המועמדות לכתר מכניסות אתכן לכושר
מלכות הכושר. מימין: נויה אורלי, בר מור, דנה סולומון, מאיה קגנסקי, רתם רבי, נוי ביבי, שר סנדה, יאנה גרוס, מיכל אלבז, אסתי דיסקינד, נויה אריאלי, סתיו וייסלר, אדר גנדסלמן, טל בן חיים, לינוי בראל, זהבית סימון ואלינור יזוביצקי. "שר פיטנס", ראשל"צ (צילום: ירון ברנר)
השבוע: פשיטת ירך כנגד פולי תחתון, אשר עובד על שרירי קבוצת פושטי הירך. מימין: אדר גנלדסמן ומיכל אלבז. "שר פיטנס", ראשל"צ (צילום: ירון ברנר)
מי תהיה מלכת היופי הבאה של ישראל? מימין באפור, ועם כיוון השעון: בר מור, מאיה קגנסקי, אלינור יזוביצקי, מיכל אלבז, אדר גנדסלמן ולינוי בראל. "שר פיטנס", ראשל"צ (צילום: ירון ברנר)
הניחו את הסמארטפון בצד והכינו את בגדי הספורט: שעת הכושר המלכותית מתחילה, והפעם - תרגיל לעיצוב שרירי הירכיים והישבן. אחרי שהראנו לכן בשבוע שעבר כיצד לבצע נכון סקוואט עם מוט,
ידגימו הטוענות לכתר מיכל אלבז ואדר גנדלסמן פשיטת ירך כנגד פולי תחתון, תרגיל שיכול להראות פשוט אך לא קשה להתבלבל בביצוע ולכן - שימו לב להוראות המדויקות.
למה הוא חשוב?
תרגיל זה עובד על קבוצת פושטי הירך - קבוצת שרירים בעלי נטייה להיחלש ולכן, העבודה עליה חשובה במיוחד. יחד עם זאת התרגיל עובד בצורה טובה גם על שרירי הישבן
איך עושים אותו נכון?
1. התחילו בעמידה עם הטיית גוף קדימה ושילחו את הרגל לאחור. יש לשים לב שטווח התנועה לא גדול מדי, על מנת למנוע סיבוב יתר של האגן וחוליות עמוד השדרה.
2. הקפידו לעבוד כשהברך של הרגל הפועלת מעט כפופה, על מנת לאמץ גם את שרירי הישבן.
כמה פעמים כדאי לבצע את התרגיל?
כדי להגיע לאפקטיביות מקסימלית, יש לבצע 8-12 חזרות בכל סט, 3-4 סטים באימון.
- גם בתרגיל הזה ישנה אפשרות לשנות את העומסים, על ידי שינויים במשקלים.
- בפעמים הראשונות יש להתחיל במשקל נמוך ועם הזמן להעלות באיזון ובהדרגה.
- חשוב לזכור כי הטכניקה היא מעל הכל, לכן למתחילים מומלץ לבצע את התרגיל בליווי מאמן, וללא משקל נוסף, בטרם תופנם הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל. רק לאחר מכן אפשר להעלות את דרגת הקושי ואת המשקלים.
צפו בווידאו, והתחזקו.
