והרי התחזית: מה לאכול, ללבוש ולמרוח כדי להתמודד עם הקיץ

בצלחת: קליל, מתוק, מקרר

הפיטה, שליטת הקיץ, מלבה את האש וגורמת להיחלשות מערכת העיכול. כדי לתמוך בה ולצנן את הרוחות, כדאי לאמץ את עקרונות התזונה הבאים:

לכו על מתוק, מכווץ ומר(צילום: בן יוסטר, סגנון: דיאנה לינדר)

3. אכלו במנות קטנות ובזמנים קבועים. דילוג על ארוחות מעודד חוסר שקט והפרעות במערכת העיכול. כדי לאפשר לה לפעול ביעילות ובקלילות ולא ליצור עליה עומס מיותר, אכלו ארוחות קטנות בשעות קבועות.

4. תגברו במזונות מקררים. שלבו בתפריט מזונות שנחשבים לבעלי איכות מקררת על פי הרפואה האיורוודית והסינית. 

מה ברשימה?

• דגנים: אורז בסמטי, חיטה (קוסקוס), שעורה, שיבולת שועל, אמרנט, כוסמין.
• קטניות: במיוחד עדשים ושעועית מש או מונג (מש קלוף וחצוי), אזוקי, טופו, חומוס.
• פירות: תפוח, אגס, מלון, תמר, שזיף, תאנה, משמש, רימון, אבטיח ומלון. מומלץ לא לערבב פירות עם דגנים משום שלכל אחד מהם יש אנרגיה ייחודית משלו והשילוב עלול לפגום ביכולת העיכול. כדאי גם להימנע מפירות חמוצים (פירות הדר, ענבים ירוקים, פטל, שזיף, אפרסק, דובדבן, חמוציות).
• ירקות: מלפפון, קישוא, זוקיני, שומר, חסה, נבטים, אספרגוס, ברוקולי, בטטה, ארטישוק, שעועית ירוקה, במיה ודלעת.
• מוצרי חלב: גהי (חמאה מזוקקת), חמאה וקוטג'.
• שמנים: זרעי חמנייה ושמן קוקוס.
• ממתיקים: דבש וסילאן.
• וגם: אצות ועשב חיטה.
  

בכוס: מלפפונים, מנטה ויוגורט

תגידו יפה שלום לכל משקה קיצי שמתחיל ב"אייס". לפי הרפואה המשלימה, טמפרטורת השתייה המומלצת בעונה החמה היא טמפרטורת החדר. למה? כי משקאות קרים או קפואים מחלישים את העיכול, ומשקאות חמים מדי מאופיינים לא פעם באיכויות של יובש וכבדות הפוגעות ביכולת העיכול. בנוסף, קיימת הנחה שלפיה צריכה של מזון ומשקאות קרים גורמת גם לשיבוש התקשורת העצבית, דורשת הגברת ייצור החום הפנימי וגורמת לבזבוז אנרגיה. כדאי להפחית גם שתיית משקאות אלכוהוליים (בעיקר יין אדום, וויסקי, רום וברנדי) שכן הם מעודדים הצטברות של חום ויובש.

חליטות מומלצות: זרעי שומר, זרעי כוסברה, זרעי כמון, יסמין, פקעות ורדים, קמומיל, מנטה, סרפד ופסיפלורה(צילום: בן יוסטר, סגנון: דיאנה לינדר)

1/2 מלפפון חתוך

1/2 כוס חלב בטמפרטורת החדר

קמצוץ מלח הימליה והל

1 גביע יוגורט טרי

2 כוסות מים בטמפרטורת החדר

קמצוץ מלח הימליה, זרעי כמון וזרעי כוסברה

1 כוס חלב (פרה, עזים או שקדים)

3־4 טיפות מי ורדים

קמצוץ הל

חופן שקדים קצוצים קלופים (שהושרו במים במשך הלילה)

מה עושים:

מערבבים את כל המרכיבים בבלנדר לכמה דקות, מוזגים לכוס ושותים.

בארון: כותנה, פנינה ואבני חן

ומה כדאי ללבוש בקיץ כדי לצלוח את המזג הים תיכוני? העדיפו בגדים מבדים "נושמים" טבעיים כמו כותנה ומשי בגוונים בהירים וכאלה הנחשבים לבעלי השפעה מקררת: לבן, כחול, ירוק, סגול ואפור. במקביל הימנעו מגוונים בעלי השפעה מחממת כמו אדום, כתום וצהוב בוהק או כהים (שחור) — הם סופגים את אנרגיית השמש וגורמים לגוף לייצר יותר חום.

העדיפו בגדים מבדים "נושמים" טבעיים כמו כותנה ומשי בגוונים בהירים וכאלה הנחשבים לבעלי השפעה מקררת: לבן, כחול, ירוק, סגול ואפור(צילום: בן יוסטר, סגנון: דיאנה לינדר)

• אמטיסט (אחלמה). נחשבת לאחת האבנים בעלות ההשפעה הגדולה על העין השלישית ומרבים להשתמש בה לצורכי מדיטציה. מסייעת להרגעת מערכת העצבים, העיכול והמערכת האנדוקרינית.
• מונסטון. נחשבת לבעלת השפעה מחזקת על הגוף, מרגיעה את מערכת העצבים ומסייעת להקלה על בעיות עיכול ועור (אלרגיות ועקיצות חרקים). בהיבט הרגשי מעודדת יכולת התבוננות פנימית ופיתוח אינטואיציות.
• מלכיט. נחשבת למסייעת בחיזוק מערכת החיסון. ברובד הנפשי מסייעת להשיג שלום פנימי ולהתמודד עם מגוון של רגשות ותחושות.
  

לנפש: סנדלווד ונשימה מקררת

1. שבו בנוחות, הוציאו את הלשון, "קפלו" אותה משני צדיה כלפי פנים והדקו את השפתיים מסביב ללשון.

2. שאפו אוויר באיטיות כשהלשון משמשת עבורכם מעין צינור, מלאו את בטנכם באוויר ועצרו את הנשימה עד לנקודה שבה תרגישו שאינכם יכולים להמשיך עוד.

3. בסיום נשפו דרך הנחיריים.

דרך פשוטה נוספת להשגת אפקט מצנן לנפש הבוערת היא לבשם את חלל הבית בשמנים ארומתיים בעלי איכות מקררת דוגמת סנדלווד, ורדים, יסמין, מנטה, גרניום, פצ'ולי, וניל, לבנדר וקמפור. אפשרות נוספת היא למרוח טיפות של שמן סנדלווד ויסמין על הגוף לאורך מסלול הצ'אקרות השונות.

לפנים: מי ורדים, אלוורה ואבוקדו

כאמור, בתקופה זו של השנה, שנשלטת על ידי הפיטה, קיימת נטייה לגירויים בעור ודלקות. להקלה מהירה אפשר למרוח על העור מעט שמן קוקוס או ג'ל אלוורה איכותי. כמו כן, עם הקימה שטפו את הפנים במים קרירים בשילוב 2־3 טיפות מי ורדים, ופעמיים בשבוע רעננו את העור במסכת פנים קלילה.

מרעננת. מסכת יוגורט ואבוקדו(צילום: בן יוסטר, סגנון: דיאנה לינדר)

2 כפות יוגורט

1/4 אבוקדו טרי, מעוך

מה עושים:

מערבבים יחד את שני המרכיבים עד לקבלת מרקם אחיד ומורחים על העור למשך 30 דקות. שוטפים במים חמימים.

לגוף: שמן קוקוס, שחייה ותנוחת סירה

פעילות גופנית היא דרך נפלאה לתמוך בבריאות הגוף וגם בביקיני, אבל בקיץ כדאי להוריד הילוך ולהעדיף אימונים בעצימות נמוכה ובינונית. הפעילויות המומלצות הן הליכה, יוגה ושחייה. אם בכל זאת אתם מעדיפים פעילות מאומצת יותר, בצעו אותה בשעות הבוקר המוקדמות.

1/2 כוס שמן קוקוס או שמן שקדים בכבישה קרה

מה עושים:

1. חממו את השמן מעט (הניחו את הצנצנת בתוך סיר או קערה עם מים חמים למשך כחמש דקות).

2. ודאו שטמפרטורת השמן נעימה ועסו את כל הגוף (רצוי במקלחת): התחילו באזור הראש והפנים ועסו קלות ובתנועות סיבוביות את הקרקפת, המצח, הלחיים האף והאוזניים.

3. רדו בהדרגה לכיוון הזרועות, המרפקים, החזה, הבטן, הרגליים, הברכיים וכפות הרגליים, ובהתאם לגמישות עסו גם את הגב והישבן.

4. קנחו במקלחת של מים חמימים. אין צורך להשתמש בסבון.

 הכותבת היא מטפלת באיורוודה

_______________________________________________________

הכלים של האיורוודה לנשיות נינוחה, הקליקו על התמונה:

איך להרגיע בחילות הריון, להתאושש מלידה וגם לשמור על עור קורן ושיער בוהק בגיל מבוגר (צילום: בן יוסטר, סגנון: דיאנה לינדר)