1. הישארו פעילים. לפעמים קשה נורא לקום ולעשות משהו, אבל זה חשוב מאוד לבריאות ולהאטת תהליכי הזדקנות. פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם, מאטה הזדקנות של כלי דם, נלחמת בסוכרת ושומרת שנהיה שמחים ורגועים. רכבו על אופנים, לכו ברגל, רקדו, רק תמצאו משהו...

>>> חבבו את "לאשה" בפייסבוק

2. לכו לישון. אין תחליף לשנת לילה טובה. המדע לא יודע בדיוק למה, אבל ככל שישנים פחות הסיכון למחלות לב והתקפי לב עולה. חוסר שינה מוביל לדיכאון, להרגלי אכילה לא בריאים, לתנודות במצבי רוח ואפילו מערער את מערכת החיסון. השינה עוזרת לעור להיראות צעיר ובריא, כי היא מורידה את רמות הורמוני המתח, שמזרזים הזדקנות. נסו לקבוע לוח זמנים קבוע לשינה, ושמרו עליו גם בסופי שבוע.

3. אכלו הרבה סיבים תזונתיים. הם שומרים שהמזון המעוכל יהיה רך ויעבור בקלות במערכת העיכול. ככל שאנחנו מתבגרים, המערכת הזו פועלת לאט יותר. הסיבים מסייעים גם במניעת בעיות שונות כמו טחורים.

4. אל תצאו מהבית בלי בקבוק מים. חשוב מאוד לא להתייבש. עם השנים הגוף שלנו מפסיק לאותת לנו כשהוא זקוק למים, אז חשוב לשתות באופן יזום.

5. אל תעשנו. אני יודע שזה קשה, אבל זה חשוב. עישון זה אחד הדברים הכי גרועים שאתם יכולים לעשות לעצמכם.

6. פרקו מתחים. אי אפשר להימנע ממתחים ביומיום, אבל אם לא פורקים אותם משתחררים לדם הורמונים, כמו למשל קורטיזול, שמאיצים את תהליכי ההזדקנות. התעמלות, מדיטציה, הרבה צחוק – אלה ממסים את הגיל.

7. קראו ספרים. המוח, ממש כמו השרירים, זקוק לאימון. חייבם להפעיל אותו כדי שיישאר צלול.

8. אכלו הרבה ירקות ממשפחת המצליבים. בירקות כמו כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים, כרוב אדום וירוק יש חומרים שמונעים סרטן. ובכלל, אכילת ירקות בכמות ובתדירות גבוהה, הוכחה כמגנה מפני סרטן.

9. לכו לרופא. גם אני לא אוהב ללכת לרופא, וזה כנראה הדבר הכי חשוב שאנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על הבריאות. היבדקו בצורה סדירה, לחץ דם, סוכר, כולסטרול – אלה בדיקות פשוטות וחשוב להיות במעקב מתמיד אחרי מה שקורה בגוף שלנו.

10. תעשו סקס. למה, כמה ואיך? ראו בכתבה.

על אוז ותעוזה

אם זה מה שמציע ד"ר אוז, הגורו של אופרה ווינפרי ובעל התוכנית הפופולרית האמריקאית בנושאי רפואה, מי אנחנו שנתווכח? לרגל שידורי תוכניתו בערוץ הבריאות, ערכנו ראיון בלעדי עם האיש והאגדה, וקיבלנו כמה עצות טובות לשמירה על הזוגיות, על גוף צעיר ועל נפש בריאה.

קוראים לו ד"ר אוֹז. באנגלית יש לזה קונוטציה של גורו, כי "אוז" הוא גם שמו של הקוסם מארץ עוץ, גיבור האגדה האמריקאית הקלאסית. ואכן ד"ר מחמט אוז הוא סוג של סיפור אגדה: בן למהגרים מטורקיה, שהפך לכוכב טלוויזיה, רופא שצבר פופולריות עצומה כיועץ הבית בתוכנית של אופרה ווינפרי, ולפני שלוש שנים קיבל תוכנית יומית משלו בנושאי רפואה, הכוללת שלל עצות לצופים במבחר נושאים החל משמירה על כושר בגיל מבוגר, התמודדות עם מחלות כרוניות, ירידה במשקל ועוד. התוכנית הפילה לחיקו פרס אמ"י לתוכנית המידע הטובה ביותר ופרס נוסף למנחה הטוב ביותר. וכן, הסיבה הרשמית לראיון (האינטרנטי) היא העובדה שהתוכנית משודרת עתה גם בישראל בערוץ הבריאות (בימי ראשון עד חמישי בשעה 18:00).

