הזמן חולף מהר כשמתאמנים, עובדה - הגענו לתרגיל האחרון בתוכנית הכושר המלכותית,
במהלכה הדגימה הנבחרת החרוצה
שלנו מגוון תרגילים חשובים לכל שרירי הגוף - מכף רגל ועד צוואר. בעוד פחות משבועיים, שתיים מהן ירשו את הכתר ממלכת היופי קארין עליה, ונערת ישראל, ים קספרס אנשל, אבל תהיו בטוחות שהן ימשיכו בשגרת האימונים גם אחרי. אתן מוזמנות להמשיך לתרגל עם סדרת האימונים שלנו גם בעתיד. בינתיים - התכנסו בפעם האחרונה במכון "שר פיטנס" בראשל"צ כדי ללמוד איך לבצע נכון כפיפה ופשיטת ברכיים במכונה. על איזו קבוצת שרירים חשובה הוא עובד ולמה חשוב לשים לב? עקבו אחר הדגשים וצפו בהדגמה של מאיה קגנסקי ודנה סולומון.
הכנות אחרונות לתחרות, שתתקיים בעוד פחות משבועיים. תרגיל כפיפת ברכיים כנגד מכונה, יעיל לחיטוב פלג הגוף התחתון. מימין: דנה סולומון ומאיה קגנסקי, "שר פיטנס", ראשל"צ(צילום: ירון ברנר)
למה הוא חשוב?
מדובר בתרגיל המורכב משתי תנועות שמפעילות את חלק הגוף התחתון. בפעולת הפשיטה, שריר הירך (או הארבע ראשי) הוא המבצע העקרי ואף מוביל את התנועה. חיזוקו חשוב במיוחד היות וכל חלקיו לוקחים חלק בביצוע כל הפעולות הבסיסיות של הרגליים. בפעולת כפיפת הברכיים השרירים הדומיננטיים הם קבוצת כופפי הברך, או בשמם המקצועי - ה"המסטרינגס".
חשוב לשמור על תנועה איטית והדרגתית. מימין: דנה סולומון ומאיה קגנסקי, "שר פיטנס", ראשל"צ(צילום: ירון ברנר)
איך עושים אותו נכון:
1. שבו בצורה יציבה על הספסל והצמידו את הגב למשענת.
2. החלו בעלייה איטית של הרגליים והמשקולת שעליהן, עד ליישור הברך.
3. כאשר תגיעו ליישור מלא של הברך החלו בחזרה איטית לתנוחת המוצא.
ניתן לווסת את העומסים בעזרת שימוש במשקל גבוה/נמוך יותר.
דגשים לביצוע:
הקפידו על הוצאת אוויר כשאתם מעלים את הרגליים כלפי מעלה.
שימו לב שאתם מעלים ומורידים את הרגליים בצורה איטית ומבוקרת
צפו בהדגמה, והמשיכו לשמור על כושר בעזרת תוכנית האימונים.
