ובקבוצות קטנות במערב ראשון לציון, שעבר עכשיו למתכונת אונליין.

           

          ״להיות אמיצים (לצאת מאזור הנוחות), להישאר חזקים  (בעיקר בעתות משבר) ולעולם לעולם לא לוותר״. מיטל גבאי (צילום: טל שחר)
            ״להיות אמיצים (לצאת מאזור הנוחות), להישאר חזקים (בעיקר בעתות משבר) ולעולם לעולם לא לוותר״. מיטל גבאי(צילום: טל שחר)
             

             

            הרגע שבו הבנתי שאהיה מדריכת כושר

            בעבר, כשעבדתי במשרד, הכושר היה "המפלט" שלי כדי להשתחרר ולהוציא אגרסיות. יום אחד, באמצע אימון קיקבוקס אינטנסיבי, המדריך ירד אלי מהבמה, אמר לי: ״איפה היית כל חיי!״, והציע לי להצטרף לקורס מדריכים בשיטה מיוחדת. קפצתי על המציאה וגיליתי שזה ממש עושה לי טוב, וגם ש״יש לי את זה״ בהדרכה ובפרזנטציה על הבמה. כשהצלחתי לסחוף אחריי את כל המתאמנים שמולי, זה גם מילא אותי באנרגיות מטורפות. משם הדרך להסבה מקצועית הייתה קצרה. כיום אני מוסמכת כמאמנת כושר מטעם הג'ימנסיה ישראל וכמאמנת לתזונה נכונה מטעם NCS בית הספר למאמנים.

             

            שגרת האימונים השבועית שלי

            כשהייתי מדריכת לס מילס, הייתי עושה לפחות שני אימונים פרונטליים ביום עם המתאמנים. היום, כשיש לי סטודיו, זה יותר מאתגר, אז אני מחפשת חורים בלו"ז לאימון לפחות פעם ביום. אני אוהבת בעיקר אימון משקולות בסגנון פאמפ או אימון קיקבוקס בסגנון קומבט.

             

            החסמים העיקריים שיש למתאמנים

            "אין לי זמן" ו"אני לא מצליחה להתמיד". על אתגר הזמן אני מתגברת בכך שאני עוזרת למתאמנים שלי למצוא מסגרת קבועה ומחייבת, שעות וימים קבועים שהם מכניסים ללו"ז ממש כמו אירוע או פגישה. על נושא המוטיבציה וההתמדה אני עובדת חזק כל הזמן בעיקר בפן המנטלי – משמשת דוגמה אישית למתאמנים שלי ומעוררת בהם השראה, שולחת להם טיפים יומיומיים ו"יושבת להם על הווריד" שיבואו להתאמן ולא יוותרו לעצמם. אני עושה להם גם שיחות עידוד ומוטיבציה או ״נותנת בראש״ כשצריך, עוקבת אחרי ההתקדמות שלהם ומדגישה את ההצלחות וההישגים, אפילו הקטנים ביותר. בגדול עושה להם "שטיפת מוח" יומיומית כדי שיאמצו הרגלים בריאים לכל החיים :)

             

            מרכיבי כושר שאנשים נוטים להזניח

            נשים נרתעות מאימוני כוח עם משקולות כי הן חוששות להתנפח. גברים נוטים להזניח תרגילי Core ומתיחות, למרות שזה סופר חשוב לחיזוק הגב ועמוד השדרה ולמניעת פציעות.

             

            אימון שעוד לא ניסית והיית שמחה לנסות

            אקרו יוגה - מעניין אותי לנסות דברים חדשים ומאתגרים שדווקא מוציאים אותי מאזור הנוחות שלי ויכולים לשפר אותי באזורים שאני פחות חזקה בהם.

             

            תרגיל או שיטת אימון מנצחת

            בעיניי אין שיטת אימונים אחת או תרגיל אחד מנצח. החוכמה - כמו בכל דבר בחיים - היא למצוא את השילוב והאיזון הנכון בין כל מרכיבי הכושר כדי לענות על כל הצרכים של הגוף (והנפש). מה עוד שהגוף שלנו מסתגל מהר מאוד, ולכן חשוב כל הזמן לגוון את האימונים כדי להמשיך להשתפר. ככלל אני מאמינה שכל אחד צריך למצוא את שיטת האימון או סגנון האימון שהוא הכי מתחבר אליו כדי שזה גם יהיה כיף. רק ככה אפשר להתמיד ולראות תוצאות.

             

            TOP 5 /  חמשת הטיפים הכי חזקים שלי למתאמנים

            1. לשים באוטו תיק עם בגדים ונעלי ספורט כדי שתוכלו ללכת ישר לאימון מהעבודה בלי תירוצים.

            2. להתחיל את היום בארוחת בוקר מלאה ומאוזנת - זה חשוב לתפקוד של הגוף בהמשך היום.

            3. למצוא מאמן שהוא גם "מנטור" ונותן ערך מעבר לרק אימונים.

            4. לתכנן מראש את הלו"ז לכל יום: מתי קמים, מה אוכלים, מתי הולכים לאימון ומתי הולכים לישון.

            5. כשמתחילים הרגל בריא חדש - להתמיד בו לפחות 21 יום ברציפות (ואם לא מצליחים - מתחילים את הספירה מחדש!). מה שמחזיק 21 יום הופך להרגל קבוע באוטומט שלנו, ממש כמו לצחצח שיניים. ואז אין מצב שתוותרו על ההרגל הזה לעולם :)

             

            בואי להתאמן איתי

            מיטל גבאי | טלפון: 054-2475252 | אינסטגרם: meitalgabay | פייסבוק (עסקי): My Fit Club by Meital Gabay - כושר תזונה תוצאות | פייסבוק (פרטי): Meital Gabay | אתר

             

              "יש אצלי אמהות לשישה ילדים שמצליחות להגיע ולהתמיד"

               קמי אפללו־שם טוב, בת 40, נשואה ואמא לשלושה, מדריכת כושר, מפתחת שיטת קמי פיטנס לחיטוב ולשריפה קלורית מרבית

               

               

              "ככל שהאתגר קשה יותר, כך האושר גדול יותר כשמשיגים את התוצאות". קמי אפללו־שם טוב (צילום: טל שחר)
                "ככל שהאתגר קשה יותר, כך האושר גדול יותר כשמשיגים את התוצאות". קמי אפללו־שם טוב(צילום: טל שחר)

                 

                הרגע שבו הבנת שתהיי מדריכת כושר

                מאז שאני זוכרת את עצמי אני עושה ספורט, אם זה ריקוד, שחייה, התעמלות קרקע - לא משנה מה, העיקר לעשות ספורט. בבית הספר המורה הייתה מבקשת ממני להחליף אותה כל שיעור ספורט, ולמרות גילי הצעיר והעובדה שאז טרם הוכשרתי, הייתי מצליחה להעביר שיעור לכל הכיתה. בגיל 15 הבנתי שזה מה שאני רוצה וחייבת לעשות. וזה מה שעשיתי.

                 

                השיטה שלי

                פיתחתי שיטת אימון ייחודית בשם "קמי פיטנס", שמשלבת אימוני כוח ואירובי וכוללת כרטיס מעקב ושקילות מקצועיות. הניטור המתמיד הזה מוביל לחיטוב ולשריפת קלוריות מרבית באימונים. האימונים כוללים מגוון רחב של שיטות כמו TRX, ספינינג, קיקבוקס, פילאטיס ועוד. בנוסף יש תוכניות ייעודיות בשיטה המותאמות לאוכלוסיות ספציפיות, כמו נשים בהיריון ואחרי לידה, בני נוער וילדים ובני הגיל השלישי.

                 

                שגרת האימונים השבועית שלי

                בכל אימון שאני מעבירה אני מתאמנת פה ושם, כך שיוצא שחמש דקות פה ועשר דקות שם במהלך היום עשויות להסתכם בסופו אפילו בכמה שעות בלי לשים לב.

                 

                החסמים העיקריים שיש למתאמנים

                התירוצים רבים: "אין לי זמן", "זה רחוק לי", "קשה לי"... אבל אם יש אצלי אמהות לשישה ילדים שמצליחות להגיע ולהתמיד - לכולם יכול להיות זמן לאימון של 45 דקות פעמיים בשבוע.

                 

                מרכיבי הכושר שמתאמנים נוטים להזניח

                הם נוטים ל"חתוך" ולוותר על המתיחות של סוף האימון ולפעמים גם על החימום שלפני. זאת כמובן טעות כי שני החלקים האלה חשובים בדיוק כמו האימון עצמו, לא רק למניעת פציעות אלא גם לחיטוב עצמו. אם לא נעזור לשריר להימתח קצת ולהשתחרר ולהתארך, לא נוכל להגדיל אותו עוד ולחטב אותו, ובשורה התחתונה נשיג בדיוק את ההפך מהתוצאה הרצויה.

                 

                אימון שעוד לא ניסית והיית שמחה לנסות

                טיפוס קירות. זה נראה לי ממש אימון שמאתגר את הגוף כולו ועובד על שילוב

                של כוח, שיווי משקל וקואורדינציה.

                 

                תרגיל מנצח או שיטת אימון מנצחת

                יש שני תרגילים שלא אוותר עליהם בשום אימון שלי - סקווט ופלאנק. למה? כי שני התרגילים הפשוטים האלה מערבים קבוצות שרירים רבות העובדות ומתחטבות יחד. זה חוסך המון זמן, והתוצאות שמתקבלות מהממות.

                 

                 TOP 5 / חמשת הטיפים הכי חזקים שלי למתאמנים

                1. בלי תזונה נכונה, זה לא יעבוד. לא צריך לצום חלילה, אבל אם לא תאכלו נכון, לא תצליחו לראות את החיטוב, כי השומן יכסה את השרירים שאתם עובדים עליהם כל כך קשה. לא חבל?

                2. אל תעשו הפסקות גדולות בין אימון לאימון, אחרת הגוף יחזור בכל פעם צעד אחורה. השתדלו לא לפתוח פער של יותר משלושה ימים

                בין האימונים.

                3. תמיד שלבו באימון גם סבולת לב־ריאה וגם כוח. זאת הדרך לחיטוב הגוף ולשריפה מרבית של קלוריות.

                4. התחילו בהדרגה. פציעה זה הדבר האחרון שתרצו, לכן התחילו את האימונים בהדרגתיות ובהתאם ליכולת שלכם.

                5. אל תשכחו לשתות מים. הם חשובים ליעילות האימון, למניעת פציעות ואחראים בין היתר לחילוף החומרים בגוף.

                 

                בואי להתאמן איתי

                קמי פיטנס | טל': 050-6224422 | אינסטגרם: קמי פיטנס camie fitness | פייסבוק: קמי פיטנס הרזיה וחיטוב camiefitness | מייל: camiefitnes@gmail.com  

                 

                  מהכשרת לוחמים - לאימון אימהות טריות

                  ספיר גבאי־ביטון, בת 25, נשואה ואמא טרייה לנסיכה שלי ליב, מדריכת כושר, בעלים של SAPIR FITNESS, סטודיו בוטיק לאימונים קבוצתיים ואישיים

                   

                  ״תעשי את הכי טוב בשביל הגרסה הכי טובה שלך״. ספיר גבאי-ביטון (צילום: טל שחר)
                    ״תעשי את הכי טוב בשביל הגרסה הכי טובה שלך״. ספיר גבאי-ביטון(צילום: טל שחר)
                     

                     

                    הרגע שבו הבנתי שאהיה מדריכת כושר

                    במהלך השירות שלי כמדריכת כושר קרבי בצה"ל, בבא״ח כפיר. חייתי ונשמתי ספורט עוד מילדות, אבל כשהגעתי לצבא וקיבלתי את התפקיד להכשיר פלוגות לוחמים - התחלתי להתאהב. הנקודה שבה הבנתי שזה הייעוד שלי בחיים הייתה כשקיבלתי את ״פרויקט אריות״ - לוחמים כבדי משקל שצריכים להיות מוסמכים כלוחמים בסוף ההכשרה. המטרה הייתה להביא אותם להפחתה במשקל ולתת להם את המענה הפיזי והנפשי שהם זקוקים לו. הברק בעיניים שלהם בסוף המסלול, כשהוכשרו כלוחמים, היה הסיפוק הגדול ביותר שחוויתי בחיי! הבנתי שאני רוצה לעשות טוב לאנשים דרך הספורט, כי אין תחושה טובה יותר מלראות את מי שמולך אוהב את עצמו, מרגיש טוב עם עצמו ומתמלא גאווה.

                     

                    הסטודיו שלי

                    בסטודיו הבוטיק שלי אני מתמחה באימונים פונקציונליים, אימוני HIIT, אימון Kangoo, אימון טרמפולינה ואימוני Flago. בנוסף עשיתי הכשרות לאימונים לנשים בהיריון ואחרי לידה, ובקרוב מתחילה פרויקט בשם Mommyfit. הפרויקט המבורך הזה נולד מהמקום העמוק שלי, מהחוויה שלי בזמן הלידה ובתקופת חופשת הלידה. הוא נבנה על ההבנה שאנחנו, הנשים, עוברות המון דברים בדרכנו להיות אימהות. החלטתי לתת מענה לנשים בחופשת לידה, מקום שיוכלו למצוא בו מסגרת חברתית, שיגיעו להתאמן יחד עם התינוק וביחד יעשו משהו בשביל עצמן. החוויה של חופשת הלידה יכולה להיות לפעמים כל כך בודדה. המטרה כמובן היא גם לחזק את הגוף פיזית ונפשית. מחקרים רבים מראים שהסיכון לדיכאון לידה פחות באופן משמעותי בקרב נשים שמתאמנות.

                      

                    שגרת האימונים השבועית שלי

                    פעמיים בשבוע אימונים פונקציונליים ואימוני HIIT, ולפחות פעמיים בשבוע אימוני Kangoo – אני עפה יחד עם המתאמנות.

                     

                    החסמים הכי גדולים שיש למתאמנים

                    לרוב המתאמנים שלי יש חסמים פיזיים, הם חושבים שהם לא מסוגלים לעשות אימון כזה. לכן קודם כל אני דואגת להוכיח להם שהם מסוגלים. איך אני עושה את זה? בזכות האימון והיחס האישי. הם מרגישים את החיבור אלי מהרגע הראשון, כי אני באמת אוהבת אותם ומשקיעה בהם כאילו הם הבייבי שלי. חסם נוסף הוא מגבלת זמן. אני מלמדת אותם איך להכניס את זה ללו"ז עד שזה הופך לשגרת חיים - ובסוף להתמכרות.

                     

                    מרכיבי כושר שנוטים להזניח

                    באימונים שאני בונה אני דואגת להכניס את כל מרכיבי הכושר, כמו קואורדינציה, זריזות, כוח מתפרץ. אנשים מפספסים את החשיבות של כלל מרכיבי הכושר כי זה משעמם אותם, אבל אני לא מוותרת. יש לכך חשיבות גבוהה לביצוע התרגילים בצורה הנכונה והיעילה ביותר ולשמירה על גוף חזק ויציב.

                     

                    אימון שעוד לא ניסית והיית שמחה לנסות

                    אולי יוגה. אני מלאת אנרגיות ותמיד מתאמנת כשהדופק בשמים והשרירים שורפים! קצת רוגע לא יזיק :)

                     

                    שיטת אימון מנצחת לדעתך

                    HIIT - אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. זהו אימון מאתגר שמביא את המתאמנים לקצה גבול היכולת, כמובן בהתאמה אישית (פה אני נכנסת), מציג בפניהם את היכולות שלהם - ומוכיח להם שגם השמים הם לא הגבול.

                     

                    TOP 5 / חמשת הטיפים הכי חזקים שלי למתאמנים

                    1. קבעו את האימונים בלו"ז.

                    2.מצאו שותף או שותפה לאימונים.

                    3. קבעו יעדים ריאליים לתקופה הקרובה.

                    4. נסו למצוא מאמן/ת שאתם מתחברים אליו/אליה ומרגישים בנוח איתו/איתה.

                    5. זכרו שכושר זה לא הכל. נסו לקבל ייעוץ מקצועי לשמירה על אורח חיים בריא.

                     

                    בואי להתאמן איתי

                    SAPIR_FITNESS | אינסטגרם: sappir_fitness | פייסבוק: sappir_gabbai | מייל: sappir3794@gmail.com | טל': 052-6600222

                     

                        

                      צילום: טל שחר | סטיילינג: רעות אופיר | הפקה: שרון אלימלך | איפור: ג'וליס מיטרני ל"סולו", רונית יולזרי | שיער: קארין טומין ל"סולו"

                      • ענת אהרונוביץ': טופ: Vimmia TLV /// ומכנסיים: Vimmia Tlv
                      • מיטל גבאי: טופ ומכנסיים: Vimmia TLV /// נעליים: ריבוק
                      • קמי פיטנס: טופ: Vimmia TLV /// מכנסיים: Vimmia TLV /// נעליים: אדידס
                      • ספיר גבאי־ביטון: מעיל ומכנסיים: נייקי /// טופ: Under Armour /// נעליים: אדידס
                      • שניר שושנה: זקט+חולצה+מכנסיים +נעליים: אדידס

                       

                       

                       
                      הצג:
                      אזהרה:
                      פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד