‭.1‬ האם אתם נוהגים לאכול מול הטלוויזיה?

א. תמיד. ממש קשה לי לצפות בטלוויזיה בלי להכניס משהו לפה.

ב. רוב הזמן. זה הפינוק שלי.

ג. לפעמים. רק אם משדרים תוכנית מעניינת בדיוק בזמן הארוחה.

ד. לעתים רחוקות מאוד. אוכל אצלי - רק ליד השולחן.

כדאי לדעת: אכילה מול מסך מסיטה את תשומת הלב מהאכילה ומונעת מאיתנו להרגיש מתי מגיעים לשובע.

‭.2‬ האם אתם אוכלים מחוץ לבית (מסעדות, בתי קפה ‭?('וכו‬

א. בכל הזדמנות שאפשר. האוכל הביתי לא טעים לי.

ב. כן. אין לי ברירה, אין בבית אוכל מבושל.

ג. רק את ארוחות הצהרים במהלך יום העבודה.

ד. לעתים רחוקות. רוב התזונה שלי מתבססת על אוכל ביתי.

כדאי לדעת: המזון שאוכלים מחוץ לבית יכיל כמעט תמיד מנות גדולות יותר, עשירות יותר בשומן, סוכר או מלח וכמובן – בקלוריות לעומת מזון בהכנה ביתית, בו יש לנו שליטה על הכמויות.

‭.3‬ מה אתם שותים כשאתם צמאים?

א. רק משקאות קלים ממותקים בסוכר, עם גזים או בלי גזים, לא יכול/ה לסבול מים.

ב. רק דיאט. אני ממש מכור לזה.

ג. קצת מים והשאר - משקאות קלים. רגילים, דיאט או מים בטעמים.

ד. רק מים.

כדאי לדעת: השתייה שלנו צריכה להתבסס על מים. לא על משקאות ממותקים בסוכר שמקפיצים את צריכת הקלוריות שלנו בלי להשביע או על כמויות גדולות של משקאות דיאט.

‭.4‬ האם אתם מסיימים תמיד את כל המנה?

א. ברור. וגם את השאריות של שאר בני הבית, "ילד טוב משאיר צלחת ריקה‭."‬

ב. כן. יש לי "עיניים גדולות" והצלחת עמוסה. גם במסעדות ובאירועים.

ג. כן. אבל הקצבתי לעצמי מראש את הכמות שמתאימה לי.

ד. לא תמיד. אם הגעתי לתחושת שובע לפני שסיימתי, אשאיר אוכל בצלחת.

כדאי לדעת: אם נהיה קשובים לתחושת השובע שלנו, נאכל את הכמות הדרושה לנו באותו רגע ונימנע מאכילה עודפת שיכולה להוביל להשמנה.

‭.5‬ מה הבילוי האהוב עליכם?

א. מסעדות. כל בילוי אצלי קשור באוכל.

ב. יציאה לסרט, הצגה או מופע.

ג. ריקודים.

ד. טיולים רגליים ברחבי הארץ.

כדאי לדעת: אצל רבים מאיתנו בילוי פירושו אכילה, מה שמוביל ברוב המקרים לאכילה עודפת ומיותרת. חשוב לאזן עם פעילות מהנה שגם תורמת לכושר וגם שורפת קלוריות.

‭.6‬ איך נראה היום שלכם מבחינת ארוחות?

א. לא אכלתי כל היום ובערב חזרתי ורוקנתי את המקרר.

ב. אין לי ארוחות מסודרות, יש הרבה נשנושים.

ג. יש לי תמיד כוונות טובות לאכול מסודר, אבל לא מסתדר לי ואני קונה אוכל בחוץ.

ד. ארוחות מסודרות: בוקר, צהרים וערב ושתיים עד שלוש ארוחות ביניים.

כדאי לדעת: תכנון סדר היום ואכילה מסודרת חשובים מאוד כדי שנוכל לאכול את הכמויות הדרושות לנו ולא יותר.

‭.7‬ באיזה קצב אתם אוכלים?

א. מהר מאוד. כולם מסיימים הרבה אחרי.

ב. די מהר, בלי להספיק ליהנות מהאוכל.

ג. קצב רגיל, אם אתרכז בארוחה גם איהנה ממנה.

ד. די לאט. כולם מסיימים לאכול לפני. חשוב לי ליהנות מהטעמים והמרקמים של הארוחה.

כדאי לדעת: אכילה איטית מאפשרת לנו להיות קשובים לתחושת השובע ולצרוך את הכמות שאנחנו באמת צריכים ולא יותר מכך.

‭.8‬ באילו מקומות בבית אתם נוהגים לאכול?

א. איפה לא? הכיף הכי גדול שלי הוא לאכול במיטה.

ב. ליד שולחן האוכל, בסלון ומול המחשב.

ג. ליד שולחן האוכל ולפעמים גם בסלון.

ד. אך ורק ליד שולחן האוכל.

כדאי לדעת: כשלא אוכלים ליד השולחן לא מרגישים שאכלנו ונוטים לאכול (הרבה) יותר.

‭.9‬ מה יש בעגלת הקניות שלכם?

א. רק חטיפים, שתייה ממותקת, מזונות להכנה מהירה, שניצלים וצ'יפסים קפואים, מאפים וממתקים.

ב. יש לא מעט חטיפים, מאפים, ממתקים, ומזונות להכנה מהירה אבל יש גם קצת פירות וירקות.

ג. ממתק אחד או שניים בשביל הנשמה, מזון אחד או שניים להכנה מהירה, בגט או לחמניות מקמח לבן אבל יותר פירות, ירקות, מוצרי חלב, בשר טרי ומזונות גולמיים לבישול כמו קטניות ודגנים.

ד. בעיקר פירות וירקות וגם מוצרי חלב, בשר טרי, דגים, לחם מחיטה מלאה ומזונות גולמיים לבישול כמו קטניות ודגנים.

כדאי לדעת: תוכן העגלה שלנו משקף את מה שאנחנו אוכלים. ככל שקונים יותר מזונות תעשייתיים וממתקים, כך התזונה שלנו פחות טובה.

‭.10‬ כמה כוסות קפה אתם שותים ביום?

א. אחרי החמישית הפסקתי לספור.

ב. ארבע או חמש.

ג. שתיים או שלוש.

ד. לא יותר מכוס אחת.

כדאי לדעת: מומלץ לא לעבור את כמות הקפאין שמכילות שתי כוסות קפה ביום (במיוחד אם תמיד אוכלים "משהו" ליד הקפה).‬

ניקוד

:

תשובה א' ‭1 =‬ נקודות

תשובה ב' ‭2 =‬ נקודות

תשובה ג' ‭3 =‬ נקודות

תשובה ד' ‭4 =‬ נקודות

תוצאות:

19-10‬ נקודות: הרגלי האכילה שלכם זועקים למהפך, ויפה שעה אחת קודם. אתם אוכלים הרבה יותר קלוריות מכפי שאתם מוציאים, והתזונה שלכם מבוססת על מזונות מעובדים עם תכולה גבוהה של שומן, סוכר ומלח.

רוב הזמן אינכם מודעים למה שאתם אוכלים ואפילו לא מצליחים ליהנות מהאוכל. סביר להניח שהתוצאות ניכרות בתחושה שלכם ובמראה החיצוני. בתור התחלה, כדאי לבחור הרגל אחד ולשפר אותו באופן הדרגתי. חשוב

לזכור: שינוי הוא תהליך לא פשוט, לא יכולים לבד? פנו לייעוץ.

‭29-20‬ נקודות: יש לכם כמה הרגלים בריאים, אבל גם כמה שאינם כאלה. אולי יש לכם כוונות טובות, אבל הן לא תמיד מתממשות. כדי לאמץ הרגלים בריאים נוספים צריך להשקיע, ולשם כך כדאי למקם את התזונה שלכם

במקום גבוה יותר בסדרי העדיפויות.

‭40-30‬ נקודות: כל הכבוד. אתם בעליהם הגאים של הרגלי אכילה בריאים מאוד ואין ספק שזה ניכר בהרגשה שלכם ובמראה החיצוני. המשיכו כך, אבל זכרו: חשוב לשמור על איזון ולשים לב שאינכם גולשים לקיצוניות מחמירה וסגפנית מדי.

  • טובה קראוזה היא דיאטנית קלינית