צילום: שי יחזקאל

בדקו את עצמכם: איזה מבנה גוף יש לכם ומה כדאי לכם לאכול

אנדומורף, מזומורף ואקטומורף נכנסים לפאב. זו לא התחלה של בדיחה, אלא השאלה שאתם רוצים לשאול את עצמכם: לאיזה טיפוס אתכם שייכים, ומהי התזונה המומלצת בעבורכם

רזים מטבעכם או בהשמנת יתר? אבחנו לאיזה טיפוס אתם שייכים, ואכלו בהתאם (צילום: shutterstock)
רזים מטבעכם או בהשמנת יתר? אבחנו לאיזה טיפוס אתם שייכים, ואכלו בהתאם (צילום: shutterstock)

 

האם אתם אוכלים בדיוק לפי התפריט שהדיאטן נתן לכם, סופרים קלוריות באדיקות, ובכל זאת לא מצליחים להפחית במשקל, או לחלופין מצליחים להפחית במשקל, אבל כעבור זמן קצר מעלים הכל בחזרה? ייתכן שלא הבאתם בחשבון את אחד המדדים החשובים ביותר בדיאטה - מבנה הגוף שלכם. לא מספיק להיצמד לתפריט דל קלוריות ולבצע פעילות גופנית. מה שיביא להצלחה הוא אכילה ואימונים בהתאמה לאופי ההשמנה שלכם ולמבנה הספציפי של גופכם.
קיימים שלושה טיפוסי גוף מרכזיים שמאפיינים את רוב האנשים. הטיפוסים האלה נבדלים זה מזה במסת השריר, באחוזי השומן, במבנה העצמות ובקצב חילוף החומרים, ולכל אחד מהם מתאימים תזונה אחרת ואימון גופני אחר. נסו לזהות לאיזה טיפוס אתם שייכים מבין השלושה:

 

אקטומורף

לקטגוריה הזאת שייכים האנשים שכולנו מקנאים בהם -אלה שרזים באופן טבעי. האקטומורפים מתאפיינים במבנה גוף צר ומוארך, לסת מחודדת, עצמות דקות, מסת שריר נמוכה ומסת שומן נמוכה. קצב חילוף החומרים שלהם מהיר והם שורפים קלוריות במהירות. עם זאת, כשהם מגזימים באכילה ולא מקפידים להתאמן, גם הם עלולים להעלות במשקל. האימון הגופני המומלץ עבורם הוא אירובי בשילוב
אימוני כוח.
התפריט המומלץ: 55% פחמימות, 25% חלבון, 20% שומן.

 

מזומורף

בעלי מבנה עצמות בינוני, עם נטייה לכתפיים רחבות ומותניים צרים. עלולים לפתח השמנה בטנית או השמנה באגן, אבל מצד שני יכולים לרזות במהירות יחסית. האימון הגופני המתאים להם ביותר הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), וכשהם מתאמנים, הם מעלים את מסת השריר במהירות. הדיאטה המתאימה להם ביותר היא דיאטת הזון.

התפריט המומלץ: 40% פחמימות, 30% חלבון, 30% שומן.

 

אנדומורף

סובלים מהשמנת יתר. בעלי מבנה עצמות רחב ומסת שומן גדולה, נוטים להיות פחות פעילים, בעלי קצב חילוף חומרים נמוך ואינם שורפים קלוריות ביעילות. המזון שהם אוכלים נאגר בקלות בצורת שומן, שיכול להצטבר באגן, בבטן או בכל הגוף. הם עולים במשקל בקלות ויורדים באיטיות. הפעילות הגופנית המתאימה להם ביותר היא אימון אירובי לשריפת השומן, בשילוב אימוני כוח בשלב מאוחר יותר. התזונה המתאימה להם מבוססת על חלבון ושומן ודלה בפחמימות.
התפריט המומלץ: 25% פחמימות, 35% חלבון, 40% שומן.

 

כך תדעו לאיזו קטגוריה אתם שייכים

קחו סרט מדידה ומדדו את היקף שורש כף היד שלכם (בצעו את המדידה מעל העצם הבולטת בשורש כף היד). לאחר מכן, חלקו את המספר בגובה שלכם. אם למשל, היקף היד שלכם הוא 14 ס"מ והגובה הוא 1.60 מ', החישוב צריך להיות 14 חלקי 1.60, והתוצאה - 8.75%. כלומר, היקף היד שלכם הוא 8.75% מהגובה.

 

עכשיו, חפשו את המספר שקיבלתם בטבלה שלפניכם. אם לא איתרתם את המספר המדויק, סימן שאתם נמצאים על הטווח בין שני טיפוסים:
אנדומורף: נשים: 10.25-10.75, גברים: 11.75-12.25
מזומורף: נשים: 9.75-10.25, גברים: 10.75-11.25
אקטומורף: נשים: 8.75-9.25, גברים: 8.75-9.25

 

  • הכותב הוא פיזיולוג מאמץ ודיאטן ספורט קליני, מנהל מרכז ייעוץ לתזונה ופעילות גופנית בשיטת ד"ר שון פורטל , הקהילה הישראלית לתזונת ספורט

 

 
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד