ההחלטה לפצוח בדיאטה או לשפר את התזונה לא חייבת תמיד להיות מלווה בייסורים וסיגופים. לפעמים אלו השינויים הקטנים שיכולים לעשות הבדל גדול. הנה שבע המרות פשוטות שיחסכו מכם קלוריות עודפות ויעזרו לכם לרזות.
1. במקום לחם שום עם חמאה (2 פרוסות = 304 קלוריות), אפו שיני שום שלמות ומרחו אותן על פרוסות לחם קל עם מעט שמן זית (93 קלוריות).
כמה תחסכו? 211 קלוריות
2. במקום קרואסון חמאה קטן (כ־270 קלוריות ) התפנקו ב־2 פרוסות לחם קל (80 קלוריות) עם כף שטוחה של ריבה (30 קלוריות).
כמה תחסכו? 162 קלוריות
3. במקום טונה בשמן (198 קלוריות ל־100 גרם) אכלו טונה במים (104 קלוריות ל־100 גרם).
כמה תחסכו? 94 קלוריות
4. מתחשק לכם להקפיץ ירקות? במקום לטגן את כל הירקות בשמן עמוק חלטו אותם במים רותחים, צננו בכלי עם קרח, והקפיצו במחבת טפלון עם תרסיס שמן.
כמה תחסכו? 400-500 קלוריות
5. במקום חצי כוס גרנולה (256 קלוריות) אכלו כוס ברנפלקס (127 קלוריות).
כמה תחסכו? 139 קלוריות
6. המירו 100 גרם חמאה (721 קלוריות) ב־50 מ"ל שמן (414 קלוריות).
כמה תחסכו? 307 קלוריות
7. במקום צלחת צ'יפס קטנה (557 קלוריות) אכלו 2 תפוחי אדמה אפויים (172 קלוריות).
כמה תחסכו? 385 קלוריות
עוד שני טיפים
- אופים עוגה בחושה? המירו חצי כוס שמן (803 קלוריות) בחצי כוס רסק תפוחים (79 קלוריות).
כמה תחסכו? 724 קלוריות
- במקום לאכול את תבשילי הבשר והעוף עם המון רוטב שהכנתם, אחסנו את הרוטב בכלי נפרד במקרר, ולפני החימום הסירו את שכבת השומן שהתקשתה מעליו.
צילומים: שאטרסטוק /// ייעוץ מקצועי: דנה אברמוביץ', דיאטנית קלינית
_________________________________________________________
איך לגרום לאוכל להיות מתוק יותר בלי להוסיף טיפת סוכר? הקליקו על התמונה:
