אימון כוח A
אימון כוח B
כשנשארים בבית, מצמצמים אימונים ויושבים כל היום מול הטלוויזיה והמחשב, אנחנו גם אוכלים יותר וגם מאבדים מסת שריר לטובת תאי שומן.
לא עוד! הכנו עבורכם תוכנית אימונים חודשית המשלבת שני סוגי אימון: כוח ואירובי. מטרתם של האימונים האירוביים - שיפור סבולת לב־ריאה. מטרתם של אימוני הכוח - חיזוק השרירים ומיצוקם. אימוני הכוח מחולקים לשניים, מבוצעים בימים שונים ומתמקדים באזורי גוף שונים:
- אימון אירובי - 30 דקות הליכה מהירה (קצב 5-6 קמ"ש)
- אימון A - לפלג הגוף התחתון
- אימון B - לפלג הגוף העליון
בצעו את האימונים על פי סדר הימים שמופיע בטבלה:
האימונים קצרים, האביזרים הנדרשים זמינים ותוכלו לבצע אותם בבית בכל שעה שתרצו. הם מיועדים לנשים ולגברים כאחד, ברמת כושר נמוכה עד בינונית ודרגת הקושי שלהם עולה מחודש לחודש. אם תתמידו בתוכנית האימונים, יש סיכוי גדול שתחזרו לשגרה בלי קילוגרמים מיותרים, בכושר טוב ועם מערכת חיסון איתנה.
ייעוץ מקצועי: שרון פורטנוי, הבעלים של סטודיו לאימוני כושר אישיים וכותב את בלוג האימונים קוויקי
