הצלחתם בדיאטה וירדתם במשקל? גם אתם כבר ודאי יודעים שעכשיו הגיע האתגר האמיתי: לשמור על זה. מחקרים שנערכו בשנים האחרונות מגלים שלגורמים כמו: מין, מעמד סוציו־אקונומי או גיל אין כל השפעה על התוצאות. אז מה כן משותף לאלה שהפחיתו 10% ממשקלם והצליחו לשמור עליו במשך שנתיים?
ראשית, מתברר שירידה משמעותית בתחילת הדיאטה, של כ־300־700 גרם בשבוע בחודשיים הראשונים של הדיאטה מעניקה מוטיבציה גדולה יותר להמשך.
מעבר לכך, נמצאו עוד חמישה גורמים שמגבירים משמעותית את סיכויי ההצלחה:
1. שקילה יומיומית
נמצא כי אנשים שנשקלים כל יום מנטרים את עצמם בזמן אמת ונוקטים מיד צעדים להחזרת המשקל הנמוך לקדמותו כשהם רואים עלייה קטנה במשקל.
2. אכילה מסודרת
אכילה של כמויות קבועות בשעות קבועות מסייעת לשמור על עקביות ולבלום פרצי רעב.
3. ארוחת בוקר
לאכילת ארוחת בוקר (ולאכילה בחצי הראשון של היום) יש כנראה השפעה טובה על חילוף החומרים.
4. תזונה דלת שומן
למרות גל הדיאטות עתירות השומן נמצא שרוב האנשים שמצליחים לשמור על המשקל לאורך זמן דבקים דווקא בתזונה דלת שומן.
5. פעילות גופנית קבועה מדי יום
גם בגלל הטייץ, אבל בעיקר משום שהיא תורמת לקצב חילוף החומרים בגוף.
ייעוץ מקצועי: צחי כנען, דיאטן קליני, מומחה להרזיה, מטבוליזם ותזונת ספורט
