הפרויקט בשיתוף: אליס קפיץ, טל אור, יעל ענתי, גלי עזר וקרן רזון
אליס קפיץ
בת 36, נשואה לבני ואמא לשלושה יהלומים
מנטורית ומאמנת לאורח חיים פעיל ואנרגטי, בעלים של אליס קפיץ - מרכז פיטנס בחולון
הרגע שבו הבנת שתהיי מדריכת כושר: כל חיי אהבתי ספורט. תמיד הרגשתי שזה המקום שלי להתבטא. בגיל 16 התחלתי לעבוד כמזכירה ב"מדרשה לתרבות הגוף", שבה היו מכשירים מדריכי כושר, ושם הבנתי שזה הולך לקרות. נלחמתי להיכנס לקורס כי גיל הכניסה היה 17.5. הצלחתי אבל זה לא היה פשוט לשלב לימודי תיכון, עבודה ולימודי קורס אירובי. מיד עם תום השירות הצבאי נרשמתי למכללה לחינוך גופני בווינגייט. אני בוגרת בהוראה B.Ed ובעלת תואר ראשון לחינוך גופני וספורט, עם התמחות לגיל הרך, וההכשרות שלי בתחום הכושר רבות: אירובי ועיצוב הגוף, פילאטיס, חדר כושר למבוגרים ולקטינים, שחייה, זומבה, אימונים פונקציונליים, קאנגו ועוד הרבה.
במהלך ההיריון השלישי יצאתי מאזור הנוחות שלי והתפטרתי מכל העבודות שעבדתי בהן 15 שנה. רציתי להוביל בדרך שלי ולפתח שיטות אימון משלי ולגעת בכמה שיותר נשים, ולכן יצרתי את "סטודיו אליס קפיץ". האהבה שלי היא להעצים נשים ולהוביל אותן יד ביד להצלחה האישית שלהן.
שגרת אימונים שבועית: מתאמנת שלוש פעמים בשבוע, אימונים משולבים (כוח ומטבולי) בסטודיו שלי, פעם בשבוע רוכבת על אופניים ופעם בשבוע רצה.
אימון כושר שניסית אבל לא התחברת: אין כזה. אני אוהבת את כל תחומי הספורט. הייתי רוצה לנסות טריאתלון - בקרוב מאוד זה יקרה.
אירובי, כוח או יציבה: אירובי - הוא קצבי יותר, אנרגטי, קופצני, בדיוק אני.
מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: גומיית כושר - היא מספקת התנגדות משתנה לאורך כל טווח התנועה ומשפיעה על כל אזורי הגוף. חוץ מזה היא נכנסת לכל תיק, אפילו לכיס, ואפשר לעשות איתה אימון בכל מקום.
תרגיל מנצח: פלאנק - עובד על כל שרירי הגוף, ובעיקר על שרירי הבטן העמוקים יותר, וניתן לבצע אותו בכמה וריאציות.
TOP 5
חמשת הטיפים הכי חשובים למתאמנות:
1. האמיני בעצמך כי הכוח נמצא בידיים שלך.
2. לפני שאת דואגת לכולם, תדאגי ותאהבי קודם את עצמך - ולעולם אל תשכחי את עצמך.
3. אימון הוא חלק מהטיפוח של אישה בדיוק כמו שגרת גבות־שפם־ציפורניים, ולכן הוא צריך להיות חלק מהיומיום שלך.
4. תכנון וארגון הארוחות למהלך היום הוא סוד ההצלחה. מי שלא מתכנן את היום שלו, מתכנן כישלון.
5. התחברי לתשוקה שבך. תשוקה לוהטת היא דלק רב עוצמה המניע את הגשמת החלומות שלנו.
בואי להתאמן איתי
הכישור 47, קומה 1, סטודיו מספר 8, חולון | טל': 050-9860862
פייסבוק עסקי: אליס קפיץ - מרכז פיטנס בחולון, פרטי: Alice Halilov Hassidim | אינסטרגם: alice_kfiz
טל אור
בת 36, נשואה ואמא לשלוש
בעלת סטודיו לאימונים פונקציונליים ושיטת LesMills, אימוני ילדים מגילאי 5.5־12, באר יעקב
הרגע שבו הבנת שתהיי מדריכת כושר: בגיל 22 רציתי לצאת לקורס מאמנות אירובי, אבל כשהגעתי לבחינות, הבוחנת ראתה שאני לא ממש יודעת את הצעדים והציעה לי לעבור קורס מדריכי חדר כושר. ב־2013, לאחר לידת בתי האמצעית, שירה, ואימוני קואוצ'ינג שעברתי, החלטתי לעזוב את מכון הכושר שבו אימנתי שש שנים ולצאת לדרך חדשה כעצמאית.
שגרת אימונים שבועית: לצערי אחרי לידת בתי השלישית, אמה, חזרתי לעבוד מוקדם מדי כי פחדתי לאבד מתאמנים. התפתחה אצלי דלקת חמורה במפרק הירך, ומאימונים עצימים של ארבע פעמים בשבוע, שעה בכל אימון, נאלצתי לעבור לאימונים רגועים יותר. האימונים שלי היום הרבה יותר קצרים ופחות עצימים (20־30 דקות לכל היותר) ומשלבים בעיקר תרגילי כוח ו־CORE.
אימון שניסית אבל לא התחברת: יוגה. לעומת זאת, ניסיתי פלאטיס מכשירים והייתי מאוד שמחה להמשיך.
אירובי, כוח או יציבה: מאוד אוהבת אירובי - אירובי דאנס, מדרגה, אינטרוולים. לצערי, כרגע בגלל הפציעה זה רק בגדר פנטזיה. מקווה שהיא תתגשם שוב בהמשך. כמובן שאימוני כוח חשובים ביותר לחיזוק ובניית השרירים, חילוף החומרים ושריפת הקלוריות, ותרגילי ה־CORE והיציבה חשובים גם הם. אני תמיד אומרת שהדבר השני שמסתכלים עליו באדם (אחרי הציפורניים) הוא היציבה - העמידה והכתפיים.
מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: רצועות TRX. אפשר לקשור אותן לעץ על האי ולעשות אימון כללי לכל הגוף, עם מגוון אינסופי של תרגילים ברמת קושי משתנה.
תרגיל מנצח: סקווט על כל סוגיו - זהו התרגיל הטוב ביותר לדעתי עבור הישבן והרגליים, וכבונוס מקבלים גם עבודה על מרכז הגוף והזוקפים. הוא מחזק, מחטב, ממצק, שורף הרבה קלוריות והדופק עולה לשמים.
TOP 5
חמשת הטיפים הכי חשובים למתאמנות
1. הכניסי את הכושר לשגרה היומית. בני לעצמך שגרה ספורטיבית שאת אוהבת.
2. קבעי את האימונים מראש כמו פגישה שנקבעה ביומן - ואל תבטלי.
3. מצאי פרטנר/ית שיהיו מחויבים כמוך וקבעו יחד את האימונים. זה עוזר להתמדה.
4. פנקי את עצמכם במלתחת ספורט חדשה כל הזמן - אין כיף יותר גדול מזה.
5. אל תשכחי לשתות מים. יש להם חשיבות רבה לכל מערכות הגוף, ובמיוחד לאימונים יעילים ואיכותיים יותר.
בואי להתאמן איתי
כתובת הסטודיו: קניון באר יעקב קומה ראשונה
| טל': 072-3944179, 052-3279240
פייסבוק: טל אור – סטודיו לאימוני כושר בבאר יעקב | אינסטגרם: tal_or
יעל ענתי
בת 37, נשואה ואמא לשלושה
מאמנת כושר ותזונה לחיים בריאים ושמחים יותר, הבעלים של "מרזות ונהנות" ושל סטודיו "יעל ענתי"
החלום שלי הוא לשחרר נשים מ"מאסר העולם", מחיים המנוהלים סביב קלוריות, נקודות, קילוגרמים ומספרים, ולהביא אותן לבריאות ולמשקל תקין בדרך של יציאה לחופשי. לחוות את החיים מעבר למלחמה התמידית באוכל - לאכול נכון ולהתמיד בפעילות גופנית, להתאהב מחדש בחיים ובעצמן. אני מאמינה בדרך הזאת וחיה אותה.
אני המייסדת והבעלים של "מרזות ונהנות" ששינתה לאלפי נשים את הבריאות ואת הגזרה. במפגש הראשון חלק מהנשים מגיעות סקפטיות, חלק חדורות מטרה, חלק מיואשות. לראות את כולן בנקודה הזאת ולדעת שממש בקרוב כולן יהיו במקום אחר, שרמת האנרגיה שלהן תהיה שונה, שהבחירות יהיו אחרות, שהאמונה תחזור ללבן, שהתוצאות המדהימות שישיגו יניעו את גלגלי ההצלחה - זה הכי מרגש בעולם. אני רואה אותן במפגש הראשון ויודעת לדמיין כל אחת במקום החדש שאליו היא תגיע.
להעביר את המתנה הזאת הלאה מרגש אותי בכל פעם מחדש. התחום הזה בחר אותי, לא אני בו. במשך שנים המשכתי לאמן ולהתמחות, אבל נמנעתי מלהפוך את זה לעיסוק המרכזי שלי ועזרתי לכולן באהבה רבה בתור תחביב מהצד. בהתחלה עזרתי למתאמנות שלי לרזות אחת אחת, ולאחר המון סיפורי הצלחה ודרישות הקהל הקמתי את הסדנאות של "מרזות ונהנות" - תוכנית בליווי צמוד, קבוצתית ואישית, יומיומית 24/7, תוכנית תומכת, מחבקת ומייצרת תוצאות מדהימות!
זוהי ההגשמה שלי, השליחות שלי לעולם, זה לא עוד "עיסוק" ובטח שלא עוד דיאטה. בסדנאות שלי מתרחש קסם. באים לחיות בריא ולרזות, וביחד עוברים חוויה גדולה יותר, חוויית חיים. בדיעבד, כל כך הרבה רגעים הובילו אותי למקום שבו אני נמצאת. הגעתי ממשפחה מאוד שמנה, והוריי טוענים שהייעוד שלי הוא התיקון שלי ושפשוט לא הסכמתי להיכנע לגנים ולסביבה.
למזלי מהרגע שהתחלתי ללכת אני עוסקת בספורט. כילדה הייתי שחיינית תחרותית, כנערה השתתפתי בכל מרוץ אפשרי, ובגיל 16 הוריי העניקו לי במתנה מנוי לסטודיו בתל אביב ושם ביליתי כל יום מהרגע שסיימתי ללמוד ועד הלילה. התאהבתי בעולם הזה וכל המדריכים שלחו אותי ללמוד, וכך עשיתי מיד בתום שירותי הצבאי. אני בעלת ניסיון של כ־20 שנה בתחום, בוגרת Studio B, סמינר הקיבוצים ו־NCS, בעלת הכשרות כמדריכת אירובי דאנס ומדרגה, עיצוב, מעגל כוח, HIIT, זומבה ועוד.
דיאטה זה פאסה - אני מאמינה באורח חיים מאוזן ובריא. בקבוצות שלי אני אף פעם לא אגיד מה לאכול וכמה. בתהליך עקבי וליווי צמוד ויומיומי לתפריט שהן בוחרות, המשתתפות לומדות מה עושה להן טוב ומה פחות. למרות המורכבות והעומק שזה דורש, נוכחתי לדעת כי זו הדרך הכי נכונה ובטוחה להצלחה. עצם החופש שניתן להן בבחירת המזון, גורם להן להיות אחראיות מלאות על התהליך ולהצליח לתמיד.
האמת שלא חשבתי שאגיד את זה אי פעם, אבל אני מתרחבת. ממש בקרוב ייפתח הסטודיו החדש, סניף ענק, מושקע ומתקדם, שבו אעביר את מגוון האימונים וקבוצות ההרזיה. מקום מרווח, מלא באווירה, שעושה חשק להיות חלק מהדבר הבא בכושר ובתזונה.
TOP 5
חמשת הטיפים הכי חשובים למתאמנות
1. הקשיבי לגוף שלך, הוא יודע הכי טוב. כן לפעמים גם יותר טוב מהמאמנת.
2. יותר חשוב להתמיד מלהצליח מיד. התחילי מהקל אל הקשה ושמרי על הנאה קבועה. הנאה היא כמו סם, וקשה להיגמל ממנה. אם תצליחי ליהנות - ההצלחה שלך מובטחת.
3. אל תתפשרי על אימון או חדר כושר פחות ממושלם לצרכייך. אל תלכי רק בגלל המחיר או כי קרוב לך בית. השקיעי בעצמך ובחרי מקום שהאימונים והאווירה בו מתאימים לך בול.
4. שמרי על ראש פתוח ונסי מגוון של אימונים. אל תגידי אני לא אוהבת לרוץ או לקפוץ. התנסי במגוון שיטות תרגילים ומכשירים עד שתגלי דרך הגוף, ולא דרך הראש, מה עושה לך טוב.
5. שמרי על איזון. אל תעברי לגור בחדר הכושר, ומצד שני אל תפקדי אותו לעתים רחוקות מדי. קבעי מספר סביר של אימונים לשבוע בהתאם ליכולותייך ולסגנון החיים שלך והתחייבי לכך מראש ביומן.
בואי להתאמן איתי
סטודיו יעל ענתי, דרך האצ"ל, רחובות
טל': 050-5848484
פייסבוק: סטודיו יעל ענתי; יעל ענתי הרזיה וחיטוב הגוף
לתמונות מדהימות של נשים לפני ואחרי כנסי לאינסטגרם: yael_anati
אתר: yaelanati.net
גלי עזר
בת 33, נשואה ואמא לשניים
בעלת G.L.S - Gali Life Style - קבוצות אימונים ואורח חיים בריא וסדנאות לנשים אחרי לידה, קריית מוצקין
הרגע שבו הבנת שתהיי מדריכת כושר: אחרי הצבא התחלתי להתאמן באופן קבוע והתאהבתי. בצעירותי רקדתי ולכן כל עולם הקצב, התנועה והמוזיקה היה חלק ממני. היה לי ברור שבהזדמנות הראשונה אלך לעשות קורס מדריכת אירובי - וכך היה. סיימתי את הלימודים האקדמיים וחודש שלאחר מכן כבר הייתי בקורס בווינגייט. מאז עברתי המון הכשרות, ביניהן השתלמות לנשים בהיריון ואחרי לידה, רצועות, HIIT ועוד. כיום יש לי קבוצות אימונים לנשים באופן כללי וסדנאות לנשים אחרי לידה המשלבות תפריט, מעקב ואימונים. אני מעבירה מגוון של אימונים שכולם עובדים על סבולת לב־ריאה ועבודת כוח - שני המרכיבים לירידה במשקל ולחיטוב הגוף.
את הסדנאות שלי פתחתי אחרי שחוויתי בעצמי היריון ולידה ועליתי 22 ק"ג שהצריכו ממני השקעה רבה בחזרה לגזרה המוכרת. הן נותנות מענה לנשים אחרי לידה החל בחיזוק הגוף ועד חזרה לגזרה בצורה מבוקרת והדרגתית. כדי שהן יתפנו לכך, יש לי מטפלות שמטפלות בקטנטנים בחדר נפרד בזמן שאנחנו מתאמנות.
שגרת אימונים שבועית: אני מאמנת חמש פעמים בשבוע, כל פעם כשעתיים (שתי קבוצות שונות), ובחלק מהאימון אני מתאמנת בעצמי. העצימות באימונים שלי גבוהה מאוד, וכל אימון נמשך 50 דקות נטו, ללא מתיחות. האימונים מגוונים מאוד: מדרגה, טאבטה, HIIT, Power Dance, אירובי דאנס, רצועות, תחנות, קיקבוקס.
אירובי, כוח או יציבה: כמובן שאימון המשלב את שלושת המרכיבים הוא האימון האידיאלי ביותר. בעיניי אירובי וכוח הם שני המרכיבים שמשלימים זה את זה, בדיוק כפי שלא ניתן להגיע לתוצאות עם תזונה נכונה ללא אימונים - וההפך.
מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: מדרגה!!! בלי לחשוב פעמיים. יש אינספור תרגילים שאפשר לעשות איתה, גם מעולם הכוח וגם מעולם האירובי. המדרגה מאפשרת יותר אקשן ועבודה על הקרדיו.
תרגיל מנצח: סקווט. זהו תרגיל שעובד על קבוצת שרירים גדולה מאוד והטכניקה שלו אינה מסובכת מדי, כמו למשל בלאנץ'.
טופ 5
חמישת הטיפים הכי חשובים למתאמנות
1. מצאי מאמן או מאמנת שאת מתחברת אליהם.
2. לפני שאת נרשמת לחדר כושר או סטודיו, כדאי שתבדקי אם את מתחברת לסוגי האימון שמוצעים שם. אחרת לא תצליחי להתמיד – וחבל.
3. לפני שאת מתחילה בתוכנית, דאגי להציב מטרות ריאליות וודאי שהמסגרת שבחרת מתאימה למימוש המטרות שקבעת.
4. תזונה נכונה חשובה לא פחות מהאימונים עצמם. היא הכרחית לצורך ההגעה לתוצאות מקסימליות. התייחסי לאימונים והתזונה כאל חטיבה כוללת.
5. ברגעים קשים - אל תמהרי להרים ידיים. הזכירי לעצמך שמדובר בתהליך, שלוקח זמן להגיע למטרות ושצריך (ואפשר) ליהנות גם מהדרך.
בואי להתאמן איתי
כתובת הסטודיו: קדיש לוז 11, קריית מוצקין | טל': 052-6477004
פייסבוק עסקי: G.L.S - Gali Life Style, פרטי: GALI TAL AZAR
קרן רזון
בת 39, נשואה ואמא לארבעה
מדריכת אירובי ועיצוב הגוף ומאמנת כושר אישית, ראשון לציון
הרגע שבו הבנת שתהיי מדריכת כושר: מאז שהייתי קטנה חיידק הספורט היה טבוע בי. בנערותי הייתי שחקנית כדורעף ותמיד חלמתי לעשות משהו בתחום. החלום הזה התגשם לפני כשנתיים. בגיל 37.5 החלטתי לעשות שינוי ולחשב מסלול חדש בחיי ולהפוך ממתאמנת למאמנת. מאותו הרגע הבנתי כמה השינוי הזה תורם עבורי ועבור משפחתי והופך אותי לאדם מאושר, מה גם שהיום אני מבינה שעולם ההדרכה הוא חלק בלתי נפרד ממני.
לאחר סיום הלימודים התחלתי לאמן במכון הכושר Profit בנאות אשלים, ראשון לציון, אימוני סטודיו מגוונים: TRX, אירובי, עיצוב דינמי, אימוני כוח ועוד. אני גאה להיות חלק ממקום מדהים שנותן תחושה הכי טובה למתאמנים. בנוסף אני עוסקת באימונים אישיים ואימוני קבוצות. בימים אלה אני חושבת להתפתח ולהקים סטודיו בוטיק משלי בעל קונספט ייחודי.
שגרת אימונים שבועית: אני מאמנת 4־5 ימים בשבוע, ובמהלך האימון מתאמנת עם המתאמנות שלי. בשבתות אני יוצאת לריצה עם יריב בעלי לאורך חוף הים.
אימון שניסית אבל לא התחברת: פילאטיס. אין קפיצות, אין תחושה של עבודה בעצימות גבוהה כמו זאת שמורגשת בעיצוב דינמי בשילוב עם אירובי. זה שקט ועמוק מדי בשביל האנרגיות שלי.
אירובי, כוח או יציבה: כולם חשובים באותה מידה. אני משלבת את שלושתם באימון שלי.
מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: גומיית Thera Band - זה אביזר שכל אחד צריך לקחת איתו לכל מקום. היא מאפשרת לבצע תנועות בצורה מבוקרת, מספקת התנגדות, מסייעת לשריר להיות במתח תמידי, מאריכה את סיבי השריר ותורמת להגדלת הגמישות.
תרגיל מנצח: פלאנק - זהו תרגיל הבטן המושלם שעובד חזק על שרירי הבטן והליבה ומסייע להצרת היקפים.
TOP 5
חמשת הטיפים הכי חשובים למתאמנות
1. אל תיכנסי לאימון שאת יודעת שיפיל אותך. דעי מהם גבולות היכולת שלך והתאימי לעצמך את האימון שתוכלי להתמיד בו.
2. הקפידי לשתות מים בצורה מספקת. למים תפקיד חשוב והכרחי בהפקת האנרגיה וויסות טמפרטורת הגוף.
3. אל תגיעי לאימון על בטן ריקה. כ־45 דקות לפני האימון ספקי לגוף אנרגיה זמינה בעזרת פחמימה (פרוסת לחם עם ריבה/דבש, שני תמרים). היא מקור הדלק שלך ותספק אנרגיה לאורך כל האימון.
4. הקשיבי לגוף. היכנסי לפעילות ספורטיבית בהדרגה ובצעי את התרגילים בצורה מבוקרת כדי למנוע פציעות ספורט.
5. אל תעמיסי. קבעי לעצמך 3־4 אימונים בשבוע ולא מעבר לזה כדי לא לגרום לנזקים ולעומס יתר.
בואי להתאמן איתי
טל': 052-4375284
מייל: keren7279@gmail.com
צילום: אביגיל עוזי /// סגנון: רעות אופיר /// איפור: אתי לניאדו לרוית אסף, הרשת המובילה למקצועות האיפור והיופי
