מתאמנת בקביעות? מצוין, אבל אם תשלבי את האימון הקצר הזה בשגרת אימוני הקיץ שלך, הבגדים (ובגד הים) יתיישבו על הגוף שלך אחרת לגמרי. האימון מתאים גם למתחילות (ובלבד שאינך סובלת מכאבי גב). הסטים קצרים מאוד, וכל האימון לא אמור לגזול יותר מ־15־10 דקות מזמנך. גם ציוד מיוחד אינו נדרש, אפילו לא מזרן, השטיח בסלון יספיק בהחלט. מה שכן, לפני שאת מתחילה, בצעי חימום דינמי קצר (ריצה קלה במקום וסיבובי מפרקים - כתפיים, זרועות, רגליים) כדי להכין את הגוף לפעילות.
ליהי אלון, בת 34, היא דוגמנית ובעלת סטודיו לפילאטיס מכשירים. נשואה לאיתי חן, איש נדל"ן, ואמא לאלה, בת 4. בעברה דגמנה לרשתות TNT, בוניטה דה מאס, פיקס ועוד, וכיום היא הפרזנטורית של המעצבת חגית טסה. בעשור האחרון היא מתאמנת בפילאטיס, ובחופשת הלידה שלה החליטה להפוך את התחביב למקצוע והחלה ללמוד פילאטיס מכשירים ורצפה אצל דרור רז ודליה מנטבר. במשך ארבע שנים החזיקה סטודיו בתל אביב, ובשנה האחרונה, עם מעבר המשפחה לבית בגבעתיים, ייעדה מפלס שלם בביתה לסטודיו ביתי של פילאטיס מכשירים.
לא לספור קלוריות
"כדוגמנית דילגתי כל חיי מדיאטה לדיאטה והתעסקתי כל הזמן במה מותר ומה אסור. במשך שנים לא העזתי לאכול אבוקדו ושקדים בגלל הקלוריות. המעבר שעשיתי מדוגמנית לספורטאית שינה לי את כל המחשבה על תזונה והפסקתי לספור קלוריות. עכשיו החשיבה שלי מתרכזת בשאלה איזה מזון נכון שייכנס לי לגוף. אני לא אוכלת שומן רווי, ממתקים ושוקולדים, לא שותה שתייה מוגזת, לא צורכת אוכל מקופסאות שימורים ומונוסודיום גלוטומט. עשיתי ניקיון בבית ושינוי תזונתי למשפחה כולה. אני אוכלת המון קטניות, ירקות ודגים. אוכלת מאוד בריא ומרגישה שהגוף שלי מודה לי על זה".
להכניס לסיסטם שתיית מים
"כולם יודעים ששתייה מרובה של מים היא בריאה. זה טוב לחילוף החומרים, לעור הפנים ולהרגשה הכללית, ובכל זאת כל כך הרבה אנשים מעידים על עצמם שהם לא שותים מספיק. לי יש הרגל קבוע: בבוקר, כשאני קמה, אני ממלאת בקבוק מים של שני ליטרים ומניחה אותו על השיש במטבח. הוא עומד שם עד הערב ואני דואגת כל הזמן שהוא יתרוקן. ככה אין חשש שלא אשתה מספיק, וזה כבר הפך להרגל. מי שרגיל לשתות יותר, חש יותר צמא".
לשמור על השמחה
"אני מאמינה שגוף בריא צריך גם נפש בריאה, ובשביל נפש בריאה מוכרחים לשמוח. כל אחד צריך למצוא את מה שעושה אותו שמח ולדאוג לשלב אותו בחיים. אני דואגת לטייל, לבלות עם חברים, לנוח בצהריים, ללכת לים. להיות שמחה זה לשמור על אורח חיים בריא".
להתעקש על הכושר
"במשך שנים הייתי טיפוס לא ספורטיבי ושנאתי פעילות גופנית, אבל כשמצאתי את מה שמתאים לי וטוב לי, גיליתי שזה עושה פלאים. שילוב של פעילות אירובית ואנאירובית הכי מומלץ כמובן, אבל קודם כל צריך למצוא את מה שאוהבים ולהתמיד בו, וזו לא חייבת להיות פעילות מאוד דינמית ואינטנסיבית. אחרי פעילות ספורטיבית משתחררים אנדורפינים שעושים את האנשים מאושרים יותר. לדעתי, פעילות יום כן ויום לא היא אידיאלית כדי לשמור על כושר טוב ומצב רוח טוב".
להתעלות מעל הכעסים
"אני מאמינה שלא צריך להתעכב על כלום - גם עם אנשים וגם עם עצמך. אחרי עבודה רצינית שעשיתי בתחום הזה, אני משתדלת כל הזמן להיות יותר סלחנית לעצמי, לבת שלי, לבן הזוג שלי וגם לאנשים בעבודה. לתת לחיים לזרום ובגדול לשחרר. השחרור מאפשר לחיות הרבה יותר טוב עם הסביבה ועם עצמך, וזה עניין של בחירה. האפשרות לתת לדברים לעבור מעלי הפכה להיות המנטרה שלי, ואני מאמינה שזה המפתח לאריכות ימים. אנשים שלוקחים הכל קשה, מקצרים לעצמם את החיים".
