צילום: גבריאל בהרליה

נכנסים לשנה החדשה בכושר שיא: 10 תרגילים שיקפיצו אתכם לגבהים חדשים

אם תכניסו את האימון הזה לחיים, תגלו שהוא ישפר את סבולת הלב־ריאה שלכם, את הכוח והקואורדינציה והוא אפילו יאיץ לכם את קצב חילוף החומרים

עשרה תרגילים שרק מלהסתכל עליהם תתחילו להזיע
צילום: אבי חי

קשה להתווכח עם העובדה שעולם הכושר בהחלט עומד בהגדרת העבודה הבסיסית שלו - דינמיות. אינספור מדריכי כושר צצים מדי יום ברשתות החברתיות, וכך גם שיטות, מכשירים, אפליקציות ושאר גאדג'טים. אבל מה כדאי שתעשו כדי להביא השנה את הכושר שלכם לגבהים חדשים? פשוט להכניס לשגרת האימונים שלכם את עשרת התרגילים האלה, שרק מלהסתכל עליהם תתחילו להזיע. למה? כי הם עובדים בו זמנית על המון שרירים, ופעילות עצימה שמשתפת מספר רב של שרירים בו זמנית היא ממשפרי הכושר היעילים ביותר.

 

מעבר לכך, הגיוון הרב בתרגילים, היכולת לגרות את השרירים בדרכים שונות והעובדה שאפשר לעשות אימון כזה בכל מקום הופכים אותו לסופר אטרקטיבי. אם תכניסו את האימון הזה לחיים השנה, תגלו שהוא ישפר את סבולת הלב־ריאה שלכם, את הכוח, טווחי התנועה, הקואורדינציה ואפילו יאיץ את הקצב המטבולי.

 

מתאים למתאמנים ברמת כושר בינונית ומעלה (צילום: תומריקו)
    מתאים למתאמנים ברמת כושר בינונית ומעלה(צילום: תומריקו)

     

    לפני שאתם מסתערים על עצמכם, נדגיש שמדובר באימון שמתאים למתאמנים ברמת כושר בינונית ומעלה. כמו כן, מכיוון שמדובר בתרגילים מורכבים יחסית שמפעילים קבוצות שרירים גדולות, דרושות כאן טכניקה וקואורדינציה.

     

    מה תצטרכו:

    • 2 משקולות או 2 בקבוקי מים
    • 1.5 ליטר מלאים
    • מזרן
    • כיסא

     

    מה עושים:

    • מבצעים כל תרגיל במשך 30 שניות
    • לוקחים 10 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל
    • מבצעים 1־3 סבבים (תלוי ברמת הכושר שלכם וכמה רחוק אתם מוכנים לקחת את הגוף שלכם), ובסיום כל סבב נחים 45 שניות.

     

    איפור: כנרת כהן ל"סולו" /// בגדים ונעליים: Brooks

     ___________________________________________________

     

    איך משפרים את הכושר ב-100% תוך 11 שבועות? הקליקו על התמונה:

     

    היצמדו לתוכנית האימונים הזאת ושפרו את הכושר שלכם ב־100% (צילום: אוהד רומנו, סגנון: טליה פליק)
    היצמדו לתוכנית האימונים הזאת ושפרו את הכושר שלכם ב־100% (צילום: אוהד רומנו, סגנון: טליה פליק)

     

     

     
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד