ופל בלגי ב-73 קלוריות

המרכיבים

• מכשיר להכנת וופל

• 2 ביצים
• 1 כוס חלב
• 2 כפות שמן קנולה
• 3 כפות סוכר
• 1/2 1 כוסות קמח כוסמין מלא
• 1/2 1 כפיות אבקת אפייה
• קורט מלח

ההכנה:

1. טורפים בקערה את הביצים, החלב, השמן והסוכר.
2. בקערה נפרדת מערבבים את הסוכר, הקמח, אבקת האפייה והמלח.
3. מוסיפים את תערובת המרכיבים הרטובים לתערובת המרכיבים היבשים ומערבבים היטב.
4. מחממים תבנית וופלים היטב ומשמנים קלות בספריי שמן.
5. יוצקים מהבלילה לשקע התבנית ואופים. ברגע שמתחילים לעלות אדים מהתבנית, הופכים לצד השני.

• נטע-חן ליבנה היא דיאטנית קלינית ומאמנת כושר אישית. מתמחה בירידה במשקל ושינוי אורח חיים