צילום: אמיר יהל

מחטב את הישבן ומעלה את הדופק: האימון הביתי הקצר של שר פיטנס

אימפריית הכושר והתזונה שר פיטנס מציגה אימון ביתי קצר וסופר יעיל הכולל תרגילים אירוביים ועבודה על פלג גוף תחתון - במטרה לבנות את הכושר גם בימים הלחוצים

בוסט של אדרנלין ואנדורפינים שיעשו טוב גם לנשמה שלכם בימים הטרופים. שר פיטנס (צילום: אמיר יהל סגנון: דור מרדכי)
בוסט של אדרנלין ואנדורפינים שיעשו טוב גם לנשמה שלכם בימים הטרופים. שר פיטנס (צילום: אמיר יהל סגנון: דור מרדכי)
הצטרפו לאימון קצר ופשוט שעובד על פלג גוף תחתון ומשלב עבודת כוח עם אירובי

סגרו לכם את הפארקים ואת מכון הכושר - זה ודאי לא הזמן להשתבלל בין המיטה למטבח. האימון המשולב שלפניכם עובד חזק על העלאת דופק לפיתוח סבולת לב-ריאה וכולל עבודה מסיבית על פלג הגוף התחתון. כבונוס תקבלו גם בוסט של אדרנלין ואנדורפינים שיעשו טוב גם לנשמה שלכם בימים הטרופים.

 

האימון מורכב בסך הכל מחמישה תרגילים פשוטים וכדאי לעשות אותו 2-3 פעמים בשבוע.

 

מה תצטרכו: לא הרבה. רק את עצמכם, מוזיקה שעושה לכם את זה ופינה בסלון.

 

מוכנים? אז קדימה, מתחילים!

 

תרגיל 1: לאנץ' עם ניתור להרמת ברך

1. מתחילים בלאנץ'

2. תוך כדי ניתור מבצעים בעיטה קדימה עם הרגל גבוה ככל האפשר ותוך הפעלת לחץ של הרגל העומדת על הרצפה.

כמה כמה: 10 חזרות כפול 3 סטים - לכל רגל

 

תרגיל 2: סקווט עם שני ניתורים לאחור

1. מתחילים בסקווט (הישבן משוך לאחור כאילו שאתם יושבים על כיסא, הברכיים לא עוברות את קו אצבעות הרגליים).

2. מבצעים שני ניתורים לאחור וחוזרים לעמדת המוצא.

כמה כמה: 10 חזרות כפול 4 סטים

להקלת העצימות: המטרה בתרגיל היא להעלות את הדופק ולכן כדאי לבצע אותו בקצב מהיר. מי שרוצה להוריד עומס יכול להוריד את הקצב ולבצע אותו לאט יותר.

 

תרגיל 3: בעיטה ורוטציה לסומו סקווט

1. מתחילים בסומו סקווט (פיסוק רחב בין הרגליים, כפות הרגליים פונות כלפי חוץ).

2. מבצעים בעיטה הצידה תוך סיבוב פלג הגוף העליון (רוטציה) וחוזרים לעמדת המוצא.

כמה כמה: 15 חזרות כפול 3 סטים - לכל רגל

להעלאת העצימות: אפשר להוסיף משקולות בידיים ולהחזיקן קרובות לבית החזה.

 

תרגיל 4: החלפות רגליים

מתחילים בעמידת פסיעה ומבצעים החלפות מהירות של הרגליים.

כמה כמה: 20 חזרות כפול 4 סטים.

חשוב לדעת: התרגיל הזה מיועד להעלאת הדופק ולכן יש לבצע אותו במהירות הגדולה ביותר שאתם יכולים. ככל שהמהירות תהיה גבוהה יותר, כך תגבר היעילות.

 

תרגיל 5: לאנץ' בניתור

1. מתחילים בלאנץ'

2. מחליפים בין הרגליים תוך כדי ניתור ויורדים חזרה ללאנץ'.

כמה כמה: 10 חזרות  כפול 3 סטים - לכל רגל

דגשים: לדחוף את הרצפה חזק בניתור.

 

    אחרי שנים שאנחנו מדברים איתכם על WELLNESS החלטנו שהגיע הזמן לחלוק כבוד לאנשים שמקדמים את התרבות הזאת בישראל – מכושר ותזונה, דרך מיינד ובודי פוזיטיב ועד סביבה וקיימות. מי יהיו אנשי הוולנס של ישראל?

     

    שר פיטנס - שר סנדה, בוגרת תואר שני ממכון וינגייט, הפכה בעשור האחרון לשם שמזוהה עם חיטוב, ירידה במשקל ותזונה בריאה. מאמנת הכושר מחיפה שהפכה לאימפריה של מכונים בכל רחבי הארץ, מינפה את אהבתה הפרטית לכושר כדי לפתח שיטה ייחודית שמיתגה אותה כאחת ממאמנות הכושר הבולטות בישראל לנשים. עם יותר מ־220 אלף עוקבים באינסטגרם, מתאמנות מפורסמות כמו טל טלמון, שירי מימון ולינור אברג'יל, היא דואגת לקדם לא רק אורח חיים ספורטיבי אלא גם אהבה וחמלה לגוף, עם חשיפה מתמידה של ההריונות שלה, השינויים המתחוללים בגוף וההקפדה על אימונים בכל מצב שמאפשר.

     

    בגישה חיובית, מלאת אנרגיה מידבקת והרבה נכונות להעצים ולחזק, היא מעוררת השראה באלפי נשים להציב יעדים - וגם לכבוש אותם. סנדה הייתה הראשונה להשיק בישראל אפליקציית כושר ייחודית בעברית, שחשפה את השיטה שלה לאלפי נשים נוספות, והיא ממשיכה לפתוח סניפים חדשים בכל רחבי הארץ.

     

     

     

    הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: אמיר יהל)
    הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: אמיר יהל)
     
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד