לפעמים דווקא השינויים הקטנים מאפשרים לנו להגיע למטרות נכספות בלי לעבוד קשה. כל מה שאתם צריכים לעשות זה לחסוך בכל יום כ- 130 קלוריות. וכמו עם כסף (רק הפוך) זה מצטבר לחצי קילו בכל חודש. אז נכון שזה נראה מעט, אבל בחישוב בשנתי מדובר ב-6 קילו ובירידה במידה שלמה בבגדים!
הנה 30 חסכונות קטנים כאלה שתוכלו לעשות בקלות בכל יום בחודש הקרוב וגם בכל החודשים שאחריו.
שימו לב שבחלק מהמקרים (בעיקר במנות מבושלות או מנות של מסעדה) החישוב לא מדויק כי יש תלות במרכיבים ובגודל המנה ולכן נעשה בקירוב.
1. ממירים 4 פרוסות לחם מלא ב-4 פרוסות לחם מלא קל ביום.
2. בוחרים חטיף מדוד המכיל כ- 100 קלוריות, במקום פרוסת עוגה עם הקפה של אחה"צ.
3. מכינים רוטב לסלט המכיל חומץ או לימון, חרדל, עשבי תיבול , מלח ומעט דבש או סילאן ולוותר על השמן (כל כף שהורדתם - חסכתם 100 קלוריות).
4. מביאים ארוחת צהריים לעבודה המכילה מנה בשרית לא מטוגנת, כוס פחמימה וירקות, ומוותרים על הארוחה בחדר האוכל/ במסעדה.
5. מכינים טוסט עם גבינה צפתית / בולגרית 5% במקום עם גבינה צהובה 28%.
6. מעדיפים כוס בייגלה ( ורצוי מקמח מלא, ככה תהיו יותר שבעים) על פני חופן 40 גרם גרעינים.
7. אוכלים מרק מירקות בלבד ומוותרים על כוס אטריות או אורז שנמצאים שם בדרך-כלל.
8. מורחים בכריך 2 כפות מלאות גבינה לבנה 5% ( 50 גרם) במקום 2 פרוסות גבינה צהובה 28% (50 גרם).
9. אוכלים חזה עוף צלוי על מחבת שרוסס בתרסיס שמן במקום שניצל מטוגן.
10. מוותרים על בורקס אחד בארוחת שבת בבוקר.
11. במקום לאכול סחלב קנוי, מכינים לבד מ-4 כפות קורנפלור 4 + כוס חלב 4 + כף שקדים טחונים 4 + כפית דבש.
12. מוותרים על רוגלך אחד בישיבה במשרד.
13. אוכלים מנת גלידת סורבה או חלבית של 2 כדורים במקום ארטיק גדול מצופה.
14. מוותרים על שליש בירה בבר ביום חמישי בערב.
15. מכינים ספגטי בולונז מתערובת של בשר הודו טחון ועוף במקום בקר ( חסכון למנה 130 קלוריות).
16. בוחרים במסעדה מנת בקר מנתח רזה כמו פילה או סינטה במקום אנטרקוט.
17. בהכנת חביתה, משתמשים בתרסיס שמן במקום עם 3 כפיות שמן.
18. מורחים בכריך 100 גרם ממרח חומוס המכיל 9% – 10% במקום חומוס המכיל 28 – 25% שומן.
19. אוכלים 2 תפוחי אדמה בתנור במקום צ'יפס שהכינו מאותם 2 תפוחי אדמה.
20. מוותרים על פחית (330 מ"ל) שתיה מתוקה באירוע או במסיבה בגן של הילד/ה ומעדיפים מים, סודה או משקה דיאט.
21. במקום מכינים מעדן שוקולד מתוצרת עצמית: מערבבים גביע יוגורט עם כפית אבקת קקאו נמס וכפית דבש.
22. מכינים קפה קר מפנק ממנת אספרסו וכוס חלב עם כדור גלידה במקום אייס-קפה בבית קפה.
23. מכינים אורז במחבת נון סטיק ללא שמן בכלל ( חוסך 130 קלוריות למנה של כוס אורז מבושל)
24. אוכלים חטיף פופקורן שהכנתם בבית במיקרוגל ללא שמן ( 3 כוסות) במקום חטיף שומני כמו חטיף בוטנים (שקית בינונית).
25. מוסיפים למנת פסטה כוס רוטב עגבניות במקום חצי כוס רוטב שמנת.
26. ממירים 2 כפות מיונז רגיל (בסלט או בכריך) ב-2 כפות מיונז לייט.
27. בארוחת על האש, מדלגים על חצי פיתה.
28. מקצצים 1/4 אבוקדו גדול מהתפריט היומי.
29. אוכלים פרוסת לחם מלא עם ממרח שוקולד, במקום 50 גרם שוקולד.
30. חולקים קינוח עם מישהו במסעדה.
- ליאורה חוברה דיאטנית
קלינית M.Sc ומסטר NLP לבריאות והלרזיה
