הרבה דברים עוברים על הגוף בגיל המעבר – שינויים הורמונאליים שמשפיעים על מצב הרוח, החשק המיני והבריאות הכללית, אבל יש דרכים להתמודד עם השינויים ואפילו להפיק מהם את המיטב. הנה חמישה טיפים שיעזרו לך לעבור את התקופה הזאת בשלום.
1. קחי מגנזיום
תוסף תזונה המומלץ במיוחד לנשים שמעדיפות לא להשתמש בהורמונים חלופיים להתמודדות עם תופעות הלוואי של גיל המעבר. מחקר שפורסם ב-2012 בכתב העת Support Cancer Care מצא שמגזניום עשוי לעזור בהפחתת תופעות כמו גלי חום (ירידה ממוצעת של 40% בעוצמת הגלים). המינרל ידוע גם בתרומתו לשמירה על בריאות העצם, איזון לחץ דם והגנה על כלי הדם והלב.
2. לכי לישון
40% מהנשים בגיל המעבר סובלות מהפרעות שינה ואלה מהוות גורם משמעותי לירידה במצב הרוח ואף גורמות להגברת הדכדוך והדיכאון האופייניים לגיל המעבר בעקבות השינויים ההורמונאליים. עזרי לעצמך בכך שתקפידי על היגיינת שינה – לכי לישון בשעות מסודרות, הימנעי מקפאין ואלכוהול בערב ואל תקחי איתך את הסלולארי למיטה. אם את מתקשה להירדם, למדי טכניקת הרפיה כמו נשימות או דמיון מודרך.
3. אכלי קטניות
כל אישה בגיל המעבר יודעת שכדאי לצרוך מוצרי סויה, אבל גם לקטניות כמו חומוס, אפונה, עדשים, שעועית ופול יש ערך רב משום שהן מהוות מקור מצוין לחלבון ותורמות לתחושת השובע, מה שיכול לסייע בשמירה על המשקל (שנוטה להתאפיין בתנודות חדות בגיל המעבר) ועשויות אפילו לסייע בהקלה על תסמיני גיל המעבר.
4. תרגלי אימוני כוח
מחקרים מצאו שאצל נשים בגיל המעבר שהקפידו על פעילות גופנית, נרשמה הפחתה בגלי החום, שיפור במצבי הרוח ועוד. אימוני כוח (אימונים שגורמים לשרירים לפעול כנגד התנגדות של משקל הגוף או באמצעות משקולות או גומיות) הם מצוינים להגדלת מסת השריר ומסת העצם, מה שיתרום לשמירה גם על בריאות הלב ויגביר את ההוצאה האנרגטית.
5. שחקי עם עצמך
אחד התסמינים המרכזיים של גיל המעבר הוא היובש בנרתיק, במקביל לירידה בחשק המיני. זה בדיוק הזמן לרכוש לעצמך צעצוע מין שיעזור לך לשמור על התיאבון המיני ועל עוררות הנרתיק שלך וגם כך לא תצטרכי להיות תלויה בבן הזוג.
את הכי יפה כשלח לך
הירידה ברמת הלחות בעור בגיל המעבר גורמת לתחושת יובש, לריפיון העור והפחתת המראה הזוהר שלו. סדרת NEOVADIOL COMPENSATING COMPLEX של המותג "וישי" שפותחה לאורך 14 שנים, נוצרה במיוחד עבור עור בוגר והיא לא רק מסייעת להשבת מאגרי הלחות אלא גם מטפלת באובדן הצפיפות ומסייעת בשיקום מבנה העור.
הסדרה מכילה קומפלקס משלים המשלב 4 מרכיבים פעילים בעלי מרקם רענן וקליל שאינו מעמיס על העור: Hyaluronic Acid + Hepes + Hydrovance + Hedione, לצד ריכוז גבוה של Pro-Xylan. הודות לשילוב המרכיבים היחודי, העור מרגיש מוצק יותר, קווי המתאר נראים מפוסלים ומוגדרים יותר, מראה העור קורן יותר. הקומפלקס מכיל מים טרמליים ממעיינות וישי בצרפת, התורמים לחיזוק העור והרגעתו.