ד"ר אוז, בן 52, מי שנחשב למומחה הבריאות הפופולרי ביותר בארה"ב, נראה כליהוק המתבקש לתפקיד: נאה, מפגין חיוך צחור־שיניים ובלורית, ונושא בתיקו דיפלומות ראויות. הקרדיולוג והכירורג הטלוויזיוני נולד בקליבלנד אוהיו. אביו, מוסטפה אוז, היה גם הוא רופא ומלגת הצטיינות הביאה אותו להשתלם בארה"ב ולהגר. סבא שלו מצד אמא היה רוקח, כך שנדמה שהמסלול המקצועי פחות או יותר עבר בירושה. הוא נשוי לליסה כבר 27 שנה, יש להם ארבעה ילדים (שלכל אחד מהם שם אמריקאי וטורקי). לו עצמו יש אזרחות כפולה, והוא אפילו שירת בצבא הטורקי.

מסלול של מטאור

המסלול האקדמי של ד"ר אוז כולל לימודים בהארווארד והשתלמות בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה, שם שימש כקפטן נבחרת האתלטיקה ויו"ר אגודת הסטודנטים, במקביל להצטיינותו בלימודים. הוא לימד ושימש חוקר באוניברסיטת קולומביה, והתמקד בעיקר בהשתלות לב ובניתוחים זעיר פולשניים.

לפני שהפך ליועץ האישי הקרוב של כל מטופלי אמריקה הנושאים אליו עיניים מעריצות, הוא הספיק לפרסם למעלה מ־400 מאמרים, לרשום על שמו שורת פטנטים ולפרסם ספרים. וגם – כפי שהביוגרפיה שלו מדגישה – הוא מבצע כ־250 ניתוחים בשנה.

מלבד התוכנית שלו, וההופעות התכופות אצל אופרה, ד"ר אוז הופיע כמעט בכל טוק שואו אפשרי בארה"ב ושימש יועץ מקצועי לסרטים. לא מפתיע על כן שכתב העת "טיים" כלל אותו ברשימת מאה האנשים המשפיעים בעולם, ומגזין הגברים "אסקווייר" שיבץ אותו ברשימת מאה הגברים המשפיעים של המאה.

עכשיו, שיש לך תוכנית משל עצמך, אתה לא מתגעגע לאופרה ווינפרי?

"אופרה הייתה המנטורית המדהימה שלי. כשהתחלתי להגיש תוכנית אישית, הבטחתי לה שלעולם לא אאכזב אותה ולכן בכל פעם שהיא צריכה, אני מופיע אצלה. אני בטוח שעוד נעשה דברים יחד".

לא חסר לך המפגש אחד על אחד עם מטופלים, אלה שיש לרופא "רגיל", שלא מטפל בהמונים בטלוויזיה?

"אני עדיין מטפל באנשים, ובכל יום חמישי אני מנתח. אני אוהב לעבוד בטלוויזיה אבל לעולם לא אפרוש מרפואה".

מגוון הנושאים שבהם עוסקת התוכנית של ד"ר אוז עצום: הוא מדבר על הסיבות הנפוצות לתשישות פיזית, על התרופות המזיקות שאנחנו לוקחים בלי להקדיש לכך מחשבה, על הכאבים שאסור להתעלם מהם, על ההשלכות של השימוש הנפוץ בטלפון סלולרי, על מחלות שאנחנו לוקים בהן בגלל החיים עם בן/בת זוג, על החיסונים שיכולים להציל את חיינו ואפילו על מה שהורים חייבים לדעת על ההתבגרות המינית של ילדיהם. אנחנו שוחחנו איתו על מספר נושאים שרלוונטיים לחיי נשים.

אתה חוזר ומדגיש כמה חשוב לשמור על כושר. מה יכולות לעשות נשים, שבקושי יש להן זמן לנשום, ובטח לא ללכת לחדר כושר?

"קשה מאוד למצוא זמן להתעמל כשהחיים מלאי עיסוקים. אני ממליץ לנשים ללכת לפחות חצי שעה שלוש פעמים בשבוע. מדענים מאוניברסיטת אילינוי גילו שמבוגרים מעל גיל 55 שעוסקים בפעילות מתונה, מעבדים מידע במהירות ובדיוק גדולים יותר מבני גילם שלא עושים כל פעילות גופנית. בעולם הרפואה יש עדויות לכך שחשוב מאוד לזוז ולא לוותר על איזושהי פעילות, משום שזה תורם המון לשימור היכולת השכלית. באותה מידה, אגב, חשוב לשמור על קשרים חברתיים, שגם הם משפרים את הבריאות שלנו".

האם יש קשר בין התחושות שלנו למראה שלנו? אם אני אשמור על כושר, אני גם איראה צעירה יותר?

"כן, יש קשר ברור. בריאות טובה משפרת את המראה שלך ואת התחושה הכללית שלך. היופי המסורתי, החיצוני, משמש סמן שמצביע על הבריאות שלנו. זה כמו מסר שאנחנו משדרים לסביבה על מצבנו הבריאותי. מראה צעיר מודיע לאחרים שאנחנו פוריים, בריאים, רעננים, זה סמן אבולוציוני חשוב ביותר. זה לא משכנע אותך? תראי מה נחשב בתרבויות שונות מכוער: דם, הפרשות, מוגלה. משהו שכמעט תמיד קשור במחלות ולא בבריאות".

פעילות מינית לבריאות כללית (צילום: gettyimages)
פעילות מינית לבריאות כללית (צילום: gettyimages)

עד כמה חשוב לקיים יחסי מין כדי לשמור על הבריאות שלנו לאורך שנים?

"חיי מין מעניקים לנו הרבה יתרונות בריאותיים, וכולם תורמים לאריכות ימים ולתחושה טובה יותר. קודם כל, סקס מחזק את מערכת החיסון. יש מחקר שמצא שלאנשים שקיימו יחסי מין פעם או פעמים בשבוע יש מערכת חיסון חזקה ב־30% בהשוואה לאנשים שלא עשו סקס. שנית, סקס מפרק מתחים ומסייע להורדת לחץ דם. ועוד משהו: סקס מסייע לשמור על כושר. אפשר לשרוף בין 85 ל־200 קלוריות בחצי שעה של פעילות מינית, וזה גם נפלא לשמירה על כוח, גמישות, איזון של השרירים ופעילות לב־ריאה. פעילות מינית אפילו יכולה להביא למראה צעיר יותר – משום שיחסי מין מעלים את רמות ההורמון DHEA (דהידרופיאנדרוסטון) שהוא סוג של הורמון נעורים, שמצאו שיש לו קשר לבוהק של השיער, למראה עור זוהר ולעיניים בורקות. ובואי לא נשכח שסקס מממזער את הסיכון לחלות בסרטן".

יש נשים שאחרי גיל 50 מאבדות לגמרי את החשק לקיים יחסי מין. מה קורה אז? האם זה אומר שמשהו לא בסדר?

"לא בהכרח. זה יכול לקרות כחלק טבעי מתהליך ההזדקנות. רמות האסטרוגן אצל נשים יורדות ככל שהן מתבגרות, ממש כשם שרמות הטסטוסטרון של הגברים יורדות עם הגיל. בנוסף, נשים גם מאבדות את נוזל הסיכה שמיוצר בזכות הטסטוסטרון שלהן, והנרתיק שלהן נוטה להתכווץ. הדגדגן נותר חשוף יותר, והופך אט אט לרגיש פחות או שיש בו תחושה מעקצצת לא נעימה. כל הגורמים האלה יחד עלולים בהחלט לגרום לאובדן היצר המיני. נשים שמפריעה להן הירידה בתשוקה או התחושות הגופניות הלא נעימות רצוי שידברו עם הרופא או ינסו בעצמן כמה דברים".

מה למשל?

"נסו לחדש. התשוקה גוברת כשיוצאים מהשגרה, כשמנסים אמצעי גירוי חדשים. אולי כל מה שאת צריכה זה אמבטיה לפני הסקס או לעשות את זה על הכורסה שעליה בדרך כלל רק רובצים לפני הטלוויזיה. אולי מספיק ששני בני הזוג ישתמשו בשפתון, ויכתבו מסרים מיניים זה על גופו של זה, כמין משחק מקדים. לא משנה מה עושים, כל עוד יוצאים מהשגרה. חשוב גם להיות כנים וגלויים. קודם כל עם עצמנו. שאלו את עצמכם מה בדיוק אתם מרגישים, מה לא נוח לכם, ממה אתם חוששים במערכת היחסים שלכם. אחר כך דברו על זה עם בני הזוג שלכם – זה לא קל לדבר על זה, אבל הגברים בחייכן צריכים לדעת איך לגעת בכן ומה יעורר את התשוקה שלכן".

מאחר שאף אחד מאיתנו ממילא לא יחיה לנצח, האם לא יותר פשוט להתרווח על הכורסה, לנוח, וליהנות מהחיים במקום לנסות כל הזמן להילחם במה שהגיל עושה לנו?

"בריאות זה לא כדי לחיות יותר שנים, זה כדי לחיות טוב יותר היום. עכשיו. הגוף שלנו צריך להסתגל לאורח החיים הנוכחי, עם צריכת הסוכר הגבוהה, רמת הפעילות הנמוכה וחוסר השינה. בתנאים אלה אנחנו לא מרגישים טוב כמו שאנחנו מסוגלים. תעשו סקס, תקראו ספרים, תאכלו סיבים תזונתיים".