1. תנשמו
היכנסו לחדר שקט שבו אין אפשרות שיפריעו לכם. שבו על מזרן נוח (או שכבו על הגב) ונשמו באיטיות: הכניסו המון אוויר לבטן, החזיקו אותו כמה שניות בפנים ולאט־לאט נשפו את כל האוויר החוצה. חזרו על הפעולה כמה פעמים. המיקוד הזה, בכאן ובעכשיו, יגרום לכך שתחוו את הרגע ולא תחשבו על העתיד, ואז באופן מיידי תרגישו רגיעה.
2. תרקדו
חמש דקות של ריקוד מפחיתות את רמות הסטרס באופן ניכר. שימו מוזיקה שמחה וקצבית, פצחו בריקוד, ותגלו שאת הלחץ מחליפות תחושות של אנרגטיות, פאן ו"היי." גם בזמן נהיגה אפשר לשים מוזיקה קצבית ולהתנועע איתה.
3. הביטו למעלה
אנשים חרדים לרוב מסתכלים למטה. צאו מהבית (או צאו למרפסת/גינה), הרימו את הראש והביטו למעלה - בשמים, בציפורים, בעננים. הלך הרוח שלכם ישתנה לחיוב באופן מיידי.
4. החליפו דיסקט
עצרו לרגע את המחשבות הקשות שמתמקדות ב"מה יקרה" ו"מה עלול להשתבש" במקומן שאלו את עצמכם: "מה אני רוצה במקום זה?" והשיבו, למשל, "אני רוצה להיות רגוע," או "להרגיש שמח." העצירה כדי לשאול את השאלה ולהשיב עליה מפחיתה את הסטרס ומפסיקה את הלך הרוח הדרמתי של החרדה.
5. חייכו
כן, גם אם זה מאולץ. חוקרים הוכיחו כי מימיקה של חיוך מעבירה מסר למוח וגורמת לו לשחרר הורמונים שגורמים לרוגע.
6. הסניפו לבנדר
או ניחוחות מרגיעים אחרים כמו מליסה, למון גראס או פצ'ולי. איך? טפטפו שתי טיפות שמן אתרי על ממחטה או פיסת בד והריחו.
7. הביטו בסדר
צפו באינסטגרם בפריימים ממוינים של חפצים (יש בכל נושא אפשרי - מעלים ועד מנעולים). עצם הצפייה בפריימים המאורגנים האלה מייצרת במוח רגיעה.
8. רשמו לעצמכם
קחו פתקית צהובה וטוש ושרבטו "טו דו ליסט". שימוש ברשימת מטלות מרגיע את הלחץ ומקל על העומס המנטלי.
.9 צאו לחופשה מדומיינת
עצמו את העיניים וקפצו בדמיון לחופשה הנעימה האחרונה שלכם. תנו לבריזה, לנוף, לחוויות ולמעדנים לקחת אתכם אל החוויה כאילו אתם באמת שם ברגע זה ממש.
10. אכלו שוקולד (בלי להילחץ)
אבל מריר ובעל 70%מוצקי קקאו לפחות. הוא עשיר בפלבנואידים שמסייעים להפחתת סטרס. אבל הוא לא לבד. עוד ברשימה: עלים ירוקים, שיבולת שועל, יוגורט, חלב, סלמון, חזה הודו, גרעיני דלעת, קשיו ואוכמניות.
לאזן בין סטרס לרילקס ב-10 דרכים טבעיות:
