צילום: ירדן הראל

נשים ממשקולות, גברים מאירובי: ההרגלים של הישראלים בחדר כושר

באיזה יום הכי כיף להתאמן, מה הקשר של גל גדות לתוכניות האימונים ולמה מכשיר הקרוס עדיף על הליכון? 300 מאמנים מסמנים שבע מגמות בולטות בהרגלי האימון שלנו

בטן סטטי. לאיזה מקום הוא הגיע במדד התרגיל הפופולרי ביותר? (צילום: Shutterstock)
בטן סטטי. לאיזה מקום הוא הגיע במדד התרגיל הפופולרי ביותר? (צילום: Shutterstock)

חדר כושר, כמו הקריירה, הוא כר פורה להשוואות - למי יש סיבולת גדולה יותר, מי משקיע יותר שעות, איפה כדאי למקד מאמצים ומה ההבדלים בין נשים לגברים. אז הנה כמה נתונים מעניינים ומגמות חדשות שגילינו במכון:

 

רוצות שרירים

הדרישה השכיחה ביותר השנה בקרב הגברים בעת בניית תוכנית האימונים שלהם הייתה להעלות את מסת השריר, אבל מה שמפתיע הוא שבשנה החולפת זאת הייתה גם הדרישה השכיחה ביותר בקרב הנשים. לפי ההשערות יש לסרט "וונדרמן" ולגוף השרירי של גל גדות השפעה ישירה על כך. כ־70% מהמאמנים ציינו כי השנה תוכניות האימונים לנשים כללו יותר מרכיבים של שימוש במשקולות חופשיות, סופר־סטים וחזרות משתנות במשקלים שונים כדי להעלות את מסת השריר.

 

האם אתם פיט לקרוספיט? הקליקו על התמונה וגלו (צילום: Shutterstock)
האם אתם פיט לקרוספיט? הקליקו על התמונה וגלו (צילום: Shutterstock)

 

באים פעמיים

בשנה האחרונה המתאמנים הגיעו בממוצע פעמיים בשבוע לחדרי הכושר, זמן השהייה הממוצע בחדר הכושר עמד על 55 דקות, ורוב האימונים התקיימו בשעות 19:00־21:00

 

מתמידים בפילאטיס

האימון בעל אחוז הנוכחות הגבוה ביותר השנה היה פילאטיס ולאחריו אימון Body Pump (אימון Total Body Workout בשילוב משקולות). בכלל, שיעורי הסטודיו כיכבו השנה עם גידול של 30% בקרב הגברים שהגיעו לשיעורים השונים.

 

חמים על סקווטים

הרוב המוחלט של המאמנים ציינו שתרגיל הסקווט היה הבולט ביותר בתוכניות האימונים שבנו השנה גם לגברים וגם לנשים, במקום השני מדורג עליות מתח, במקום השלישי בטן סטטי, ברביעי - לחיצת חזה עם משקולות חופשיות, ובמקום החמישי מתמקם עוד תרגיל רגליים קלאסי - הלאנץ'.

 

במקום הראשון: סקווט (איור: Shutterstock)
    במקום הראשון: סקווט(איור: Shutterstock)

     

    >> האם אתם מבזבזים זמן יקר על התרגילים הלא נכונים?

     

    מעדיפות אישי

    הרצון של מתאמנות להגדיל את מסת השריר קיבל ביטוי גם בגזרת האימונים האישיים. נרשם גידול של 20% בהיקף הנשים שקיימו אימונים אישיים, כשהיחס עומד על 35%־65% לטובת הנשים לעומת 45%־55% לטובת הנשים אשתקד.

     

    כמעט כמו מאמן אישי: 10 תרגילים שיקפיצו אתכם לכושר שיא    (צילום: אבי חי)

    כמעט כמו מאמן אישי: 10 תרגילים שיקפיצו אתכם לכושר שיא
    צילום: אבי חי

    סגורסגור

    שליחה לחבר

     הקלידו את הקוד המוצג
    תמונה חדשה

    שלח
    הסרטון נשלח לחברך

    סגורסגור

    הטמעת הסרטון באתר שלך

     קוד להטמעה:

     

    זזים בראשון

    הסופ"ש הוא כנראה תמריץ לאימון משום שיום ראשון נחשב ליום הפעיל ביותר בחדרי הכושר ובעל אחוז הנוכחות הגבוה ביותר מכל ימות השבוע, בניגוד ליום חמישי שנחשב ליום בעל אחוזי הנוכחות הנמוכים ביותר. במקום השני: יום שישי.

     

    דוהרים על הקרוס

    המאמנים שהשתתפו בסקר ציינו כי מכשיר האירובי המבוקש ביותר בחדר הכושר היה הקרוס - מתאמנים רבים העדיפו אותו על פני ההליכון המסורתי. המאמנים הסבירו שעל הקרוס נוח יותר לצפות בטלוויזיה והוא מאפשר גם עבודה בו זמנית על שרירי הזרועות, כך שהמתאמנים מרגישים שהם מנצלים טוב יותר את זמן האירובי שלהם.

     

    הנתונים מתוך סקר שערכה רשת "הולמס פלייס" בקרב 300 ממאמניה

     

     גם נטע אלחמיסטר חזקה במשקולות: "אני מצליחה להרים כבר 40 קילו, ובהתחשב בכך שאני שוקלת 50 קילו - זה די הרבה", לחצו Play לצפייה:

    ביקיני קטן ומשקולות כבדות - השילוב המנצח של נטע אלחמיסטר    (צילום ועריכה: סאם לוי)

    ביקיני קטן ומשקולות כבדות - השילוב המנצח של נטע אלחמיסטר
    צילום ועריכה: סאם לוי

    סגורסגור

    שליחה לחבר

     הקלידו את הקוד המוצג
    תמונה חדשה

    שלח
    הסרטון נשלח לחברך

    סגורסגור

    הטמעת הסרטון באתר שלך

     קוד להטמעה:

     

     

    הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: ירדן הראל)
    הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: ירדן הראל)
     
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד