תכננתי, שבעתי: תפריט הכריכים והפינוקים השבועי של חלי ממן

• בשיתוף חלי ממן
  

תפריט כריכים

ארוחת בוקר

• 2 פרוסות לחם קל + כף גבינה 5% + פרוסות חציל ופלפל קלוי
• פיתה קלה (80 קלוריות) + פרוסת גבינה בולגרית 5% + עלי בזיליקום + עגבנייה
  

ארוחת ביניים

• לחמנייה קלה (80 קלוריות) + כף חומוס + מלפפון חמוץ + תפוח
• 2 פרוסות לחם קל + כף קוטג' 5% + ירקות + אגס
  

ארוחת צהריים

• פיתה קלה (80 קלוריות) + 2 יחידות שניצל תירס לייט + סלט עלים ירוקים
• פיתה קלה (80 קלוריות) + 150 גרם פסטרמה לייט + ירקות קלויים
  

ארוחת ביניים

• לחמנייה קלה (80 קלוריות) + כפית דבש + כפית טחינה גולמית + בננה
• 2 פרוסות חלה קלה + כף טונה + עגבנייה + תמר מג'הול
  

• 2 פרוסות לחם קל קלוי + אומלט פטריות מביצה אחת + פרוסת גבינה בולגרית מעודנת 5% + סלט חסה ועגבניות שרי
• פיתה קלה (80 קלוריות) + פרוסת גבינה צהובה + כף טונה + כף טחינה מוכנה משומשום מלא + סלט כרוב
  

• יוגורט טבעי 1.5% + תפוח
• שלגון חלבי (עד 80 קלוריות) + אפרסק
  

תפריט שישי

ארוחת צהריים: 2 פרוסות לחם קל + שקשוקה מביצה אחת + כף טחינה מוכנה + סלט ירקות

ארוחת ביניים: תפוח

ארוחת ערב: 1/4 כוס יין לקידוש + 2 פרוסות חלה קלה + מרק ירקות + ירקות מבושלים + סלטים (ללא שמן או רטבים); מנה ראשונה: פילה דג קטן אפוי או מבושל (ללא שמן);  מנה עיקרית: שוק עוף או פרוסת בשר בקר + תפוח אדמה קטן או 3 כפות אורז

ארוחת לילה: 1/2 כוס לפתן או כוס סלט פירות + 14 שקדים

תפריט שבת

ארוחת בוקר: 2 פרוסות חלה קלה + כפית טחינה גולמית + כפית סילאן או דבש

ארוחת ביניים: תפוח

ארוחת צהריים: 1/4 כוס יין לקידוש + טעימה קטנה מהחלה "המוציא" + סלטים (ללא שמן או רטבים); מנה עיקרית: 3 כפות תבשיל חמין + פרוסת בשר בקר או 1/4 עוף + סלט ירקות + ירקות קלויים בגריל; לקינוח: כוס סלט פירות או כל מנת פרי אחרת

סעודה שלישית: פילה דג קטן או ביצה קשה + כף טחינה + 2 פרוסות חלה קלה + סלט ירקות גדול

ארוחת ערב: 2 פריכיות אורז + 2 כפות גבינה 5% + כף אבוקדו + ירקות

ארוחת לילה: 3 אגוזי מלך + פרי

בסופ"ש:

• מומלץ להכין מראש סלטים לסוף השבוע (ללא שמן): חצילים או פלפלים קלויים, סלט גזר מרוקאי ועוד.
• בערב שבת אפשר להמיר את ארוחת הלילה למנה אחרונה בארוחת השבת.
• זכרו - עונג שבת, אין פירושו אכילה מופרזת. שבת שלום ובהצלחה!
  

ועוד כמה הנחיות לדרך:

• מומלץ להתחיל את הארוחה הראשונה עד שעה מהיקיצה.
• המרווח בין ארוחה לארוחה נע בין שעה וחצי לשלוש שעות.
• אין חשיבות לסדר הארוחות, ניתן להחליף בין ארוחה אחת לארוחה שנייה במלואה.
• לא ניתן לפצל, לצרף או לדלג על ארוחה.
• ניתן לשלב ירקות בכל ארוחה בשפיות ובצלילות הדעת.
• יש לשתות מינימום 12 כוסות מים ביום (ניתן לגוון בתה צמחים, משקה דיאטתי, סודה).
• מומלץ לשלב פעילות גופנית מתונה - הליכה במשך שעה, שלוש פעמים בשבוע.